Какие лучше витамины омега 3


Как правильно выбрать Омега 3. Какие препараты Омега 3 лучше

Что такое Омега-3, важнейшая роль, функции и польза этих полиненасыщенных жирных кислот для нашего организма описана мною в статье о Жирах и статье «Омега-3 Что это такое?».

Я также писала и о том, что в наших странах с нашим режимом питания мы катастрофически недополучаем Омегу-3. И соответственно, наш организм страдает, со всеми вытекающими последствиями… 😥

И в связи с этим прием специальных капсул Омега-3 просто необходима.

На рынке существует масса различных производителей. Вы задумывались когда-нибудь, почему цена на Омегу-3 колеблется от копеечных цифр до высоких сумм? А разницу определяет состав,  производитель, степень очистки, способ добычи и сохранения всех полезных свойств до конечного потребителя.

Как разобраться в этом, и какого производителя выбрать, чтобы прием капсул имел максимальную эффективность для нашего организма. Чтобы прием препарата не превратился в глотание желейных плацебо и выброшенных на ветер денег, времени, без пользы себе.

В этой статье я помогу прояснить этот вопрос, и сделаю обзор продуктов от нескольких производителей, которым доверяю. А также подскажу, где можно купить хорошие и главное, действенные, капсулы.

Как правильно выбрать Омега-3

При выборе капсул Омега-3 стоит обращать внимание на такие показатели:

  • смотрим состав и отбрасываем те, которые с растительным источником Омеги-3
  • смотрим источники добычи рыбьего жира (качественней и ценней, если рыбий жир добыт из тушек или из маленьких рыбок. С наименьшей ценностью — если рыбий жир берется из внутренностей-кишки, печень и т.п. ). Очень плохо, если производитель совсем не пишет об источнике добычи. Такой препарат тоже лучше сразу отбросить в сторону.
  • очень хорошо, если на этикетке указывают место улова рыб, из которых добывается жир.
  • смотрим на степень очистки и фильтрации. Лучше, чтоб сырье проходило несколько ступеней очистки от ненужных дополнительных компонентов: паразитов и токсичных примесей. Чтобы в итоге оставался, так сказать, концентрат пользы  🙂
  • чтобы сохранить жир, в любом случае нужен консервант. Хорошо, если это витамин Е. Читаем внимательно, что является консервантом в продукте, который Вы выбираете.
  • читаем внимательно также конкретное содержание Омега3 жирных кислот в выбранном продукте
  • если производитель предлагает продукт не в жидком виде, а в капсулах (что часто, из-за специфического, многим неприятного вкуса и запаха), то смотрим из чего сделана капсула
  • изучаем состав на наличие добавок, ароматизаторов, подсластителей или красителей. Само собой, полное отсутствие всего этого- идеально.
  • и последним решающим пунктом уже будет цена. Имейте в виду, что если в составе качественное дорогое сырье (а вышеперечисленные компоненты априори дорогие), то препарат не может быть дешевым. Низкая цена должна вызвать у Вас серьезные сомнения.

Цена Омеги 3

Цена- это один из важных критериев, который влияет на покупку того или иного препарата Омеги 3 от различных производителей. Но тут я бы сразу хотела предостеречь. В данном вопросе нет места экономии. Как я упомянула выше, качественное дорогое сырье, несколько ступеней фильтрации, полезное консервирование (сохранения всех ценных свойств) и прочие затратные моменты имеют свою немалую себестоимость.

Поэтому Омега 3 купить дешево, это значит выкинуть деньги на ветер. Вы должны это понимать. Что дешевый препарат не может быть эффективным, так как производителю качественных добавок нет смысла работать себе в убыток.

Значит нужно искать компромисс. Хорошее качество за приемлемую цену.

Я расскажу чуть позже о своем выборе.

Как и когда принимать Омега-3?

Если Вы не едите ежедневно тушки океанских рыб, (жир речных рыб не содержит Омега-3), если Вы не эскимос или японский рыбак 🙂 (в рационе которых рыба холодных морей занимает главенствующие позиции ), помимо этого, если Вы не пополняете ежедневно свой рацион также растительными источниками Омеги-3, то добавки в жидком виде или в капсулах Вам необходимы постоянно, не курсами.

