Как узнать каких витаминов и микроэлементов не хватает в организме


Каких витаминов вам не хватает?

Изменить размер текста:

Весна - это не только долгожданное солнце, свидания и предвкушение отпуска, это еще и авитаминоз. Правда, то, что мы по привычке называем авитаминозом, на самом деле - гиповитаминоз, частичная витаминная недостаточность. А настоящий авитаминоз - это глубокий и длительный дефицит витаминов, в результате которого развивается тяжелая болезнь. Итак, у нас с вами, будем надеяться, обычный недостаток микроэлементов и всех этих А, В, Р и пр. Главное, определиться, каких именно недостает вам.

Кровоточивость десен. Недостаток витамина С (в больших количествах содержится в цитрусовых, ягодах, кабачках, помидорах)

Нервозность, депрессия. Нужны витамины группы В, особенно В1, В5, В6, В12 (каши, рыба, орехи, бобовые, печень, яйца, молоко)

Трещинки в уголках рта, сухость губ. Витамин В2 (дрожжи, твердая пшеница, йогурт, молоко, сыр)

Раздражительность, бессонница. Не хватает витамина В3 (ешьте побольше каш, постного мяса, печени, дрожжей)

Анемия, кишечные проблемы. Спасет фолиевая кислота (зеленые листовые овощи, дрожжи, экстракт дрожжей)

Плохое зрение в темное время. Поможет витамин А (сливочное масло, сливочный маргарин, сыр, молоко, желток, печень, жирная рыба, темно-зеленые овощи, томаты и морковь)

Покалывают и немеют пальцы ног. Нужна пантотеновая кислота (злаковые и бобовые, грибы, спаржа, цветная капуста)

Перхоть, сухие волосы. Не хватает биотина (яичный желток, грецкие орехи, субпродукты)

Кожный зуд, кожные инфекции. Витамин А (молоко, сливочные масло и маргарин, яйца, зеленый овощи и листья)

Мышечная слабость. Витамин Е (растительное масло, злаковые, орехи, яйца)

Самые большие заблуждения

Если питаться по сбалансированной диете, недостатка в витаминах не будет.

Не обольщайтесь! Даже в самой модной и разрекламированной диете можно обнаружить дефицит витаминов в 20 - 30%. Пополнять его надо комплексными препаратами.

Если купить витаминно-минеральный комплекс в аптеке, то проблем тогда точно не будет.

Может, и не будет... Но не забывайте, что у людей разные потребности в полезных веществах (многое зависит от возраста, болезней, образа жизни и даже места жительства). Мораль: о том, каких именно витаминов и минералов не хватает вашему организму, следует «попытать» лечащего врача. Чтобы не случилось передозировки...

Если витаминов «перебрать», то избыток просто выйдет из организма (например, через мочу).

Длительное употребление и превышение дозы может нанести вреда больше, чем пользы.Так, у курильщиков, долго принимающих бета-каротин, чаще встречается рак легких. А перебор витамина Е грозит повышением артериального давления.

Законсервированные продукты - услада желудку, а вот для организма никакой пользы.

Как ни странно, в консервах нередко витаминов больше, чем в свежих продуктах. Потому что в процессе хранения они подвергаются воздействию тепла и солнечных лучей.

НА ЗАМЕТКУ

Главными жизненно необходимыми микроэлементами являются кальций, фосфор, магний, натрий, калий и хлор. Их требуется намного больше, чем железа, цинка, йода, фтора, селена и меди.

www.kp.ru

Узнай Каких Витаминов и Микроэлементов Не Хватает в Организме?!

КРОВОТОЧИВОСТЬ ДЕСЕН — это признак недостатка витамина С в организме. Нужно обратить внимание на ваше питание, больше употреблять лука, чеснока, фруктов, овощей. Полезно пропить настой шиповника, отвар сосновой хвои. Привести в норму десна можно путем полоскания ротовой полости составом из спиртовой настойки аира и прополиса.

ГУСИНАЯ КОЖА НА ЛОКТЯХ — это признак нехватки витамина С и А в организме. Витамина А очень много во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидоре, абрикосах, кураге, и т.д. Нужно отметить, что витамин А усваивается только в комбинации с жирами — растителными или животными.

СУХАЯ КОЖА ТЕЛА – недостаток витамина Е. Много его в орехах, жирной рыбе, в маслах растительных.

ЛОМКИЕ НОГТИ И ПЛОХИЕ ВОЛОСЫ — не хватает организму витаминов группы В и кальция. Много витаминов группы В в проростках зерен, цельных зерновых кашах, цельном хлебе.

РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ И ПЛОХОЙ СОН – это говорит о том, что организму недостает Mg и К. Употребляйте больше кураги, абриковой пастилы, чернослива, свеклы. МНОГО СОЛЁНОГО В РАЦИОНЕ (соленые помидоры, огурцы, селедка) — это признак наличия инфекции в организме, или обострились воспалительные процессы, и, прежде всего в мочеполовой системе.

ЕСЛИ У ВАС СУДОРОГИ НОГ ПО НОЧАМ — признак недостачи в организме калия и магния. Нужно обратить внимание в еде именно на продукты, которые содержат эти минеральные элементы.

