Какие витамины и минералы нужны для волос


О витаминах и минералах для волос

Волосы секутся, ломаются, истончаются, появились хлопья перхоти, обильно выпадают и не растут? Не помогают ни профессиональные, ни народные способы лечения? Проблема ясна, как божий день, — дефицит в организме витаминов и минералов. Чтобы вернуть былую красоту и здоровье локонам, потребуется пополнить запасы питательных веществ.

Какие же витамины и минералы нужны волосам? Обо всем по порядку.

Витамины и минералы

Трихологи, дерматологи, диетологи выделяют ряд питательных веществ, дефицит которых приводит к серьезным проблемам, «украшающим» кожный и волосяной покров головы.

Одним из важнейших витаминов для красоты и здоровья волос является тиамин (В1), обладающий укрепляющими, увлажняющими, питательными и разглаживающими свойствами. Кроме того, тиамин придает локонам блеск, избавляет от перхоти, снимает зуд, раздражение, шелушение, останавливает чрезмерное выпадение и активизирует рост.

Недостаток витамина приводит к ломкости, тусклости, сухости.

Тиамин содержится в печени, свинине, пивных дрожжах, орехах, бобах, горохе и т. д.

Не менее значимым витамином для «гривы» является рибофлавин (В2), насыщающий кудри и кожу кислородом, регулирующий обменные процессы, активизирующий кровообращение, восстанавливающий структуру.

Дефицит приводит к чрезмерной жирности прикорневой зоны и сухости кончиков.

Содержится рибофлавин в грибах, рыбе, яйцах, молоке, шпинате и т. д.

Чтобы волосы излучали здоровье, надо восполнить запасы никотиновой кислоты (В3), замедляющей обильное выпадение, ускоряющей рост, дарящей насыщенный цвет.Дефицит никотинки способствует ранней седине и замедленному росту.Витамин содержится в говядине, шампиньонах, гречке, арахисе и т. д.

Приводит к проблемам с локонами недостаток пантотеновой кислоты (В5), которая укрепляет волосяные луковицы, обогащает рядом питательных веществ, останавливает обильное выпадение, способствует росту, защищает от разрушительного воздействия химических, термических, климатических факторов, восстанавливает структуру.

Недостаток витамина приводит к обильному выпадению, засаленности, тусклости и ломкости волос.

Пантотеновая кислота содержится в курятине, яичных желтках, печени, икре, помидорах, брокколи и т. д.

Также кудрям необходим пиридоксин (В6), устраняющий зуд, сухость, шелушение, раздражение, покраснение кожного покрова головы. Кроме того, витамин укрепляет луковицы, делает волосы эластичными, шелковистыми и блестящими.Дефицит пиридоксина может спровоцировать возникновение алопеции и проблем с кожей головы.Содержится вещество в свинине, печени, рыбе, бананах и т. д.

Чтобы волосы не сыпались, словно листья в ноябре, следует восполнить запасы кобаламина (В12). Он обладает регенерирующими, укрепляющими и восстанавливающими свойствами.

Недостаток витамина приводит к чрезмерному выпадению, медленному росту волос, сухости и зуду кожи.

Содержится он в мясе, рыбе и молочных продуктах.

Не менее важен для здоровья волос ретинол (А), известный защитными и восстанавливающими свойствами.Дефицит витамина провоцирует сухость, тонкость и ломкость.Содержится вещество в укропе, петрушке, шпинате, яйцах, твороге и т. д.

Значимым является и токоферол (Е), который благотворно воздействует на состояние кожи и волос, а именно:

  • защищает от губительного воздействия термических, химических и климатических факторов;
  • восстанавливает структуру;
  • активизирует кровообращение;
  • снимает зуд и раздражение;
  • избавляет от перхоти;
  • ускоряет рост;
  • останавливает чрезмерное выпадение;
  • препятствует возникновению посеченных кончиков;
  • делает волосы мягкими, крепкими, послушными, эластичными и блестящими.

Дефицит витамина Е может спровоцировать возникновение частичной или полной алопеции.

Токоферол содержится в гречке, оливковом, подсолнечном масле и т. д.

Минералы красоты

Кроме ряда витаминов, кудрям необходимы минералы. Но, какие? Ведь их множество! Нет, все подряд, конечно, употреблять не стоит. Достаточно обогатить организм:

  • железом, предотвращающим сечение и ломкость (содержится в говядине, свинине, курятине, черносливе, изюме);
  • цинком, регулирующим работу сальных желез (имеется в орехах, горохе, моркови и морепродуктах);
  • медью, отвечающей за насыщенный цвет волос (входит в состав печени трески, кальмаров, фундука);
  • серой, способствующей выработке коллагена и эластина (имеется в луке, чесноке, спарже и морепродуктах);
  • селеном, ускоряющим рост (содержится в лангустах, креветках, морской капусте, языке);
  • йодом, предотвращающим выпадение, ускоряющим рост (входит в состав морепродуктов).

Дефицит минералов провоцирует возникновение множества проблем с волосами – это выпадение, замедленный рост, сухость, ломкость, тонкость, сечение, что рано или поздно приводит к алопеции.

Обогатив меню продуктами, содержащими в своем составе и витамины, и минералы, кудри порадуют восхитительным блеском, роскошным объемом, пленительной шелковистостью, бархатной мягкостью и буйным ростом!

volosymoi.ru

Витамины для волос

Витамины для волос — низкомолекулярные соединения, активирующие протекание биохимических реакций в волосяном фолликуле.

Регулярное снабжение луковицы кислородом, питательными веществам способствует поддержанию здоровья локонов и предотвращает их ломкость, выпадение. Нехватка витаминов в организме человека приводит к потере блеска, прочности, упругости волосами, провоцирует облысение. Кожа головы становится сухой или чрезмерной жирной, появляется перхоть.

Получать нутриенты можно из различных источников: с продуктами питания, витаминно-минеральных комплексов внутренне или наружно, средствами по уходу за шевелюрой.

Помните, волосок состоит из длинного волокна, покрытого многочисленными роговыми чешуйками. Его состояние зависит от питания фолликула, расположенного на голове, лице или теле. Поэтому, для нормального функционирования луковицы, сохранения здоровья шевелюры тщательно следите за регулярностью поступления питательных веществ в организм.

Факторы, увеличивающие риск выпадения волос

  1. Тяжелая инфекция, хирургическое вмешательство, серьезная болезнь. Наибольшую опасность для шевелюры представляют дисфункция щитовидной железы, стригущий лишай кожи головы, аутоиммунные заболевания, волчанка. Любая операция, серьезные инфекции, сопровождающиеся высокой температурой, а это сильнейший стресс для организма. В результате нарушается гормональный баланс, что ведет к выпадению волос.
  2. Наследственная предрасположенность. Если проблемой облысения страдал один из родителей, вероятность, что с ней столкнетесь вы, увеличивается на 50 %.
  3. Возраст. Как правило, вопрос выпадения волос становится актуальным после 50 лет, поскольку с данного периода активно начинается гормональная перестройка организма мужчин и женщин, снижаются его адаптационные возможности, обостряются сердечно-сосудистые проблемы.
  4. Сильная лекарственная терапия. К выпадению волос приводят длительный прием гормональных контрацептивов, антидепрессантов, препаратов, разжижающих кровь и медикаментов от угревой сыпи, псориаза, подагры, артрита
  5. Беременность, рождение ребенка. Из-за повышенного уровня некоторых гормонов, у женщин во время вынашивания малыша волосы не выпадают, они продолжают расти даже после окончания их жизненного цикла. Однако, через 2 – 3 месяца после родов они начинают одновременно «лезть». Это явление связано с тем, что за данный период гормональный фон женщины нормализуется и нормальные процессы «роста – выпадения» волос восстанавливаются.
  6. Неполноценное, несбалансированное питание. Дефицит белков, минералов и витаминов в рационе приводит к тому, что волосы не получают необходимые питательные вещества, перестают расти, выпадают. С этой проблемой чаще всего сталкиваются вегетарианцы, приверженцы строгих монодиет, люди с пищевыми расстройствами.
  7. Неправильный уход за шевелюрой. Механическое повреждение волосяного фолликула, волокна, кожи головы, неграмотно подобранные косметические средства – самые распространенные причины облысения.
  8. Химиотерапия, прием противоопухолевых препаратов. Спектр действия лекарств против рака направлен на остановку деления клеток организма. Это приводит к истончению волос, их обламыванию непосредственно у поверхности кожи головы. После окончания терапии и отмены приема противоопухолевых медикаментов, при благоприятном течении болезни, рост волос возобновляется и шевелюра восстанавливается.