Дело в том, что Омега-3 не синтезируется организмом. О ценности и необходимости для человека Вы уже знаете. Поэтому остается только постоянно употреблять Омега-3 с пищей. Ежедневно. Всю жизнь. Конечно, если есть желание иметь качественную жизнь… 🙂

Рекомендованные дозы:

Суточная норма потребления рыбьего жира -2 г, или 600 мг Омега-3 (для взрослого) и от 900мг до 1200 мг- для детей

Как видим, дозировка для детей в два раза превышает рекомендованную дозу для взрослых. Связано это с интенсивным развитием растущего организма и всех органов, для становления которых крайне важна группа полиненасыщенных жирных кислот (ЭПК, ДГК, АЛК), являющихся составляющими Омега-3.  Это также является питанием для мозга, необходимо для развития детей и поддержания иммунитета.

Принимать рыбий жир лучше с пищей или сразу после еды

В жидком виде можно добавить в суп или кашу, в салат или капнуть на хлеб. Можно в ложку с необходимой дозой рыбьего жира кадобавить сок лимона или апельсина, если Вам категорически неприятен запах.

Перейдем непосредственно к производителям. Расскажу на конкретных примерах, каким производителям я доверяю. Какой рыбий жир употребляю я и мои ближайшие родственники, что я даю своим детям.

Forever. США. «Арктическое море (супер омега-3)»

Forever- американская компания, успешно процветающая на мировом рынке в отрасли изготовления БАДов, косметики и продуктов, направленных на очистку организма и контроль веса. Продукт от Компании Форевер «Арктическое море»  содержит эксклюзивную запатентованную смесь жира глубоководных рыб холодных морей, а также редкого и дорогого кальмарового масла. Что является источником ценных жирных кислот ДГК и ЭПК.

В качестве консерванта выступает витамин Е.

Помимо рыбьего жира в составе: оливковое масло (Омега 9),  селен (источник молодости и красоты) и цинк (для поддержания энергичности и здоровья).

Одна капсула содержит 100 мг ЭПК, 100 мг ДГК, олеиновую кислоту (из оливкового масла, 50 мг).

Производитель рекомендует употреблять по 1-2 капсулы во время еды, 3 раза в день.

Таким образом, вы будете получать 600 мг ЭПК и 600 мг ДГК в сутки.

Упаковка содержит 120 капсул.

Минус, на мой взгляд, тут один. Цена. Она высокая. Но как я сама писала ранее, качественное не может быть дешевым. Само натуральное кальмаровое масло, редчайший дорогой продукт чего стоит…

Именно этот препарат потребляю я сама, мой муж, и мои родители.

Посмотреть и узнать актуальную цену и подробное описание Омега -3 «Арктическое море» можно на официальном сайте:

для Украины:

http://www.foreverliving.com.ua/shop/inaturalnye-biodobavki-4/arktichne-more-1028-detail

для России:

https://www.foreverliving.ru/ru/production/catalog/#/13/zoomed

Чтобы купить качественную Омега-3 «Арктическое море» , можно самостоятельно оформить заказ для Украины и России по этой ссылке (нужно поставить «галочку» напротив надписи «Я не являюсь предпринимателем ФЛП» и откроется форма для регистрации и заполнения данных для доставки) или связаться со мной удобным для Вас способом, и я отправлю рыбий жир Вам по почте.

Для жителей Казахстана и других стран я также смогу оформить отправку американского рыбьего жира от Forever. Пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте, и мы обсудим все детали.

 Wellness. Швеция. Омега-3 для детей

Это жидкая форма рыбьего жира.  Сразу предупреждаю, что запах и вкус, соответственно, мягко скажем, на любителя 🙄  Хотя в составе лимончик (лимонное масло), который немного маскирует запах.

Но это все лишь подтверждает натуральность продукта и отсутствие искусственных ароматизаторов и вкусовых добавок.

В комплекте идет мерный дозатор, при помощи которого удобно отмерять необходимую дозировку.

Для своих детей я покупаю именно этот препарат, основываясь на характеристиках, о которых напишу чуть позже.

Мой младший сынок с первого дня отлично переносит и запах и вкус, с удовольствием открывает ротик, и я прямо мерным дозатором впрыскиваю ему необходимую дозу.

Со старшим сложнее. Он катастрофически не переносит ни этот вкус, ни запах, вызывающий у него рвотный рефлекс. Он даже рядом не может находиться с открытой баночкой жидкого рыбьего жира.

Но и глотать капсулы он еще не научился.

В этом случае остается только небольшими дозами подмешивать ему Омегу в еду, чтобы он ни в коем случае не услышал запах. Т.е. он получает дневную дозу в 2-3 приема в день, небольшими порциями, сам того не подозревая 😆  .  До этого решения я пробовала впрыснуть всю дозу целиком в его утреннюю кашу. Он сразу распознал подклад 😆 , и кашу пришлось вылить  😕 .

