Где есть витамин д в каких продуктах


В каких продуктах много витамина Д?

О том, что витамин Д необходим для того, чтобы усваивать кальций, знает каждый человек практически с пеленок. Педиатры рекомендуют давать его грудным детям в качестве профилактики рахита. Однако последние исследования доказали, что недостаток этого элемента в организме не только ребенка, но и взрослого может стать причиной развития многих болезней. Зная, в каких продуктах много витамина Д (кальциферола), можно восполнить его дефицит, усваивать кальций из продуктов, а также избежать проблем со здоровьем.

Значение кальциферола

Если вы не знаете сколько в каких продуктах витамина Д, вы не сможете правильно организовать свой рацион. Отсутствие витамина Д в организме приводит к различным заболеваниям:

  • Бронхиальная астма. В первую очередь речь идет о детях. Как показали исследования команды ученых из Королевского университета, продукты, содержащие витамин Д3 способны уменьшить симптомы болезни. Показательно, что 86% испытуемых, страдающих от астмы, имели недостаток кальциферола.
  • Рак груди, простаты, толстой кишки, поджелудочной железы. Он используется не только для профилактики опасных состояний, но и для угнетения, а в некоторых случаях и остановки болезни. Если не вдаваться в подробности, то в целом выводы ученых заключаются в том, что кальциферол способен подавлять воспаление, не давая опухоли развиваться.
  • Сахарный диабет 2 типа и набор лишнего веса.
  • Рассеянный склероз.
  • Остеопороз. Механизм действия витамина Д направлен на то, чтобы помогать усваивать кальций из продуктов. Не будет его – кальций «пройдет мимо костей».

Была научно установлена четкая причинно-следственная связь между гиповитаминозом витамина Д и развитием депрессивных состояний. Чаще страдают от недостатка этого важного элемента женщины, (например подростки не усваивают кальций), люди пенсионного возраста, жители северных стран и обладатели темной кожи.

Как получить витамин из еды

Полезные обитатели морей и океанов

Солнечный свет попадая на кожу вырабатывает в  организме витамин Д. Когда солнечного света недостаточно, следует не забывать, что кальциферол также содержится в рыбных блюдах. например, в красной рыбе очень много витамина Д. Этот продукт можно готовить на пару или в масле.

Морские продукты содержащие витамин Д: лосось, сардина, минога, скумбрия, угрь, макрель, сельдь, тунец, рыба-меч. Стандартный стейк жирной красной рыбы способен насытить организм кальциферолом в количестве 450 МЕ. Суточная потребность взрослого человека составляет от 600 МЕ до 800 МЕ, в зависимости от возраста и массы тела. Лосось – продукт-чемпион, по содержанию витамина Д в самой доступной пищевой форме. Еще один приятный «бонус» потребления рыбы – получение из нее омега-3 жирных кислот.

Много витамина Д содержится в печени трески, при этом не всегда существует возможность приобрести продукт в неизменном виде, так радует что в консервах где печень трески сохраняется в масле, его содержание уменьшается незначительно.

Особого внимания заслуживает икра. Она тоже содержит много кальциферола. Несмотря на высокую стоимость продукта, хотя бы время от времени ее необходимо включать рацион питания.

В субпродуктах

Также не следует забывать о говяжей, куриной и свинной печени. Готовить ее можно любым способом – на пару, тушить, варить или обжаривать: содержащийся там кальциферол не разрушается при тепловой обработке. На выходе в 100 граммах продукта будет содержаться от 40 до 50 МЕ витамина Д.

Однако не стоит хранить готовое блюдо открытым или на свету. Витамин Д «боится» воздействия кислорода и попадания прямых солнечных лучей. Поэтому печень лучше съесть сразу после приготовления.

Молочные продукты и яйца

Все полочные продукты содержащие витамин Д: лучше потреблять не молоко, а творог, сыр, кефир, йогурт, простоквашу, ряженку, варенец – кисломолочные продукты, в которых до достаточно витамина Д, но нет большого количества фосфора. Высокая концентрация фосфора в организме блокирует усвоение кальция.

Полезно 3 раза в неделю включать в свой рацион яичный желток. В яйцах кальциферола не много, однако, в сочетании с другими продуктами легче получить необходимую дневную норму. К тому же яйца можно позволить себе употреблять в пищу чаще, чем, например, красную икру или печень трески в масле. Именно поэтому полезно знать о том, в каких продуктах витамин Д3 содержится даже в небольших количествах. Хотя есть много яиц вредно. Их нельзя употреблять людям с повышенным холестерином или аллергией на куриный желток.