Другие причины выпадения волос: не усвоение витаминов и минералов из-за заболеваний пищеварительного тракта, дисбаланс гормонов половых органов или щитовидной железы, механическое повреждение.

Полезные вещества для волос

Дефицит нутриентов замедляет протекание биохимических реакций, клетки волосяного волокна, из-за низкой скорости обмена веществ, начинают голодать, задыхаться, нарушается их питание. В итоге локоны теряют привлекательный вид, секутся, шевелюра редеет.

Витамины для волос активируют реакции, обеспечивающее синтез коллагеновых волокон в них.

К выпадению прядей приводит нехватка одного или нескольких нутриентов (двух – четырех).

Витамины для волос:

  1. Рибофлавин (витамин В2). Поддерживает активный приток крови к волосяным луковицам, что обеспечивает регулярный транспорт кислорода, полезных веществ к ним. Хорошее питание фолликула предотвращает ломкость, секучесть и выпадение волос. Признаки дефицита рибофлавина в организме: сухие кончики, чрезмерная жирность прядей у корней.
  2. Никотиновая кислота (витамин В3, РР). Нормализует протекание обменных реакций, улучшает питание волосяных фолликулов. Нехватка никотинамида замедляет рост локонов, провоцирует сухость.
  3. Пантотеновая кислота (витамин В5). Полезные свойства нутриента: питает клетки луковицы, стимулирует кровообращение, рост, улучшает обмен веществ. Пантенол показан для укрепления волос и остановки их выпадения. Это один из самых важных витаминов для сохранения и восстановления нормальной структуры шевелюры. Витамин В5 защищает от преждевременного появления седых волос.
  4. Пиридоксин (витамин В6). Это мощный стимулятор обменных реакций. Он устраняет зуд кожи головы, выводит перхоть, останавливает выпадение волос. Дефицит пиридоксина вызывает потускнение локонов и разрушение фолликула.
  5. Биотин (витамин Н). Это главный нутриент для поддержания здоровья волос. Он обеспечивает эластичность, прочность и красоту прядей. Биотин регулирует работу сальных желез, поддерживает скорость обмена веществ в норме. Нехватка элемента в организме приводит к тому, что волосы становятся сальными, потом теряют свою силу и начинают вылезать.
  6. Витамины В5, Н – это самые эффективные соединения от выпадения локонов. Они нужны для интенсивного роста, обновления волосяного полотна, питания луковицы и восстановления прядей после кислородного голодания и авитаминоза.
  7. Фолиевая кислота (витамин В9). Активизирует синтез новых клеточных структур, которые замещают изношенные старые. Фолиевая кислота усиливает полезные свойства витамина В5, за счет чего волосы быстрее растут и меньше выпадают. При недостаточном поступлении нутриента в организм, волокно и фолликул локонов ослабевают, пряди истончаются, теряют естественный блеск, становятся безжизненными и седеют.
  8. Аскорбиновая кислота (витамин С). Нормализует кровообращение, за счет чего улучшается питание луковицы. В результате структура волосяного волокна укрепляется, шевелюра приобретает здоровый блеск и становится мягче. Нехватка витамина С вызывает умеренное выпадение прядей.
  9. Ретинол (витамин А). Уменьшает ломкость волос, повышает их упругость, улучшает протекание реакций обмена в корнях, ускоряет рост, обеспечивает нормальную густоту шевелюры. Помимо этого, ретинол нормализует скорость регенерации клеток. Недостаток витамина А приводит к пересушиванию кожи головы, появлению сухой себореи, перхоти и постепенной утрате волос.
  10. Токоферол (витамин Е). Улучшает кровообращение, предупреждает появление седины, защищает от вредного влияния УФ – лучей, придает природный блеск, шелковистость. Помимо этого, токоферол устраняет воспалительные процессы и зуд головы, стимулирует рост волос, восстанавливает ослабленные и поврежденные локоны. Основная функция витамина Е заключается в доставке кислорода и питании фолликула. Нехватка нутриента подавляет выработку кожного сала, что приводит к появлению перхоти или себореи.
  11. Витамин F. Защищает волосы от негативного воздействия окружающей среды, механического повреждения, укрепляет их, останавливает выпадение.

Для восстановления волос витамины рекомендуется применять внутренне в капсулах и наружно в ампулах, исключительно в разведенном виде. Категорически запрещается использовать жидкую форму нутриента в чистом виде, поскольку высокая концентрация вещества может повредить волокно и фолликул, вызвать аллергическую реакцию. Перед применением две – три капли витамина добавьте в шампунь или кондиционер и нанесите на волосы. Подождите 5 – 15 минут, затем смойте. Такая маска насытит локоны питательными веществами, укрепит их структуру и предотвратит дальнейшее выпадение.

Минералы для волос

Помимо витаминов, важнейшую роль в поддержании здоровья шевелюры играют макро/микроэлементы, которые питают стержень и фолликул волоса, стимулируя их рост и жизнедеятельность.

Рассмотрим, какие минералы влияют на состояние локонов.

  1. Железо. Основная задача соединения – транспорт кислорода и участие в окислительных процессах. Дефицит железа в организме – это самая распространенная причина женского облысения. Минерал содержится в свекле, шпинате, черносливе, мясе, яйцах, изюме.
  2. Цинк. Регулирует работу сальных желез, контролирует секрецию тестостерона, излишек которого вызывает выпадение волос. Как следствие, цинк предупреждает преждевременное облысение. Поэтому данный минерал особенно важен для мужчин среднего возраста. Природные источники цинка: горох, молоко, яйца, моллюски, мясо.
  3. Сера. Участвует в выработке коллагена, поэтому недостаток соединения ослабляет саму основу волос. Минерал сосредоточен в семечках подсолнечника, луке, морепродуктах, мясе, спарже, яичном желтке.
  4. Кремний. Способствует выработке эластина и коллагена, придает упругость, силу волосам. Данный биогенный элемент присутствует в мясе цыплят, корнеплодах, зерновых.
  5. Селен. Стимулирует рост волос, выступая для них «строительным материалом». Минерал фактически не встречается в продуктах питания, его можно встретить только в грибах.
  6. Йод. Нормализует работу нервной системы, укрепляет волосяное волокно, препятствует его ломкости.

При сбалансированном питании, пищевые продукты поставляют в организм все макро-, микроэлементы и витамины, необходимые для нормального питания луковицы и роста волосяного волокна. Однако, при беременности, лактации, сезонных авитаминозах, климаксе, стрессах и после перенесенных заболеваний человек нуждается в их дополнительном поступлении. Нехватка полезных соединений в организме ухудшает самочувствие, снижает работоспособность и приводит к ломкости, тусклости, выпадению волос и чрезмерной жирности/сухости кожи головы. Для укрепления структуры локонов и улучшения состояния шевелюры рекомендуется регулярно пить биологически активные добавки, делать укрепляющие витаминные маски.

Помните, самые важные нутриенты для сохранения здоровья волос – это аскорбиновая кислота, биотин, пантенол, ретинол, токоферол. Дефицит данных соединений в организме вызывает облысение (алопецию).

Что необходимо для мужских волос?

Для остановки облысения представителям сильной половины человечества нужно принимать тиамин, токоферол, ретинол, биотин, в суточной дозировке. Курс терапии зависит от состояния волос и скорости появления улучшения. Максимальная длительность интенсивного лечения — два месяца. Если по истечению указанного периода волосы продолжают выпадать, следует сделать перерыв на три недели, затем пропить витамины повторно.

Для профилактики алопеции мужчинам среднего возраста (от 35 лет) следует принимать нутриенты регулярно: на протяжении 30 дней через каждые четыре месяца. Для этого достаточно правильно подобрать витаминно-минеральный комплекс: минимальная дозировка биотина в нем должна превышать 20 микрограмм.