Я видела в аптеках альтернативное  предложение для таких детей — рыбий жир с тропическим или еще там каким-то вкусом. И даже брала пробник, пробовала на вкус. Действительно, приятный сладенький сиропчик, даже без всякого намека на противный рыбий запах. Вроде все неплохо, и витамины в составе, и произведено в Европе, но подробной информации о составе на этикетке я не нашла. А это смущает…

Итак,  почему я остановила свой выбор на Омега-3 для детей от Вэлнэс.

  • производитель заявляет, что сырьем служат тушки морских рыб (а не печень, как правило, более загрязненная)
  • это продукт без ГМО, консервантов и желатина
  • имеет только натуральные компоненты в составе, а именно: витамин Е (в качестве консерванта), натуральная смесь токоферолов (это антиоксидант), лимонное масло, подсолнечное масло, и непосредственно Омега-3.
  • пищевая ценность на 1 мл: насыщенные жиры 240мг, мононенасыщенные жиры 220 мг, полиненасыщенные жиры 460 мг (из которых Омега-3 составляет 280 мг, в числе которой ценные жирные кислоты EPA-140 мг и DHA-100 мг)
  • также продукт проходит запатентованную 5-ступенчатую очистку от токсинов и примесей твердых металлов (сама по себе технология очистки очень дорогая, поэтому и стоимость препарата не может быть низкой)
  • продукт имеет международный сертификат качества GMP

К слову сказать, этот продукт вполне можно и нужно принимать взрослым. Таким образом, купив баночку жидкого рыбьего жира, получать все полезности сможет вся семья. Должно хватить в среднем на 2-4 недели (смотря какая семья 😆 )

Если вы хотите купить качественный рыбий жир для Вашего ребенка, то с чистой совестью могу рекомендовать именно этот продукт от Велнес. Свяжитесь со мной, например, по электронной почте, и я смогу оформить доставку в Ваш город, предоставив Вам скидку.

Wellness. Швеция. Омега-3

Этот продукт дешевле, чем «Арктическое море» от Форевер. При этом имеет идеальные характеристики. Форма выпуска в капсулах.

  • очищен от токсинов
  • капсулы выполнены из натурального рыбьего желатина
  • используется высококачественное сырье, добытое из экологически чистых вод Тихого океана (тушки сардин и анчоусов)
  • продукт имеет международный сертификат качества GMP
  • не содержит желатина, искусственных консервантов и ароматизаторов
  • богат соединениями мононенасыщенных жирных кислот

Купить рыбий жир в капсулах от Вэллнэсс можно, связавшись со мной по электронной почте, где мы сможем обсудить все детали.

NSP. США. Омега 3 (Натуральный рыбий жир)

Этому американскому производителю я также доверяю.  Состав на этикетке в 1 капсуле: рыбий жир 1000 мг, полиненасыщенные ценные жирные кислоты: ЭПК 180 мг, ДГК 120 мл. И все. больше никаких добавок! Прекрасно, не так ли? Правда капсулы изготовлены из желатина и глицерина. Но эти компоненты  абсолютно безвредны, и прекрасно дополняют общую картину. Как заявляет производитель, сырьем служат лосось и скумбрия, а также другие породы рыб, добытые из холодных морских вод.

Более подробно о продукте можно почитать на официальном сайте NSP в Украине:

http://nsp.com.ua/shop/bady/142583.html

Купить капсулы Омега 3 от американской компании NSP можно, связавшись со мной, например, по электронной почте. Я легко и быстро отправлю эту продукцию в Ваш город. Обращайтесь!

Омега-3 от Greenflash

С этим производителем я познакомилась немного позже. Но изучив детально все важные для меня критерии, я с чистой совестью могу рекомендовать Омегу от Гринфлеш.

Добавка изготавливается на крупном заводе в Новосибирске (Россия), который на сегодняшний день успешно работает уже более 16 лет в сфере производства натуральных продуктов, добавок к пище, направленных на улучшения качества жизни человека.

Данный комплекс изготовлен из сырья рыб северных широт в комплексе с льняным маслом- богатейшие источники Омега-3 животного и растительного происхождения.

1 капсула содержит:

  • Омега3- не менее 350 мг
  • Витамин Е-14 мг
  • Витамин А-0,7 мг
  • Витамин D3-3.5 мкг

В данной дозировке и по рекомендации на упаковке в день достаточно 1 капсулы.

В упаковке 30 капсул.

Цена на сегодня ну очень приемлемая за достойное качество. Всего 680 рублей.

Можно получить в Вашем городе (Россия, Украина, Беларусь, Казахстан). Другие страны также.