НЕ МОЖЕТЕ УДЕРЖАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО, возможно, что ваша нервная система работает на износ, и вам нужно быстрая энергетическая подпитка- глюкоза. Ну что же, если у вас нет диабета, то не возбраняется. Только кушать в этом случае нужно мед, горький шоколад, чтобы не возникали проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.

ЕСЛИ ВАС ТЯНЕТ НА ГОРЬКОЕ , то у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом. Здесь подойдет очень мягкая разумная очистка организма.

ХОЧЕТСЯ ОСТРОГО, чуть-чуть употребляйте — это стимулирует пищеварение. Но слишком много — раздражает слизистую оболочку ЖКТ. Не принимайте на голодный желудок. Так же как и слишком холодная вода на голодный желудок, подавляет пищеварительный процесс. Поэтому думайте и будьте разумными.

ПОТРЕБНОСТЬ В ПРЕСНОЙ ПИЩИ – у вас гастриты, проблемы с печенью. Помогайте своему организму, так как пресная щелочная еда снимает спазмы, успокаивает желудок.

ЕСЛИ ЕДА КАЖЕТЬСЯ ПРЕСНОЙ , то это говорит о депрессии.

ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ПОГРЫЗТЬ СЕМЕЧЕК , возможно, вам не хватает антиоксидантов. Грызите на здоровье, только нужно помнить, что они должны быть промытые, чуть подсушенные. Да и руки должны быть чистыми.

ЕСЛИ ВАС ТЯНЕТ НА МОРЕПРОДУКТЫ , скорее всего, речь идет о недостатке йода в организме. Кушайте, можно обратить внимание на грецкие орехи, йодированную соль.

ЕСЛИ ВЫ ИЗЛИШНЕ ЛЮБИТЕ КИСЛОЕ , вы стимулируете печень, желчный пузырь. Организм сам требует эти продукты. Употребляйте лимон, клюкву. Кроме того, в простудное время нужно много витамина С, в которых, как раз, его много.

Источник

Следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ и красивы!

  • ТЕГИ
  • витамины
  • Здоровье
  • минералы
  • правильное питание

budetezdorovy.ru

Узнай Каких Витаминов и Микроэлементов Не Хватает в Организме?!

КРОВОТОЧИВОСТЬ ДЕСЕН — это признак недостатка витамина С в организме. Нужно обратить внимание на ваше питание, больше употреблять лука, чеснока, фруктов, овощей. Полезно пропить настой шиповника, отвар сосновой хвои. Привести в норму десна можно путем полоскания ротовой полости составом из спиртовой настойки аира и прополиса.

ГУСИНАЯ КОЖА НА ЛОКТЯХ — это признак нехватки витамина С и А в организме. Витамина А очень много во всех овощах и фруктах оранжевого цвета: моркови, тыкве, помидоре, абрикосах, кураге, и т.д. Нужно отметить, что витамин А усваивается только в комбинации с жирами — растителными или животными.

СУХАЯ КОЖА ТЕЛА – недостаток витамина Е. Много его в орехах, жирной рыбе, в маслах растительных.

ЛОМКИЕ НОГТИ И ПЛОХИЕ ВОЛОСЫ — не хватает организму витаминов группы В икальция. Много витаминов группы В в проростках зерен, цельных зерновых кашах, цельном хлебе.

РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ И ПЛОХОЙ СОН – это говорит о том, что организму недостает Mg и К. Употребляйте больше кураги, абриковой пастилы, чернослива, свеклы. МНОГО СОЛЁНОГО В РАЦИОНЕ (соленые помидоры, огурцы, селедка) — это признак наличия инфекции в организме, или обострились воспалительные процессы, и, прежде всего в мочеполовой системе.

ЕСЛИ У ВАС СУДОРОГИ НОГ ПО НОЧАМ — признак недостачи в организме калия и магния. Нужно обратить внимание в еде именно на продукты, которые содержат эти минеральные элементы.

НЕ МОЖЕТЕ УДЕРЖАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО, возможно, что ваша нервная система работает на износ, и вам нужно быстрая энергетическая подпитка- глюкоза. Ну что же, если у вас нет диабета, то не возбраняется. Только кушать в этом случае нужно мед, горький шоколад, чтобы не возникали проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта.

ЕСЛИ ВАС ТЯНЕТ НА ГОРЬКОЕ , то у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом. Здесь подойдет очень мягкая разумная очистка организма.

ХОЧЕТСЯ ОСТРОГО, чуть-чуть употребляйте — это стимулирует пищеварение. Но слишком много — раздражает слизистую оболочку ЖКТ. Не принимайте на голодный желудок. Так же как и слишком холодная вода на голодный желудок, подавляет пищеварительный процесс. Поэтому думайте и будьте разумными.

ПОТРЕБНОСТЬ В ПРЕСНОЙ ПИЩИ – у вас гастриты, проблемы с печенью. Помогайте своему организму, так как пресная щелочная еда снимает спазмы, успокаивает желудок.

ЕСЛИ ЕДА КАЖЕТЬСЯ ПРЕСНОЙ , то это говорит о депрессии.

ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ПОГРЫЗТЬ СЕМЕЧЕК , возможно, вам не хватает антиоксидантов. Грызите на здоровье, только нужно помнить, что они должны быть промытые, чуть подсушенные. Да и руки должны быть чистыми.

ЕСЛИ ВАС ТЯНЕТ НА МОРЕПРОДУКТЫ , скорее всего, речь идет о недостатке йода в организме. Кушайте, можно обратить внимание на грецкие орехи, йодированную соль.

ЕСЛИ ВЫ ИЗЛИШНЕ ЛЮБИТЕ КИСЛОЕ , вы стимулируете печень, желчный пузырь. Организм сам требует эти продукты. Употребляйте лимон, клюкву. Кроме того, в простудное время нужно много витамина С, в которых, как раз, его много.

Источник

Похожие статьи

womanskills.ru

Как обнаружить дефицит витаминов в организме?

Возраст: 4 года - 14 лет Тематика: Питание, Профилактика детских заболеваний Хватает ли моему ребенку витаминов и минералов? Наверняка вам трудно будет ответить на этот вопрос с полной уверенностью. Симптомов витаминного дефицита (гиповитаминоза) огромное множество, и большинство из них носит слишком общий характер. Какие есть способы достоверно узнать содержание витаминов и микроэлементов в детском организме?

Когда организму не хватает хотя бы одного жизненно важного витамина или минерала, это со временем сказывается на здоровье, ведь каждый микроэлемент отвечает за определенные процессы в организме. Особенно тяжелы последствия для детей, которые постоянно находятся в фазе физического роста и умственного развития. При этом гиповитаминоз обычно проявляется медленно, и его явные признаки могут проявиться уже на острой стадии. Родителям стоит знать основные способы выявления витаминного дефицита, чтобы развеять свои сомнения или вовремя начать соответствующую корректировку. 

Наиболее распространенным и точным методом являются развернутые анализы крови, а также мочи. Обычно в крови содержится определенный уровень микроэлементов, и при отклонении ее состава от нормы можно определить, какого именно вещества не хватает. Например, исследования плазмы крови помогают установить уровень витаминов A, D и E. А уровень витаминов B1 и B2 определяется по эритроцитам и лейкоцитам в сыворотке крови и моче.  Как происходит выдача направлений на эти анализы? Родители могут обратиться как в районную поликлинику, так и в платную лабораторию. Педиатр или специалист лаборатории, изучив медкарту ребенка, дает рекомендации, на содержание каких витаминов и минералов стоит проверить детский организм, поскольку выявление уровня абсолютно всех нутриентов — трудоемкий и зачастую ненужный процесс. Стоит учитывать, что при отсутствии каких-либо жалоб на здоровье малыша некоторые педиатры отказывают в направлении на анализы, и вам лучше подготовить аргументацию «за» заранее. Как водится, у любого метода есть определенные минусы. В случае с исследованиями крови они состоят в том, что результаты отражают не полную картину. То есть показывают лишь уровень веществ в крови, но не в тканях организма. Кроме того, состояние крови не статично, и содержание микроэлементов может меняться в ней достаточно быстро.  Относительно новый для нас способ — анализ волос на содержание минеральных веществ и микроэлементов. Он позволяет получить картину за последние 2-3 недели, если брать для исследования не кончики волос, а первые 2-3 см от кожи головы. Более того, родители смогут узнать, не содержатся ли в организме ребенка токсичные металлы — алюминий, свинец, мышьяк и т. д. 

Однако здесь есть существенный недостаток: исследование волос оценивает уровень минералов и микроэлементов, но ничего не говорит о содержании витаминов. Другой минус — необходимость обращаться в коммерческие лаборатории за не всегда скромную сумму. Плюс же процедуры в том, что она избавляет малыша и его родителей от «больничного ужаса», который появляется у многих детей при заборе крови.

Альтернативный и не лабораторный метод — подробный анализ продуктов из ежедневного меню ребенка. Но чтобы он оказался действительно эффективным, вам понадобится помощь педиатра или специалиста по детскому питанию. От родителей в этом случае требуется подробно «запротоколировать» рацион ребенка за минимум двухнедельный период (подразумевается, что в дальнейшем меню повторяется).

Также члены семьи должны пояснить врачу, где именно они покупают продукты и каким способом их готовят. Это очень важно, поскольку между полуфабрикатными котлетами и домашними есть огромная разница по питательному и витаминному составу. Далее специалист «наметанным глазом» рассчитывает, какое количество витаминов, минералов и микроэлементов поступает в детский организм, сравнивая эти данные с нормой. Как правило, если врач приходит к выводу о потенциальном дефиците определенного вещества, он дает направление на лабораторные анализы. 

Ответственные родители также могут составить список косвенных симптомов гиповитаминоза и показать их педиатру. Например, вялое поведение малыша может говорить о нехватке витамина B3. Но, как уже упоминалось, причинно-следственные связи на ранних этапах витаминной недостаточности бывает нелегко установить даже опытному специалисту.

Адресовать свой вопрос педиатру

schoolofcare.ru


Смотрите также