Препараты для укрепления волосяного волокна и луковицы у мужчин:

  • Велмен Трихолоджик;
  • Витрум Бьюти;
  • Центрум Сильвер;
  • Алфавит Биоритм;
  • Дуовит для мужчин;
  • Направит;
  • Пантовигар;
  • Перфектил;
  • АВС Спектрум;
  • Алфавит;
  • Мультифорт;
  • Пиковит Плюс;
  • Фитофанер;
  • Биоактив-минералы.

Данные витамины полезны для волос, ногтей, зубов, глаз, а также жизненно необходимы для работы всех внутренних органов и систем.

Витамины для волос женщин

Выпадение волос у девушек свидетельствует о нехватке витаминов группы В (рибофлавина, ниацина, пантотеновой кислоты, пиридоксина, цианокобаламина), С, А, Е, Н, Ф в организме. Действие данных соединений направлено на укрепление структуры стержня и улучшение питания фолликула.

Рекомендуется сочетать прием витаминов внутрь и наружно (в виде масок). Это ускорит восстановление поврежденных волос и остановит облысение.

Из народных средств зарекомендовали себя отвары из репейника, ромашки, крапивы. Заваривайте их непосредственно перед употреблением или нанесением на пряди. Эффективно питает и устраняет сухость кожи головы персиковое масло.

Витаминно-минеральные комплексы для улучшения состояния волос, ногтевых пластин, кожных покров у женщин:

  • Ледис формула;
  • Мерц;
  • Перфектил;
  • Пиковит;
  • Wellwoman;
  • Алфавит Косметик;
  • Дуовит для женщин;
  • Комплекс Лунден Илоны «Кожа Волосы Ногти»;
  • Фитофанер;
  • ВитаШарм;
  • Мульти-Табс;
  • Оенобиол;
  • Формула женщины;
  • Витрум Бьюти;
  • Геримакс;
  • Ци-Клим;
  • Компливит Сияние.

Для лучшего эффекта рекомендуется совместно с витаминами использовать бальзамы против выпадения волос. Они разгладит чешуйки, подпитают структуру изнутри/снаружи, сделают шелковистой шевелюру.

Помните, укрепление волос требует комплексного подхода. Помимо обогащения рациона витаминами, минералами и использования лечебных косметических средств, нужно больше спать, гулять на свежем воздухе (вдали от автомагистралей), исключить из меню газированные напитки, острую, жареную пищу, меньше нервничать.

Постоянные стрессы, неврозы, физическое перенапряжение разрушающе действует на состояние шевелюры. Сильное эмоциональное потрясение приводит к тому, что луковица застывает в фазе покоя, в результате рост волокна останавливается, а через 2-3 месяца пряди, прикрепленные к нездоровым фолликулам, начинают выпадать.

Помимо этого, волосы начинают интенсивно лезть во время беременности, после родов, в период грудного вскармливания. Причина данного явления – израсходование витаминов, минералов организмом женщины на формирование и закладку внутренних органов малыша. После родов, полезные соединения продолжают интенсивно поступать с молоком матери ребенку, обеспечивая его рост и развитие. Как следствие, полезных веществ для поддержания здоровья собственной кожи, волос, ногтей, зубов у женщины не хватает, в результате постепенно развивается авитаминоз.

Для восполнения запасов беременным и кормящим лучше употреблять следующие витаминно-минеральные комплексы, не дожидаясь симптомов витаминной недостаточности: Алфавит Мамино здоровье, Витрум Пренатал, Гендевит, Матерна, Витаспектрум; Витатресс.

Жидкие витамины

Для остановки облысения витамины рекомендуется принимать внутрь (в виде таблеток) и использовать наружно для приготовления питательных масок (в ампулах). Перед покупкой средства по уходу за шевелюрой внимательно изучите состав. Жидкие витамины в ампулах подойдут для любого типа волос: сухие пряди увлажнят, с жирных уберут нежелательный блеск. Входящий в состав коллаген, заполнит микротрещины на волокне, кератин избавит от секущихся кончиков, а протеины облегчат расчесывание.

Витамины в ампулах – питание для кожи головы, они устраняют сухость и шелушение у корней волос.

Правила использования

  1. Жидкие витамины нельзя наносить на волосы в чистом виде. Полезно чередовать сочетания: «В6 + А + Е», «В6 + В1 + Е», «В6 + В12 + А».
  2. Перед мытьем головы добавить три капли витамина в шампунь. Если вылить содержимое ампулы в средство и оставить хотя бы на час, полезные соединения разрушатся. Поэтому готовить «витаминную смесь» нужно непосредственно перед использованием.
  3. Нанесите состав на кожу головы, вспеньте и распределите по волосам плавными движениями. Смойте теплой водой.
  4. Повторно нанесите витаминизированный шампунь, подождите пять минут, затем ополосните волосы.

После питания, шевелюру не рекомендуется сушить феном. Пусть волосы высохнут естественным образом.

Таким образом, сбалансированное питание – основа здоровья и красоты. При этом, оценить состояние организма помогут волосы и ногти. Даже самые хорошие косметические средства не замаскируют проблемы с шевелюрой, если в организме дефицит витаминов и минералов.

Нехватка полезных соединений нарушает питание луковицы, останавливает рост волосяного волокна, приводит к их выпадению. Регулярный прием витаминно-минеральных комплексов (Перфектила, Ревалида, Аевита, Витрум Бьюти), восьмичасовой сон, массаж кожи головы, маски, соблюдение питьевого режима (полтора литра в день) укрепят структуру прядей и придадут здоровый блеск шевелюре.

foodandhealth.ru

Витамины и минералы, а также витаминные маски в борьбе с выпадением волос

Витамины для волос приобретают все большее значение в наше время, ведь выпадение волос - это проблема, с которой сталкивается практически каждый человек. Роскошная копна густых блестящих локонов – это ли не мечта любой девушки? Фотографии голливудских кинодив демонстрируют нам прекрасно уложенные прически, и, конечно же, мы стремимся к такому же отражению в зеркале. К сожалению, оно нам чаще всего демонстрирует совсем не то, что мы ожидаем. Тусклые ломкие волосы, лишенные объема – вот среднестатистическая картина современной жизни. К тому же очень часто возникает проблема потери волос. И в тот момент, когда мы наблюдаем на расческе совсем неприятную ситуацию, то начинаем активную закупку различных шампуней, бальзамов, масок и других косметических средств, реклама которых обещает нам решение этого вопроса. Но даже при активном их использовании расческа, почему-то, не меняет своего облика.

И в этот момент красавицам стоит задуматься, а может проблема была рассмотрена совсем не верно, корень ее находится не снаружи, а внутри нашего организма.

Следует сразу же разобраться, какой механизм роста волос, и по какой причине они могут выпадать.

Волос, сам по себе, состоит из двух частей:

  • Ствол – это именно, то, что мы наблюдаем.
  • Корень – подкожная часть, луковица.

Именно в корне и происходит накопление и усваивание питательных веществ, отвечающих за состояние волос. Поэтому использование одних только косметических средств для наружного применения чаще всего мало чем может помочь в проблеме выпадения волос, они лишь призваны маскировать проблему. Есть три варианта пути, по которым все нужные элементы могут попасть к волосяным луковичкам:

  • «полезности» могут проникать вместе с теми продуктами, которые чаще всего мы кушаем;
  • попадать в организм в виде принимаемых медикаментов;
  • с помощью различных средств, попадающих в организм снаружи.

В моментах, когда потеря прически связана с нехваткой необходимых веществ, следует основательно разобраться со своим питанием и взять за привычку употребление необходимых продуктов, содержащих их, и посоветовавшись с трихологом (врачом, специализирующимся на проблемах нашей шевелюры), начать прием комплекса витаминов против выпадения волос. В те моменты, когда начинается выпадение волос, витамины могут кардинально изменить ситуацию.

Какие витамины и минералы нужны для роста волос?

Каждый день мы с вами слышим о пользе витаминов, лучших друзьях человека. Но не умеем правильно применять эти знания для своего здоровья. Поэтому попробуем разобраться, какие полезные органические вещества помогут нам в решении этой насущной проблемы, раз уж обратились к этому вопросу. За здоровье ваших прядей отвечают сразу многие виды витаминов.