Свяжитесь со мной в форме обратной связи, нажав тут. С пометкой, что Вы хотите купить Омега-3 от Greenflash.

Я оформлю Вам накопительную клиентскую скидку и расскажу, где Вы, без оплаты за доставку, сможете забрать свой рыбий жир.

Итог

Подытоживая все вышесказанное, хочу Вам дать один совет: выбирайте биологически активную пищевую добавку Омега-3 не спеша и осознанно, чтобы от потраченных Вами денег на покупку Ваш организм получал максимальную пользу!

Если у Вас остались еще вопросы по теме, Вы можете мне задать их в любой удобной для Вас форме, и я обязательно постараюсь ответить Вам!

Будьте здоровы, красивы, стройны и энергичны!

Берегите детей!  😉

Facebook

Google+

Вконтакте

Одноклассники

Мой мир

Twitter

www.evgenia.pro

Витамины омега 3: выбираем лучшие добавки!

Новая акция на iHerb: 20% скидки на витамины омега 3 и рыбий жир, до понедельника 25 апреля! А я еще раз напомню о том, для чего нужны омега-кислоты и какие выбираю для себя.

Большой пост про лучшие лучшие витамины омега 3 я писала здесь, там опубликованы результаты рейтинга добавок омега-кислот и рыбьего жира по итогам независимого тестирования.

Витамины омега 3: какую марку выбрать?

Конечно, тестируют не все добавки, их слишком много на рынке, я для себя выбрала несколько брендов, которым доверяю и которые люблю, а это очень важный фактор при приеме любых витаминных комплексов и добавок, доверять производителю. Вы тоже так думаете?

Мои бренды выбора омега-кислот это Solgar, Nordic Naturals, Garden of Life и Natural Factors, из последних хорошим бюджетным вариантом оказались омеги Madre Labs.

У марок высокое качество очистки рыбьего жира, это очень важно в наше время загрязнения крупной рыбы ртутью, свинцом и кадмием. Эти омеги не вызывают рыбного послевкусия и неприятных ощущений, а храню все добавки с рыбьим жиром я строго в холодильнике.

Витамины омега 3: чем полезны жирные кислоты?

Как я писала в базовой схеме ежедневного приема добавок, омега-кислоты рекомендуют принимать все врачи и специалисты по натуральной медицине!

Для кожи и волос это просто обязательная ежедневная добавка! Содержащиеся в омега-кислотах DHA и EPA добавляют сияние, эластичность и блеск тусклым волосам, способствуют ускорению роста волос. Также омега-кислоты защищают и восстанавливают клетки кожи, увлажняют изнутри.

С помощью омега кислот мы готовим кожу к летнему сезону, защищая ее от раздражения и солнечных лучей, поскольку омеги обладают противовоспалительным действием. Голливудский фармацевт Шабир Дайа рекомендует своим пациентам ежедневно 1-2 капсулы омеги в день.

Николас Перрикон тоже обожает омега-кислоты, поскольку использует их для похудения своих пациентов! Об этом он написал целую книгу, в которой связывает недостаток полезных жиров с лишним весом! Недостаток полезных жиров также приводит к депрессии, плохому настроению и хронической усталости.

Омега-кислоты укрепляют иммунитет, уменьшают воспаление в организме, помогая защищать наши суставы, кости и сердце. А еще поддерживают зрение и сетчатку глаз, входят в мою схему для улучшения зрения!

Омега-кислоты для взрослых

Добавки омега-кислот, которые я регулярно покупаю сама и рекомендую вам (только часть из них на фото):

  • Омеги для кожи Solgar, EFA, Omega 3-6-9 (рыбий жир, масло льна и масло бораго для кожи)
  • Омега 3 тройной концентрации Solgar, Omega-3 EPA & DHA, Triple Strength, 950 mg
  • Рыбий жир из дикого лосося Solgar, Full Spectrum Omega, Wild Alaskan, здесь полный спектр омега-кислот, астаксантин и немного очень нужного нам витамина Д!
  • Омега-кислоты фармацевтического качества из Канады Natural Factors, Rx Omega-3 Factors, EPA 400 mg / DHA 200 mg
  • Масло криля для женщин Dr. Mercola, Premium Supplements, Antarctic Krill Oil for Women с астаксантином и маслом вечерней примулы
  • И совсем бюджетный вариант Madre Labs, Omega-3 Premium Fish Oil, можно купить всем бабушкам и дедушкам, и будет очень хорошо за 4$!