Название витаминаДействиеПродукты, в которых содержится
Витамин А (бета-каротин, ретинил пальмитат)При дефиците может появиться проблема потери блеска волос и их выпадение. Сами локоны станут выглядеть сухими, будут более ломкими. К тому же недостаток этого вещества дает в результате возникновение перхоти.Введите в свой рацион сливочное масло, яйца, разные сорта печени, молочные продукты.
Витамин Е (токоферол, токоферил ацетат)Работая в комплексе с природными УФ-фильтрами защищает организм от вредных лучей солнца. При достаточном его количестве волосы станут хорошо увлажненными и эластичными, а свободные радикалы не смогут нанести им вреда.Содержится, как правило, в самых разных растительных маслах. Злаковые и бобовые блюда также помогут возместить нехватку витамина Е для здоровья наших локонов. Небольшой совет: ешьте яблочные семечки вместе с яблоком, в них также достаточно этого молодильного витамина.
Витамин С (аскорбилфосфат натрия)Работает помощником витамина Е в выполнении своих защитных функций, защищая его от окислительного воздействия, укрепляет сосуды кожи, стабилизирует подачу крови к корням волос.Его мы можем найти в таких продуктах как цитрусовые, бобовые, яблоки, листовые овощи, дыня, во многих травах и плодах.
Витамины группы В (В1, В2, В5, В6, В12, РР, Н)Наверное, самые главные вещества, отвечающие за красоту и здоровье ваших прядей. Они стимулируют деление волосяных клеток, помогая им восстанавливаться, разглаживают эпителиальные чешуйки, выравнивают механическую целостную структуру волосяного стержня, сводя на нет ломкость.

Эти «эликсиры красоты» наш организм может получить, если мы будет употреблять в нужном количестве пивные дрожжи, добавим в свой рацион побольше зерновых и бобовых культур, яйца, орехи и отруби.

Витамин FЗащищает стенки артерий от отложения холестерина, поддерживает волосы и кожу головы в здоровом состоянии. Он также может справиться с проблемой перхоти. Является главным помощником для других полезных элементов и веществ - при его «поддержке» они воздействуют на организм в полную силу.Источниками данного вещества являются всевозможные растительные масла и жир животного происхождения.

Кроме витаминов исправить положение могут помочь и полезные микроэлементы, и минералы для волос.

Название микро- или макро- элементаДействие
Кремнийот него зависит прочность, так как он является частью состава коллагена, основного строительного материала для волос
Магнийпредупреждает ломкость, усиливая эластичность стержня волоса
Селенвсе «нехорошие» факторы окружающей среды ним нейтрализуются
Цинкпоможет справиться с преждевременной сединой, под его воздействием внешний вид прически намного улучшится
Фосфорне позволит потерять цвет волос, удерживая пигменты в эпителиальных чешуйках
Железоукрепит волосы, они меньше будут повреждаться при расчесывании и сушке
Кальцийстимулирует формирование «молодого поколения» вашей прически
Йодщитовидная железа при помощи этого вещества заработает в полную силу, обеспечивая здоровье кожи головы и волосяных луковиц
Сераподарит силу и блеск вашим локонам

Перечисленные компоненты помогут вам вновь обрести копну блестящих, здоровых волос. Но возможно это лишь при постоянном комплексном их употреблении в виде сбалансированного и здорового питания. Конечно, при современном ритме жизни и качестве нынешних продуктов довольно таки сложно придерживаться всех норм и правил употребления витаминов для роста волос. В таких случаях на помощь могут прийти разработанные фармацевтами комплексы витаминов, которые помогут восполнить нехватку того или иного вещества. К тому же многие витамины могут прийти на помощь только вместе, и изучить их совместное воздействие довольно таки сложно, а в разработанных препаратах они как раз содержатся в нужных пропорциях для решения того или иного аспекта выпадения волос. Подобрать нужные витамины для волос в ампулах, таблетках и в других формах вам поможет специализированный врач на основе результатов анализов состояния вашей прически.

Нормализация здорового питания, употребление микроэлементов и минералов способны помочь вам в этом вопросе. Но для того чтобы увидеть визуально результат ваших усилий, должен пройти достаточно большой промежуток времени. Вещества должны сначала усвоиться организмом. Как правило, они влияют на здоровье молодых, только зарождающихся волосков. Для того чтобы помочь прочим, можно попробовать подпитать луковицы и извне. В этом случае на помощь придут маски для волос, призванные подпитать не только волосяные луковицы, но и сами стержни.

Как правило, витаминные маски делаются на основе растительных масел и растворов витаминов. Наносить их нужно не столько на сами волосы, сколько втирать этот состав в кожу головы для лучшего усвоения полезных веществ. После этого голову обязательно следует утеплить. При тепловом воздействии поры расширяются, и компоненты маски более глубоко проникают вглубь.

Приведем несколько рецептов таких смесей.

Название маскиОписание
Маска с витаминами А, Е и В3Добавьте по половине чайной ложки витаминов Е, А, В3 (приобретаются в любой аптеке). После того, как смесь станет комнатной температуры, вмешайте один яичный желток. Вотрите маску в кожу, после чего нанесите остатки на все волосы. Затем оберните голову полиэтиленовой пленкой и утеплите полотенцем. Носить такую маску следует не менее чем полчаса, после чего очень хорошо вымойте голову обычной водой с мягким шампунем и ополосните отваром крапивы. Делать советуют такую процедуру два раза в неделю курсом не менее двух месяцев.
Луковая маска с витамином А против выпадения

Смешивается по одной столовой ложке лукового пюре, касторового и репейного масел, настойки острого перца на основе спирта. В слегка подогретую смесь добавьте один желток, и пять капель витамина А. Распределить по волосам, уделяя особенное внимание коже головы. Держите под пленкой и полотенцем не более чем полчаса. Для того чтобы избавиться от лукового запаха, промойте смесью из одного литра воды и сока одного лимона. Чтоб получить видимый результат, проведите 20 процедур, но не делайте чаще, чем раз в три дня. Такая маска противопоказана, если волосы особенно сухие, а кожа очень чувствительна.

Маска с В-витаминами для активизации волосяных луковицСоедините по одной ампуле растворов В2, В6, В12. Добавьте по одной столовой ложке миндального, репейного и облепихового масел. Нанести по такому же принципу, как и предыдущие маски, укутать утепляющим колпаком. Такую композицию полезных веществ можно держать подольше – один, и даже два часа. После чего промыть проточной водой с использованием мягкого шампуня. Делать два раза в неделю. Курс должен составлять не менее двух месяцев, после чего следует сделать перерыв. Локоны после таких процедур порадуют вас эластичностью и блеском, а также вы забудете о таких проблемах как перхоть, сухость и стянутость кожи.
Маска «Скорая помощь» для решения проблемы потери волос

Соедините в одной емкости две столовые ложки воды, одну чайную репейного масла, две столовые ложки порошка горчицы, один желток и по несколько капелек витамина А и Е. Не следует очень активно втирать этот состав в кожу, так как горчица может повредить ее, мягкими массирующими движения нанести на голову и укутать теплым полотенцем, под которое можно положить полиэтиленовую пленку или шапочку. Держать не дольше чем полчаса, после смыть. Делайте так не чаще чем один раз в неделю. Через месяц сможете наблюдать пробивающиеся новые волоски.

Результат усилий по укреплению волос вас порадует!

Как вы уже убедились, иметь копну шикарных здоровых волос под силу практически каждой красавице. Справиться с частичной потерей волос  также возможно. Следует всего лишь приложить для этого определенные усилия. Надо в корне пересмотреть свой принцип питания, забыть о высококалорийных, но «пустых» по полезности блюдах из фастфуда, курении, неумеренном употреблении алкоголя, уменьшить воздействие таких негативных факторов окружающей среды, как палящее солнце, мороз. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который даст вам рисунок вашего состояния здоровья и…

И, на фоне всех этих новаций, ваш организм обязательно справится с ситуацией, а вы станете обладательницей главного женского украшения – густых объемных волос, поражающих своим здоровьем и блеском на зависть окружающим.

xcook.info

Витамины и минералы для волос -свойства+ правила према

Еда отражается на качестве волос. Каким образом все вещества, которые содержаться в потребляемой человеком пище (то есть минералы, витамины) помогают улучшать их состояние?

Волосы также как ногти и клетки эпидермиса представляют собой, по сути, отмершие ткани. Однако волосяной фолликул, который встроен во второй и третий слой эпидермиса живой и питается из того же кровяного русла, который насыщает остальной организм.

Волосяной сосочек без необходимого поступления в организм всех питательных веществ (минералов, микроэлементов, белков, нужных жирных кислот) не в состоянии функционировать в нормальном объеме, производить кератин и здоровые клетки волос. Поэтому и расти волосы будут недостаточно быстро.

Связь между состоянием волос и рационом питания

По результатам клинических исследований есть прочная связь между облысением и недостатком витамина В в организме человека. Вроде бы существует парадокс: изобилие товаров на полках магазинов не дает такой проблеме, как дефицит витаминов, существовать.

Но продукты, которые богаты витамином В (это цельнозерновые продукты такие как пшеница и рис) перед попаданием на магазинную полку подвергаются промышленной обработке, из-за которой они лишаются практически всех содержащихся в них необходимых жизненно питательных веществ.

В современном мире овощи употребляются чаще всего в обработанном виде (вареном, жареном, тушеном) даже когда это совсем и ненужно. В результате термической обработки большая часть витаминов группы В в продуктах просто теряется, так как они растворяются в воде. Также современный рацион заполнен колбасами, сосисками, другими полуфабрикатами, при этом со столов практически исчезла свежая зелень, которая является источником витаминов группы В.

Еще больше ситуация усугубляется тем, что в рационе присутствует очень много белой муки, очищенного зерна и белого сахара. Это все рафинированные углеводы, чтобы переварить которые организм тратит все ресурсы витамина В. А, значит, на питание тканей и органов витаминов уже не остается.

Самыми распространенными стимуляторами, употребление которых приводит к облысению, являются: никотин, алкоголь, сахар и кофеин. Эти продукты, продвигаясь по пищеварительному тракту, буквально сжирают все необходимые питательные вещества, которых недостает в организме.

Помимо этого они перегружают надпочечники, что, в конце концов, истощает эти органы и увеличивается потребность в дополнительном питании организма. Но помимо этого кофеин, алкоголь, никотин, сахар поднимают уровень андрогена. Андроген- это гормон, который  преобразует 5-альфа-редуктазу в дигидротестостерон. А он сужает кровеносные сосуды, которые питают волосяные сосочки, что и приводит в дальнейшем к облысению.

В рационе современного человека довольно широко используются продукты животного происхождения, такие как сыр, жирное мясо, сливочное масло, молоко. Они повышают уровень холестерина в крови, который продуцируется печенью для производства стероидных гормонов.

И на практике такой уровень оборачивается высоким уровнем дигидротестостерона. К тому же рацион современного человека очень беден клетчаткой и значит, вся пища не продвигается в пищеварительном тракте должным образом, задерживается там дольше обычного.

В результате количество бактерий увеличивается, пища в кишечнике начинает бродить. В связи с этим в крови возрастает уровень токсинов, организм не может нормально усваивать необходимые ему питательные вещества. А волосяные фолликулы не могут нормально функционировать если не получают необходимые им для жизнедеятельности питательные вещества. Поэтому недостаток клетчатки становится важным фактором в прекращении роста волос.

Так как волосы состоят из белка на 97%, то их плохое состояние  или облысение чаще всего провоцируется недостаточным потреблением белка. Веганы (строгие приверженцы вегетарианства), а также те, кто придерживается строгой диеты или страдает такими болезнями как булимия или анорексия (то есть пищевыми расстройствами нервного характера) не съедают за день положенную норму белка. Организм начинает защищаться, чтобы удержать необходимое количество белка в организме. Поэтому страдают волосы, через два или три месяца они переходят в телогеновую спячку, начинается облысение.

Кажется, что проблему можно решить употреблением большого количества белка. Но здесь есть так называемый «камень преткновения». Ведь если потреблять чрезмерное количество белка, то это приведет к тем же самым проблемам что и его недостаток. При превышении количества белка в рационе организм начинает переход в так называемый  режим « отрицательного сальдо минералов» и реагирует также как и при недостатке белка в рационе. Стоит знать, что потребление белка в день должно составлять 30-40 грамм в день.

Исследования проводят аналогию появления облысения с чрезмерным потреблением соли. Натрий из нее оседает в волосистой части головы и во всем организме, затрудняя нормальное функционирование. Даже при соблюдении отлично сбалансированной диеты не будет абсолютно никакого толку, если организм не в состоянии усваивать из пищи нужные ему элементы и вещества.

По мере того как организм стареет, он все хуже усваивает питательные вещества. Дело в том, что желудок не в состоянии производить необходимое количество кислоты и поэтому результатом является изжога и вздутие живота. Если процесс пищеварения отнимает слишком много времени, то после еды возникает чувство усталости. А первой «жертвой» плохого пищеварения, как правило, становится белок – основной строительный материал для волос.

Нормальный процесс пищеварения состоит из 4 этапов:

  1. Он начинается  во рту с выделением слюны. Она запускает пищеварительный процесс, расщепляя углеводы, подготавливает пищу к продвижению по желудочно-кишечному тракту. Когда человек жует, то запускается секреция желудочного сока.

  2. На второй стадии в желудке пища расщепляется под воздействием ферментов поджелудочной железы, которые можно заменить только теми, которые содержаться в сырых продуктах. Если в рационе постоянно присутствует вареная и жареная пища, а не сырая, то уже в среднем возрасте у людей поджелудочная железа часто не может секретировать необходимое количество ферментов, поэтому ей необходимо помогать, принимая дополнительные ферменты в качестве пищевой добавки. Но такие добавки, помогая поджелудочной железе, одновременно ее и ослабляют, так как она привыкает, требует дополнительной помощи извне и делает зависимой от пищевых добавок.

  3. На третьей стадии происходит секреция соляной кислоты для дальнейшего расщепления пищи. После почти полного переваривания пищи, она продвигается из желудка в кишечник.

  4. На четвертой стадии ацидофильные бактерии помогают синтезированию ферментов и всасыванию питательных веществ в кровь. Помимо этого ацидофильные бактерии помогают нормальному функционированию иммунной системы, предотвращают колебание уровня гормонов, регулируют уровень холестерина и играют важную роль в предотвращении возникновения рака толстой кишки. Однако, к сожалению, ацидофильные бактерии очень быстро гибнут под влиянием вредных факторов повседневной жизни человека. Курение, пищевые отравления и хлорированная вода это небольшая часть проблем.

Антибиотики как раз предназначены для того, чтобы убивать бактерии. Но убивая, болезнетворные бактерии, антибиотики полностью убивают всю микрофлору, в том числе и полезную. Если ацидофильных бактерий становится мало, то в кишечнике активизируются вредные микроорганизмы, которые отравляют кровь.

Классическими симптомами малого количества ацидофильных бактерий являются: неприятный запах изо рта, повышенное газообразование, головные боли, расстройство желудка, угревая сыпь. Такие бактерии содержаться в йогуртах, ржаном хлебе на натуральной закваске, но их там такое маленькое количество, что особой роли в восстановлении кишечной микрофлоры они не сыграют. Восстановить бактериальный баланс в кишечнике может концентрированные ацидофильные бактерии, которые можно приобрести в магазинах здорового питания, в которых есть холодильник.

Чистка организма подорожником

Из-за повышенного содержания белка и жира в рационе современного человека на стенках кишечника появляются жировые отложения, которые препятствуют всасыванию питательных веществ в кровь. Со временем эти отложения постепенно растут, организм все больше лишается необходимых ему витаминов и микроэлементов. Из-за этого человек не чувствует удовлетворения после еды, это становится недостижимой целью.

Для растворения подобных отложений следует включать в рацион повышенное количество клетчатки. Отличным решением станет добавка шелухи подорожника, которая включается в различные пищевые добавки, например метамуцил.

Шелуха подорожника впитывает воду и тщательно «отдраивает» стенки кишечника, выталкивая наружу все застоявшиеся массы. В связи с тем, что метамуцил чистит организм полностью, то есть выметает буквально все без разбора как вредное, так и полезное, то вместе с шелухой подорожника следует принимать препараты ацидофильной палочки. Следует провести очистительный курс, принимая два раза в день столовую ложку шелухи подорожника, которую размешивают в трех четвертях стакана воды и дополнительно следует принять столько же воды с ацидофильной палочкой.