Я рекомендую их чередовать и принимать во время еды, так они усваиваются намного лучше, как хорошая морская рыбка жирных сортов ))

Детские омега-кислоты и рыбий жир

Акция на детские омега-кислоты не действует, но перечислю свои добавки омеги для детей, тем более деткам их можно давать круглогодично. Два комплекса я просто обожаю, потому что омеги в капсулах вкусные и их можно разжевывать! (по секрету, я сама так и делаю)

  • Детский жидкий рыбий жир Nordic Naturals, Children’s DHA, Strawberry как в детстве, но со вкусом клубники ))
  • Омеги 3-6-9 для детей от 5 лет и подростков Nordic Naturals, Complete Omega Junior, Lemon, 500 mg
  • Омеги, которые можно жевать и они вкусные! И самые бюджетные! Nordic Naturals, Daily Omega Kids, Natural Fruit Flavor, 500 mg
  • Жевательные омеги в самых маленьких капсулках, которые я только видела (можно жевать и глотать!) Garden of Life, Oceans Kids, DHA Chewables, Age 3 And Older, Berry Lime, для детей от 3 лет

♥ При первом заказе на iHerb с кодом IFO971 вы получаете скидку $5 и 10% от суммы заказа на вашу вторую покупку. Код вводится уже в корзине, при оформлении заказа ♥

Полноценную статью про полезные свойства омега-кислот будем писать? Или вы уже давно все знаете без меня? ))

Юля simply4joy

simply4joy.ru

Где больше всего омега 3 и какой препарат лучше выбрать?

Люди часто полагают, что основной препарат, где содержится омега 3, – это рыбий жир в капсулах. Сиё верно. Но лишь отчасти. На самом деле мир добавок омега-3 кислот намного шире. И мы постараемся в нем разобраться.

Основные виды препаратов омега-3 кислот

Существует несколько форм омега-3 жирных кислот, доступных в наши дни. Это:

  • жирная рыба, в которой омега-3 присутствуют в форме свободных жирных кислот, фосфолипидов и триглицеридов;
  • натуральный рыбий жир, состоящий из омега-3 в виде триглицеридов;
  • рафинированный рыбий жир, в котором омега-3 существуют как этиловые эфиры;
  • восстановленные триглицериды – форма омега-3, которую получают из рафинированного рыбьего жира, вновь переводя омега-3 в триглицериды;
  • масло криля, состоящие из триглицеридов и фосфолипидов, и масло зеленых мидий;
  • подкожный жир тюленя;
  • растительные БАДы – семена чиа или льна;
  • масла водорослей — включают в себя омега-3 в форме триглицеридов в концентрации более высокой, чем в рыбьем жире.

Все формы обладают полезными свойствами для здоровья, но по-разному усваиваются организмом.

То есть хуже всего усваиваются омега-3 кислоты, содержащиеся в рафинированном рыбьем жире, лучше всего – в обычной пище, той же самой жирной рыбе.

Детальному описанию и правилам приема рыбьего жира в капсулах посвящена отдельная статья на этом сайте. Поэтому переходим СЮДА и читаем. В этом же материале мы более подробно разберем другие БАДы с омега-3 жирными кислотами.

Масло криля

Масло криля получают из антарктического криля.

Омега-3 в нем находятся в форме фосфолипидов и триглицеридов.

У масла криля есть несколько преимуществ по сравнению с традиционно применяемым рыбьем жиром.

  1. Омега-3 в масле криля присутствуют в основном в виде фосфолипидов. И в этой форме они лучше всего усваиваются организмом. А потому для получения одного и того же количества омега-3 масло криля надо принять меньше, чем рыбьего жира.
  2. В масле криля в 50 раз больше, чем в рыбьем жире, антиоксиданта астаксантина. Это очень важно, так как благодаря этому соединению полиненасыщенные молекулы омега-3 кислот не окисляются, то есть не превращаются из полезных соединений во вредные.
  3. Время жизни криля коротко. А потому эти организмы не успевают накопить в себе вредные вещества, например, ртуть. В результате масло криля не нуждается ни в какой очистке. Это уже чистый органический продукт.

Масло зеленых мидий

Этот вид морских животных обитает в Новой Зеландии. Омега-3 находятся в нем в виде свободных жирных кислот и триглицеридов.

На прилавках наших магазинов встретить такую добавку можно не часто.

Помимо эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, в масле зеленых мидий присутствует очень редкая эйкозатетраеновая кислота (ЕТА), которая эффективнее всех других омега-3 борется с хроническим воспалением.

Тюлений жир

Это – единственный вид БАД с омега-3, получаемый из млекопитающих.