Очистительный курс следует продолжать 10 дней. А после этого чистку вполне достаточно проводить один или два раза в неделю.

Витамины и состояние волос

Для того чтобы поддержать здоровье организма нужно употреблять витамины в правильных дозах. Ведь состояние волос и их количество на голове является прямым показателем здоровья человека. Рассмотрим некоторые витамины для волос и минералы, которые наиболее важны для профилактики облысения и стимулируют рост локонов.

Стоит знать, что потребность организма в витаминах и других питательных веществах зависит от возраста, роста, веса и некоторых других факторов. Перед тем как отправляться в магазин и начинать скупать там  пищевые добавки для здорового питания, необходимо проконсультироваться с грамотным диетологом или хотя бы задать несколько вопросов своему врачу. Нужно будет произвести некоторое изменение в своем рационе, чтобы он стал адекватно соответствовать потребностям конкретного человека.

Витамин А или ретинол

Необходим для укрепления и роста костей, сохранения остроты зрения, правильной работы желез внутренней секреции, укрепления зубов и волос. Если ретинол сочетается с цинком и кремнием, то способствует хорошему функционированию сальных желез. Недостаток ретинола приводит к закупорке сальных желез а, следовательно, появляются следующие симптомы: шелушение, избыток сала в порах. Когда поры закупорены, волосяной фолликул не может дышать и соответственно волос не может нормально расти. Истощаются запасы витамина А из-за курения, загрязненного воздуха, приема антибиотиков, барбитуратов, слабительных, холестериноснижающих препаратов.

Для большинства взрослых безопасной дозой приема витамина А считается 10000 МЕ в сутки. Ретинол — жирорастворимый витамин, поэтому все его излишки остаются внутри жировых клеток, что отличает витамин А от витаминов В и С, которые являются водорастворимыми, их избыток выводится из организма вместе с мочой. Однако стоит знать, что из-за чрезмерного употребления витамина А может возникнуть воспаление волосяных луковиц, поэтому важно следить за правильностью дозы. Выбирая фрукты или овощи, следует знать одно правило: если плод зеленого или желтого цвета, то скорей всего, он содержит в себе большое количество витамина А.

К продуктам с высоким содержанием витамина А относятся: помидоры, рыбий жир, плоды шиповника, свекла, красный и зеленый перец, шпинат, сельдерей, печень, морковь, люцерна, петрушка, капуста, желтые кабачки, батат, абрикосы, апельсины, дыня, брокколи, жеруха (водяной кресс).

Витамин В

Существенное влияние на состояние волос играет наличие или отсутствие в рационе  витамина В. Он работает только в комплексе и по отдельности существенного влияния на организм не оказывает. Однако существует ряд конкретных  витаминов группы В, которые  очень важны для улучшения состояния волос и ускорения их роста. Однако все равно следует принимать их в комплексе. Можно увеличить дозу какого-нибудь конкретного витамина, который стимулирует рост волос, но нельзя принимать по отдельности витамины группы В сами по себе. Они просто не будут действовать вне комплекса.

Пищевые продукты, которые богаты витаминами группы В: темные листовые овощи, огурцы. Особенно эффективным витамином группы В против облысения является биотин, который представляет собой коэнзим, способствующий правильному всасыванию, белков, углеводов, жиров, усвоению незаменимых кислот, росту клеток. В биотине содержится много серы. Это минеральное вещество, которое является необходимым для стимуляции роста волос и при этом используется организмом как очистительное средство.

Сера присутствует в каждой клеточке организма и составляет 0,25% веса тела. Наибольшее ее количество содержится в ногтях, волосах, коже. Сера очищает кровь и защищает организм от неблагоприятной экологии и вредных излучений. Она является основным элементом белка кератина, из которого в свою очередь на 97% состоят волосы. Биотин в сочетании с особой формой витамина В, который высвобождает из клеток гистамин (ниацином) способствует росту волос при местном применении.

Этиловый спирт, яичные белки, антибиотики нейтрализуют действие биотина, поэтому следует принимать его дополнительно около 300 мкг в сутки, только с другими витаминами группы В для лучшего его усвоения организмом.
Пищевые продукты, которые богаты биотином, это:

грибы, грейпфрут, бурый рис, печень, мясо птицы, морепродукты, почки, пивные дрожжи, салат-латук, шпинат, яичный желток, соевые бобы, цветная капуста.

Пищевые продукты, которые богаты серой, это:

репа, рыба, яичный желток, брюссельская и белокочанная капуста, сушеные бобы. Ниацин самым удивительным образом стимулирует кровообращение. В чистом виде он в дозе 100 мг высвобождает из клеток гистамин и поэтому кровь приливает по всей коже по капиллярам и в том числе к волосистой части головы. Высвобождение гистамина сопровождается легким жжением по всему телу, кожа краснеет и покрывается на какое-то время сыпью. Но пугаться не следует, это нормальный процесс и совершенно безвредный. Высвобождение гистамина способствует выбросу гепарина, вещества, которое необходимо для роста клеток и хорошего функционирования волосяных сосочков.

Ниацин можно приобрести в виде биодобавки, которая содержит дополнительно 200 мкг хрома. Такую добавку принимают для снижения уровня холестерина, а эффекта жжения при этом она не дает. Но высвобождение гистамина происходит только при приеме ниацина в чистом виде, поэтому такую добавку покупать не стоит.

Среди витаминов группы В есть два вещества, которые действуют в качестве антиоксидантов и стабилизаторов клеточных мембран. Это парааминобензойная кислота (ПАБК) и инозитол. Оба эти витамина защищают волосяные фолликулы от повреждения клеточных мембран продуктами окисления холестерола, которые накапливаются в коже головы.

ПАБК – это коэнзим, который участвует в расщеплении белков в крови, обеспечивает их утилизацию. Эта кислота просто необходима для производства эритроцитов, то есть красных кровяных телец. По результатам исследований от 1000 до 3000 мг ПАБК в сутки замедляет процесс облысения, а также появления преждевременной седины как следствия  стрессов и недостатка питательных веществ. В рационе это вещество рекомендовано 100 мг. Продукты, которые богаты ПАБК: пищевые дрожжи, шпинат, яйца, семечки, грибы, овес, капуста, цельнозерновые продукты. Инозитол вместе с холином образует лецитин, который стимулирует постоянное непрерывное поступление к волосяным луковицам и волосистой части головы питательных веществ и приток крови.

Исследования доказали  что изитол как и ПАБК существенно сокращает возможность раннего поседения и облысения. Поскольку инозитол необходим для синтеза лецитина, он участвует в метаболизме жиров и холестерина, а также играет важную роль в профилактике склерозирования и сужения артерий. Инозитол также способен понижать давление и может снять небольшой гипертонический криз.

Особенно хорошо инозитол помогает в лечение облысения, которое вызывается стрессом. Симптомы дефицита инозитола: запоры, бессонница, экземы, снижение зрения. Людям, часто употребляющим кофе, черный чай, сладкую газировку, тонизирующие напитки с кофеином необходимо знать, что кофеин истощает запасы инозита в организме и если есть проблемы с волосами, то пора задуматься о сокращении их употребления или употреблять дополнительно пищевые добавки.

Рекомендуется принимать инозитол от 100 до 200 мг в сутки. Пищевые продукты обогащенные инозитолом: пищевые дрожжи, помидоры, цельнозерновые продукты, бобовые, лецитин, апельсины, лук, листовая капуста.

В плане профилактики стресса наравне с инозитолом еще более примечателен витамин В5 или пантотеновая кислота. Она настолько прославилась своей способностью снижать стресс, что входит в состав антистрессовых витаминных препаратов, являясь их главным компонентом. Витамин В5 играет важную роль в производстве гормонов надпочечников и довольно существенную – в синтезе антител. Он способствует усвоению многих витаминов и способствует метаболизму белков, жиров и углеводов. Основными симптомами нехватки витамина В5 являются: усталость, гипогликемия, раздражительность, преждевременное поседение и облысение, проблемы с кожей, старение кожи. Также пантотеновая кислота применяется для лечения тревожности и депрессий. По некоторым свидетельствам этот витамин увеличивает продолжительность жизни. Так при исследовании на мышах их продолжительность жизни увеличилась на 20% и одновременное увеличение выносливости. Суточная доза витамина против облысения по 100 грамм три раза в день.

Продукты богатые витамином В5: свежие овощи, яйца, фасоль, цветная капуста, апельсины, грейпфруты, морская рыба, клубника, маточное молочко, пчелиная пыльца, L-цистеин.

L-цистеин

Аминокислота, которая входит в состав пищевых добавок предназначенных для улучшения роста волос. Она способствует формированию коллагена, улучшает текстуру кожи, ее эластичность, защищает клетки от вредных токсинов, содержащихся в крови. Но в высоких дозах L-цистеина этот эффект пропадает, а его передозировка может привести к образованию камней в почках и мочевом пузыре. При приеме его необходимо чтобы одновременно в организм поступало большое количество витамина С (в три раза больше), так как он нейтрализует токсическое действие высокого уровня L-цистеина.

Для того, чтобы стимулировать рост волос необходимо одновременно принимать 500 мг L-цистеина и 1500 мг витамина С дважды в день.

Пищевые продукты, которые богаты L-цистеином: лук, фундук, чеснок, яблоки, цветная капуста, морковь, орехи, смородина, свекла, люцерна, ананасы, брюссельская и листовая капуста, бобовые.

Витамины С и Е

Витамин С очень важен для организма. Он улучшает синтез коллагена, необходим для правильного функционирования надпочечников (без этого невозможно снизить уровень стресса) и обеспечивает нормальный приток крови к голове. Рекомендуемая норма для ежедневного потребления, чтобы улучшить рост волос, колеблется в районе 500-3000 мг. Перед покупкой пищевой добавки с витамином С, следует выяснить, содержит ли она биофлавоноиды, которые обеспечивают его правильное усвоение организмом.

Биофлавоноиды способствуют укреплению капилляров, стенок сосудов по всей их длине, в том числе и тех, которые питают волосяные сосочки кожного покрова головы. К продуктам, содержащим большое количество витамина С можно отнести: петрушку, ягоды шиповника, шпинат, черную смородину, капусту, листовую капусту, цитрусовые, зеленые перцы.

Для того чтобы усилить приток крови к голове необходимо много кислорода. А для этого необходим витамин Е (токоферол). Если организму недостает этого витамина, то волосы становятся тусклыми и ломкими, они начинают выпадать. Для стимуляции роста волос необходима доза витамина Е от 400 до 800 МЕ. Ни в коем случае не следует покупать аналог, который производится из нефти. Организм просто блокирует его на уровне рецепторов.

Продукты, содержащие витамин Е в большом количестве: масла холодного отжима, особенно много токоферола содержится в масле из зародышей пшеницы. Следует добавить, что кофактор является небелковым соединением, которое связывается с белком и активирует его в организме.

Минералы, необходимые волосам

Помимо ранее перечисленных витаминов есть еще целый комплекс необходимых минералов, который нужен для нормального питания корней волос. К ним относятся: йод, сера, калий, железо, цинк, кремний.

Необходим организму человека, так как он регулирует работу щитовидной железы. Из йода производится гормон тироксин, который  является активным участником обменных процессов в организме, помогает доставлять их в кровеносные сосуды, лимфоузлы, к нервным окончаниям и в сальные железы волосистой части головы. Через подкожный жировой слой тироксин проникает в кожу головы, питает волосяные фолликулы, побуждая сальные железы выделять кожный жир.

Самые эффективные добавки на основе йода вырабатываются из морских растений и морских водорослей. Подобные формы йода отличаются по химическому составу от того, который содержится в щитовидной железе. Следует  перейти с йодированной поваренной соли на нейодированную морскую. Дело в том, что йод, которым обогащают поваренную соль, имеет свойство накапливаться в организме и начинает подавлять функцию щитовидной железы.

Работа щитовидной железы может замедляться недостаточным количеством цинка. Это происходит из-за избытка меди в окружающей среде. Цинк улучшает способность организма утилизировать витамин А. Эти вещества превосходно работают в связке, поэтому программа оздоровления волос должна включать оба эти компонента. Также нужно принимать ежедневно по 3 мг меди, так как она способствует метаболическому усвоению организмом цинка. Суточная доза цинка должна составлять от 15 до 50 мг. Но в больших количествах он также подавляет функцию щитовидной железы. Так как потребность в цинке у каждого человека индивидуальна, то пищевые добавки на его основе следует употреблять с осторожностью.

Можно провести несложный тест. Если организму недостает цинка, то при приеме биологической добавки вкуса не будет. Если организм насыщен цинком, то БАД будет иметь яркий металлический привкус. Следует покупать цинк в пастилках в дозе 5 мг и начинать их прием с трех штук, постепенно увеличивая дозу. Как только вкус пастилок изменится, значит, доза превышена. Цинк имеет свойство накапливаться в организме, поэтому следует начинать снижать дозу, пока металлический привкус не пропадет. Далее опять нужно начинать увеличивать дозу.

Продукты богатые цинком: грибы, бобовые, пищевые дрожжи, рыба, семечки, яичный желток, овес, устрицы и другие морепродукты, тыквенные семечки.

Улучшает сокращение мышц и совместно с натрием регулирует уровень жидкости в организме. Мочегонные препараты и кофеин вымывают калий из организма. Калий необходим организму для распределения питательных веществ по всему организму и для производства гормонов. Если калия недостает в организме, то волосы становятся тусклыми и ломкими, то  слишком жирными, то невероятно сухими, кожа на голове зудит,

Продукты, богатые калием: бананы, батат, петрушка, сельдерей, сухофрукты, шпинат, виноград, картофель, орехи.

Часто к облысению и другими проблемами с волосами приводит дефицит железа. Но перед тем как самостоятельно ставить себе диагноз «анемия», следует проконсультироваться с врачом. Не следует покупать биологические добавки под названием «сульфат железа», так как они практически не усваиваются организмом, накапливаются в печени, это, в конце концов, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. И перед тем как начинать принимать железосодержащие добавки, следует обогатить свой рацион продуктами,  которые насыщены железом.

Продукты богатые железом: изюм, меласса, миндаль, финики, чернослив, яйца, мясо птицы, зеленые листовые овощи, свекла, рыба.

Этот химический элемент встречается в природе в виде минералов. Он улучшает метаболизм в клетках, способствует выработке новых клеток, замедляет процесс старения. Помогает защитить зрение, поддержать нормальное состояние кожи, зубов, ногтей. Но покупая пищевые добавки с кремнием, нужно искать надпись, «органический кремнезем из водных экстрактов растений». Непереработаный кремний продается в виде травы хвоща. Но сырой хвощ, попадая в организм, оказывает на него токсическое воздействие, что чревато печальными последствиями. Суточная доза водного экстракта кремния – от 10 до 20 мг.

Продукты богатые кремнием: клубника, лук, салат- латук, спаржа, овес, огурцы, пастернак.

Для восстановления волос дозу можно увеличить до 30 – 60 мг на один месяц. В большом количестве кремний содержится в крапиве, чем и объясняются ее целебные свойства для волос и кожи головы.

Говоря о питательных веществах, не стоит забывать о незаменимых жирных кислотах (НЖК), которые играют важную роль в состоянии как физического, так и психического здоровья. При их дефиците наблюдается сухость и ломкость волос, зуд, шелушение кожи головы и облысение. Появляется общая слабость, спутанность сознания, воспаление суставов. Также было доказано, что дефицит НЖК приводит к усиленному выделению кожного сала. Это провоцирует закупорку волосяных фолликулов, корни волос не получают достаточно питательных веществ. Начинают скапливаться большие концентрации гормона 5-альфа-редуктазы, который преобразуется в гидротестостерон и начинает препятствовать кровоснабжению волосяных сосочков, что чревато облысением. Дополнительными источниками НЖК являются: рыбий жир, льняное масло, масло зародышей пшеницы. Но рыбий жир следует принимать с осторожностью чтобы предотвратить передозировку витаминами А и Д.