Отличительной особенностью добавок это вида является наличие в них докозогексаеновой омега-3 жирной кислоты (DPA), имеющей свои собственные полезные качества.

Кроме того, жир тюленя практически полностью лишен омега-6 жирных кислот. Это важно, так как диета большинства людей сегодня изобилует омега-6 жирами и это нарушает нормальное липидное равновесие в организме.

Растительные омега-3 кислоты

Каких-то специальных добавок, в которых омега-3 были бы получены из растений, не существует. Ибо они не эффективны. Обычно речь идет просто об использовании продуктов, богатых омега-3 кислотами, например, семян льна или чиа.

К тому же, растительные источники омега-3 обычно богаты и омега-6. А это не слишком полезно.

Сказанное, впрочем, не означает, что от растительных продуктов, богатых омега-3, вовсе стоит отказаться. По указанным ниже ссылкам вы найдете статьи, которые подробно расскажут вам о пользе семян.

Масла водорослей

Состоят из триглицеридов.

Любопытно, что на самом деле EPA и DHA, находящиеся в рыбе или криле, имеют растительное происхождение. Они образуются в водорослях и затем по пищевой цепочке попадают в рыбу и других морских обитателей.

Омега-3 масла водорослей представляют собой продукт высокой концентрации. Так самой полезной DHA кислоты в нем значительно больше, чем в натуральном рыбьем жире.

Помимо омега-3, в масле водорослей присутствуют полезные минералы, прежде всего, йод. И полностью отсутствуют продукты загрязнения, которые могут иметь место в животных жирах, например, тяжелые металлы, столь характерные для натурального рыбьего жира.

На что надо обращать особое внимание при выборе препарата омега-3?

Чтобы точно понять, какой препарат омега-3 лучше, надо запомнить основные моменты, на которые необходимо обращать внимание при выборе БАДа.

  1. Наличие правильных омега-3 кислот. В приобретаемом БАДе обязательно должны доминировать EPA и DHA. Только они и приносят пользу организму. Если на этикетке указано, что в добавке преобладает ALA или не указано ничего, от приобретения такого продукта надо отказаться.
  2. Количество омега-3. Надо понимать, что количество того же самого рыбьего жира в капсуле и количество собственно самих жирных кислот EPA и DHA – это не одно и то же. Так масса самого масла может составлять 1000 мг. Но на омега-3 из этого количества будет приходиться только 320 мг. Поэтому обязательно обращайте внимания на то, а сколько омега-3, а не просто жира, вы приобретаете.
  3. Форма омега-3 кислот. Поскольку омега-3 кислоты крайне плохо усваиваются в виде этиловых эфиров (ЕЕ), такие БАДы покупать не следует. Предпочтение стоит отдавать свободным жирным кислотам (FFA), триглицеридам (TG), восстановленным триглицеридам (rTG), фосфолипидам (PLs).
  4. Чистота и аутентентичность. На упаковке с добавкой обязательно должно быть указано, что она прошла испытания и была сертифицирована. Препарат без такой надписи приобретать нельзя.
  5. Наличие витамина Е. Омега-3 жирные кислоты очень легко прогорают. Поэтому их объединяют с антиоксидантами, замедляющими этот процесс. Обычно добавляют витамин Е. Так что, выбирайте витаминизированную добавку.

К сожалению, в нашей стране такие полезные добавки омега-3 кислот, как масло криля или мидий, распространены мало. Поэтому большинству людей приходится выбирать все же из продукции с рыбьем жиром.

Таблица продуктов, где содержится больше всего омега-3

Препараты с омега-3 полезны. Однако наибольшей пользой и биодоступностью обладают все-таки те кислоты, что получены из обычных продуктов питания. Тем более, что в некоторых продуктах этих веществ так много, что при их регулярном употреблении вполне можно обойтись без БАДов.

ПродуктКоличество омега-3
Макрель5134 мг
Лосось2260 мг
Анчоусы2113 мг
Сельдь1729 мг
Тунец1633 мг
Белая рыба1590 мг
Сардины1480 мг
Говядина962 мг
Устрицы672 мг
Желток яйца240 мг (в ½ стакана)
Жирные молочные продукты (сливки, сметана и др.)109 мг

Помимо животных продуктов, богатых омега-3 кислотами, существуют также и растительные источники этих веществ.

Таблицу растительных продуктов питания с омега 3 можно представить следующим образом.

ПродуктКоличество омега-3
Семена чиа2457 мг в ст.ложке
Семена льна2338 мг в ст.ложке
Грецкие орехи2300 мг в ¼ стакана
Соевые бобы1443 мг в 100 грамаах

natureweight.ru

Омега-3, как выбрать препарат Омега-3, сравнение препаратов

Сколько Омеги нужно организму?

Омега-3 – это комплекс жирных кислот. Согласно информации Википедии, важнейшие из них для организма человека – EPA, DHA и ALA (эйкозапентоеновая, докозагексаеновая и альфа-линолевая кислоты). Но ALA мы получаем и из растительных масел, которые присутствуют на нашем столе. А вот EPA и DHA в наземных частях растений не содержатся в принципе, а потому именно они – самые дефицитные для среднестатистического человека. Из их дозировки и следует исходить, собираясь купить витамины Омега-3, решая, какие лучше, и подбирая дозировку.

Суточная норма для профилактических целей, для сохранения здоровья и молодости – 800 – 1000 мг смеси EPA и DHA ежедневно. При проблемах с сердечно-сосудистой системой дозировку Омеги-3 увеличивают до 3000 мг в сутки.

Что вы получите, принимая Омегу?

В принципе, выбирать Омегу-3 или любые другие бады по отзывам и рейтингам – дело неблагодарное. У кого-то может быть индивидуальная непереносимость или аллергическая реакция – это вызовет дискомфорт при применении и повлияет на отзыв, кто-то, напротив, рассказывает о чудесах с первых дней приема (и в эти чудеса как-то не очень верится).

Бады – в первую очередь средство профилактики, а не лечения чего бы то ни было. То есть они могут снимать небольшие симптомы и устранять предпосылки к возникновению заболеваний, но предназначаются в первую очередь для более или менее в целом здоровых людей. Заметных молниеносных чудес от них ждать не стоит. Построение здорового организма, способного сопротивляться заболеваниям и старению – дело далеко не одного дня. Разумеется, от приема Омеги-3 вы не помолодеете сразу на 10 лет и не ощутите небывалого прилива энергии. Вы только дадите своему организму часть тех веществ, которые ему необходимы, чтобы как можно дольше поддерживать себя в оптимальном состоянии.

Тем не менее, по итогам длительного приема можно составить определенное мнение. Например, мне Омега-3 помогла восстановить нормальную работу сердца. Очень рано – еще до 30 лет – у меня начались некоторые проблемы: сердце иногда покалывало, была заметная аритмия, в стрессовых ситуациях случались довольно сильные боли. Сейчас я более пяти лет принимаю различные бады. В их числе постоянно, практически без перерывов, пью Омегу-3, Коэнзим Q10 и магний, а также курсами раз в год – Коэнзим PQQ (пиррохинолинхинон). Результат – мне 34, и уже года три, как я забыла о проблемах с сердцем. Разумеется, в более запущенном случае на тот же результат потребовалось бы куда больше времени и усилий.

Какие продукты содержат Омега-3?

Разумеется, главный источник Омега-3 – рыбий жир. И самое высокое содержание Омега-3 – в рыбе. Кроме того, кислоты содержатся в ряде растительных масел – в первую очередь, в льняном и тыквенном, а также в некоторых продуктах растительного происхождения – например, семенах чиа. Больше всего омеги – в жирной морской рыбе (минога, палтус, лосось, осетровые, жирная сельдь, тунец и прочие).

Можно ли не пить никакие капсулы, а получать все необходимое из пищи? Можно, конечно. Теоретически. Правда, для этого придется ежедневно есть значительное количество жирной рыбы. Действительно значительное. И действительно жирной. Либо принимать чистый рыбий жир, что само по себе не слишком приятно.

Можно ли заменить омегу из рыбьего жира льняным маслом или семенами чиа? Теоретически – тоже можно. Но, как сказано было выше, в наземных частях растений не содержатся EPA и DHA. Из масел и других вегетарианских продуктов вы получите другие, разумеется, также немаловажные кислоты из комплекса Омега-3 – например, ALA. А вот на EPA и DHA, если вы убежденный вегетарианец, придется раскошелиться. Вегетарианские варианты из глубоководных водорослей существуют, однако они недешевы в сравнении с препаратами из рыбьего жира.

Как выбрать препарат Омега-3?

Решая для себя, какой препарат Омега-3 лучше купить, прежде всего, разумеется, стоит обратить внимание на состав и содержание кислот EPA и DHA. Имейте в виду: рыбий жир рыбьему жиру рознь, и капсулы могут содержать очень различное количество жирных кислот Омега-3. В разных вариантах их может содержаться и 800, и 50 мг на капсулу. На iherb представлены и такие, и такие варианты). Представьте, сколько капсул Омега-3 в день нужно принимать в последнем случае, чтобы суммарно получить 1000 мг.