Льняное масло можно приобрести как в капсулах, так же как и масло энотеры. В каждом из них есть важные жирные кислоты и поэтому в рационе должно присутствовать оба вида масла. Суточная доза составляет  столовую ложку каждого масла или по три капсулы. Такие масла следует  принимать совместно с витаминными комплексами, в составе которых должны быть витамины группы В, Е, С, ниацин, биотин, цинк. Следует знать, что  продукты с высоким содержанием жиров мешают усвоению НЖК, поэтому не стоит их употреблять. Также усвоению мешают высокий холестерин, алкоголь, сахарный диабет, вирусные инфекции. С возрастом усвоение также снижается. Правильному усвоению мешает употребление в пищу маргарина, рафинированных масел и еды обжаренной во фритюре.

Полиненасыщенные жирные кислоты – это основный источник образования свободных радикалов в организме, которые в свою очередь приводят к быстрому старению организма, заболеваниям иммунной системы и возникновения рака. Категорически не рекомендуется жаренье на  животных жирах, растительном масле и маргарине. Следует заменить их на рапсовое, арахисовое, оливковое масло.

Отличным источником НЖК является морская рыба, например форель, лосось, сардина. Достаточно употреблять ее пару раз в неделю и организм будет полностью обеспечен нужным количеством НЖК.

Также существует ряд трав, которые отлично влияют на рост волос и улучшают состояние кожи головы. Одна из них – это крапива. Другой популярной травой является пальма сереноа. Экстракт из ее ягод блокирует превращение тестостерона в дигидротестостерон и не дает ему связываться ядерными рецепторами в клетках Рекомендуемая доза по 160 мг два раза в день.

В медицинской практике широко применяется такое растение, как пажитник сенной. Он имеет питательные семена, которые назначают истощенным больным, которые страдают от анорексии в период выздоровления. Также пажитник понижает уровень холестерина в крови,  применяется в качестве противодиабетического препарата. Измельченные семена пажитника можно смешать с оливковым маслом и втирать в волосы для придания глянцевого блеска.

Представленная далее таблица поможет выбрать самые лучшие травы и растения, которые оказывают максимальный эффект в процессе лечения волос. Благодаря этому списку можно подобрать эффективное средство для борьбы с конкретным недугом.
Кондиционирование волос Крестовник, масло базилика, кора вишни, розмарин, крапива.
Рост волос Имбирь, хрен, пилокарпус, корень астрагала, иглица понтийская, морские водоросли, спирулина, хвощ, полынь кустарниковая, толокнянка.
Жирные волосы Лимонник, бергамот, листья земляники, кора белой ивы, лист сены.
Псориаз Ромашка, дубровник, чабрец, морские водоросли, грушанка, кора березы.
Облысение Розмарин, имбирь, хрен, креозот, спирулина.
Светлые волосы Корень окопника, ромашка, цветы бузины, кора белой ивы.
Сухие волосы Ромашка, клевер, акация, корень окопника, донник желтый, персиковый цвет.
Темные волосы Шалфей, кустарниковая полынь, бергамот, крапива, гвоздика, креозот.
Экзема Можжевельник, корень лопуха, дубровник, чабрец, сосновый деготь.

Суммируем итоги

Итак для того чтобы оздоровить волосы необходимо употреблять в пищу определенное количество витаминов, минералов, микроэлементов, незаменимых жирных кислот. Обычно в аптеках здорового питания фармацевты осведомлены в тонкостях любых БАДов и поэтому помогут подобрать нужную, в зависимости от имеющейся проблемы с волосами.

Основные правила, неукоснительное соблюдение которых улучшит состояние волос:

  • Белков следует потреблять не более 30-40 граммов в день
  • Шелуху подорожника всегда применяют вместе с ацидофилином.
  • Курс очищения организма: столовую ложку разболтать в неполном стакане воде, добавить столько же воды с разведенным в ней ацидофилином. Курс составляет 10 дней.
  • Поддерживающий курс: столовую ложку разболтать в трех четвертях воды, добавить три четверти стакана воды с ацидофилином. Проводить процедуру следует два раза в неделю.
Как принимать витамины?
  • Витамин А: 10 000 МЕ в сутки,
  • В5 -100 мг в день,
  • В3 по 100 мг один раз в день (в чистом виде без хрома),
  • В3 в витаминных комплексах – 50 мг трижды в день.
  • В6— 50 мг трижды в день
  • Биотин – 100 мг трижды в день
  • Инозитол— 200 мг в день
  • Фолиевая кислота — 100 мг трижды в день
  • ПАБК – 100 мг в день, а при усиленном выпадении волос 1000—3000 мг в день
  • Витамин Е – 400-800 МЕ в сутки
  • Л-цистеин 500 мг+1500 мг витамина С два раза в день.
Минералы (суточная норма)
  1. Йод-150 мг

  2. Медь -3 мг

  3. Калий -200 мг

  4. Селен – 30 мг

  5. Кремний – 10-20 мг

  6. Цинк – 15-50 мг в зависимости от индивидуальной потребности организма.

НЖК (суточная норма)
Льняное масло и масло энотеры – 3 капсулы каждого масла или по столовой ложке. Для стимуляции роста волос дозу удваивают.

Протеиновый коктейль

Это прекрасное средство для восполнения в организме всех необходимых ему питательных веществ. Он просто необходим для нормального роста волос.
Потребуется
  1. стакан воды
  2. 8 таблеток ламинарии
  3. ст.л соевого протеина
  4. ст.л лецитина
  5. ст.л пивных дрожжей
  6. ст.л льняного масла
  7. любые свежие фрукты по желанию

Все ингредиенты взбивать блендером до получения однородной массы. По желанию можно добавить лед.

Лучший вариант рациона для восстановления волос

Этот вариант может послужить ориентиром для людей, которые хотят оздоровить свои волосы. Если его придерживаться, то в скором времени организм омолодится, волосы начнут расти быстрей, станут более здоровыми. О чем стоит помнить при выборе стиля питания?

  • Сократить количество кофеина
  • Пить не меньше стакана воды в час
  • Рафинированный сахар заменить на коричневый
  • Сократить потребление соли или отказаться от нее
  • Отказаться от алкоголя
  • Курс очищения следует начать с шелухи подорожника и принимать ее дважды в день в течение недели. Затем принимать поддерживающую дозу раз в неделю и одновременно принимать ацидофилин.
  • Продукты покупать только свежие и тушить их не дольше 5 минут.
  • Отказаться от сладостей.
  • С мяса следует срезать жир и кожу.
  • Исключить из пищи трансжиры. Готовить на оливковом, арахисовом, рапсовом масле.
  • Витамины принимать в конце еды, если в инструкции не сказано иное.
  • При соблюдении вегетарианской диеты необходимо находить дополнительные источники белка. Следует запомнить, что зерновые продукты хорошо сочетаются с бобовыми или с молочными продуктами.
  • Кунжутные семечки или семечки подсолнечника гармонируют с бобовыми.

Пищевые продукты для стимуляции роста волос

  1. курица, молодая баранина, индейка, скумбрия, форель, чечевица, горох, палтус.

  2. Рисовое или соевое молоко.

  3. Рис, тапиока, батат, картофель, гречиха, просо.

  4. Можно употреблять любые овощи как свежие, так и мороженные.

  5. Из фруктов лучше выбирать несладкие и ограничить потребление клубники и цитрусов.

  6. Из масел выбирать кунжутное, рапсовое, тыквенное, льняное. Не употреблять спреды, сливочное масло, маргарин.

  7. Из орехов отдавать предпочтение миндалю, кешью, тыквенным и кабачковым семечкам. Ограничить фисташки, арахис.

  8. В качестве подсластителя использовать рисовый сироп.

  9. Из хлеба и круп отдавать предпочтение рису, просу, сое, картофельной муке.

Постепенно меняя свои вкусовые привычки в сторону полезных продуктов, обогащая рацион витаминами, минералами, жирными кислотами, можно вскоре заметить поразительные изменения в состоянии своих волос в лучшую сторону. А приготовление пищи снимет стресс, улучшит общее самочувствие, что также самым благоприятным образом скажется на внешнем виде шевелюры.

Забери на стену и не теряй ❤ А тут можно нажать на звезды :) Никто еще не нажимал :)

seahair.ru


Смотрите также