Кстати, это та самая причина, по которой лично я отказалась в свое время от аптечного рыбьего жира. Он кажется дешевым, однако принимать его приходится по десятку (а то и больше) капсул в день – буквально пригоршнями! Учитывая, что я пью постоянно много бадов, это в самом деле критичный момент. Реакция пищеварительной системы на такое количество препаратов, кстати, может быть непредсказуемой. Да и в конечном счете при таком расходе выходит все-таки недешево.

Чтобы понять, какой препарат выйдет наиболее экономичным, нужно посчитать ежедневную дозировку для получения нужного количества EPA и DHA (оно не всегда будет совпадать с рекомендованной производителем в инструкции дозировкой). Так мы узнаем, на сколько дней хватит той или иной упаковки.

Один из моих любимых (и, пожалуй, один из лучших представленных на iherb) вариантов – Омега 800 Madre Labs. Он настолько концентрированный, что достаточно одной капсулы в день. Банки за 9 долларов хватит на месяц.

Экономичный вариант – большая банка от Now Foods (200 капсул, 8 долларов). Правда, есть нюанс. Производитель рекомендует принимать по две капсулы в день, и предполагается, что банки хватит на 100 дней. Однако, если обратить внимание на содержание EPA и DHA, мы обнаружим, что в порции (две капсулы) их содержится суммарно всего 600 мг. А вот если увеличить порцию до трех капсул в день, получим 900 мг, то есть уже рабочую дозировку. И в этом случае банки хватит на 66 дней. Впрочем, препарат даже в этом случае остается экономичным.

Если для вас критично не платить крупные суммы за один раз, можно попробовать еще один вариант от Madre Labs в капсулах из рыбьего желатина. В банке за 7 долларов – 100 капсул. И, опять-таки, рекомендованная производителем порция из двух капсул – это всего 600 мг нужных нам кислот, то есть порцию также нужно увеличивать, чтобы получить рабочую дозу.

Существует и еще один момент, который может быть критичен для всех, кто считает калории в своем рационе. Омега, как ни крути, – это жир. Скажем, капсулы от Madre Labs содержат по грамму жира на капсулу, а принимать их нужно три в день. Существуют более дорогие варианты, в которых на то же количество полиненасыщенных жирных кислот содержится значительно меньше собственно жира и, как следствие, – калорий. Если для вас это важно – стоит обратить внимание, например, на препарат Natural Factors, Rx Omega-3. Еще один довольно «экономичный» в плане калорийности вариант – рыбий жир Омега-3 от финского производителя Carlson Labs по цене 15 долларов. Это две банки (большая банка на 100 капсул плюс маленькая на 30 капсул).

Таблица для более наглядного сравнения препаратов:

Калорийность (в дневной порции)

*Длительность курса – период времени, на который хватит одной банки по указанной цене.

Как правильно пить Омега-3?

Принимать рыбий жир обязательно нужно вместе с едой, чтобы не вызвать раздражения в пищеварительном тракте. По моему опыту – «с едой» означает не до, не после, а именно во время еды. То есть нужно съесть несколько ложек чего-либо, выпить капсулы, а затем продолжить есть. Тогда удастся избежать неприятных последствий. Несоблюдение этого правила лично у меня привело однажды к жуткой изжоге, не говоря уже о неприятном рыбном привкусе во рту в течение всего дня.

Можно комбинировать Омегу-3 с другими витаминами и бадами. С некоторыми – даже нужно. Например для коэнзима Q10 рекомендуется применение вместе с рыбьим жиром.

Ограничений по времени суток нет – омега не бодрит и не успокаивает, так что ее допустимо принимать как утром, так и вечером. Если в дневной дозе 2-3 капсулы, я обычно разбиваю порцию на разные приемы пищи.

Может ли рыбий жир быть опасен?

Может. Рыбий жир содержит жирорастворимые витамины А и D, которые имеют свойство накапливаться в организме и вредны при передозировке. В сбалансированных препаратах Омега-3 их количество обычно сведено к минимуму.

Есть и такие препараты, которые рекомендуются производителями в первую очередь в качестве источника витаминов А и D. Тогда содержание Омега-кислот настолько невысоко, что его не всегда даже указывают в аннотации к продукту. Если вы купили такой рыбий жир, обязательно обратите внимание, что его нежелательно принимать на фоне мультивитаминов. А лучше – внимательно читайте информацию о продукте еще до покупки.

evehealth.ru


Смотрите также