В масле

Кальциферол содержится как растительном, так и в сливочном масле. Боясь набрать лишние килограммы, некоторые люди исключают масло из своего рациона. Делать этого не стоит, нужно просто соблюдать меру. Если с утра добавить небольшой кусочек натурального сливочного масла в кашу или на бутерброд – лишних килограммов это не прибавит, зато необходимый объем кальциферола в организм поступит.

Овощные салаты полезно заправлять маслом, так как витамин Д3 содержится в продуктах животного происхождения, а в растительной пище его практически нет. Используя подсолнечное, оливковое или льняное масло, можно ежедневно получать полезный элемент из вкусных блюд, не беспокоясь фигуре. Для заправки салатов, лучше использовать нерафинированное масло без дополнительной обработки, в нем все витамины сохраняются в неизменном виде.

Продукты растительного происхождения и кальциферол

Вегетарианцы и люди, придерживающиеся постов, также задумываются о том, в каких продуктах много витамина Д3, так как он необходим для нормальной жизнедеятельности организма, а потреблять животные продукты они не могут. Таким людям на помощь могут прийти белые грибы. Они обладают приятным вкусом и превосходным ароматом. К тому же именно белые грибы являются самыми питательными и ценными представителями своего семейства. Еще один плюс этого продукта – он имеет невероятно мало килокалорий. На 100 гр свежих грибов приходится всего 24 ккал.

Где находится витамин Д для вегетарианцев? Обратите внимание на картофель, овсяную крупу, листья одуванчика и петрушку. Если приняли решение отказаться от животных продуктов, необходимо проконсультироваться с врачом.

Кальциферол и кальций

О взаимопомощи витаминов и минералов, кальция и витамина Д будет полезно узнать каждому человеку. Давно известно, что кальций – важнейший компонент для строительства костной ткани без кальциферола не усвоиться. Чтобы оптимизировать свой рацион и помочь организму усвоить кальций а также другие полезные элементы из пищи по максимуму, нужно обязательно сочетать такие продукты, как:

  • Рыбу жирных сортов с гарниром из зеленых овощей и трав.
  • Овощные салаты, заправленные растительными маслами.
  • Бутерброды с сыром и зеленью.

Это далеко не все варианты того как можно компоновать продукты которые содержат витамин Д и кальций для их максимального усвоения. Старайтесь придерживаться принципа: рыба плюс овощной гарнир, либо печень в масле и овощной гарнир – это вкусно и питательно.

На завтрак обед и ужин

Зная сколько и в каком продукте содержится витамина Д, можно грамотно составить рацион на весь день. Схема питания может выглядеть следующим образом:

  • На завтрак трудно съесть стейк лосося, поэтому можно сделать бутерброд с сыром, отварить яйцо, выпить нежирный йогурт или кефир.
  • На обед отлично подойдет рыбный суп, говяжья или свиная печень с овощным гарниром, салат, заправленный растительным маслом.
  • Ужин может состоять из салата с печенью трески, творожной запеканки или стакана кисломолочного продукта.

Это меню условное, его можно и нужно корректировать. Важно лишь помнить в какой пище много витамина Д и потреблять эти продукты в пищу регулярно. Питаясь правильной и вкусной витаминной пищей, можно избежать болезней, обрести здоровье и долголетие.

vitaminba.ru

Витамин D, в каких продуктах содержится витамин Д, роль и значение витамина Д, недостаток и избыток витамина D

Витаминов группы D известно несколько, но современная медицина выделяет только два – витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол); их и называют витамином D. Этот витамин жирорастворимый, он не разрушается под действием высоких температур и не растворяется в воде.

Некоторые учёные, особенно биохимики, считают витамин D гормоном, так как он имеет много отличий от других витаминов.

В каких продуктах содержится витамин D, источники витамина Д

Витамин D содержится в кисломолочных продуктах, твороге и сыре, растительном и сливочном масле, сырых желтках; морепродуктах, печени рыб - особенно палтуса и трески; в рыбьем жире, сельди, тунце, макрели, скумбрии. В молоке витамина Д не так много, к тому же в нём содержится фосфор, препятствующий его усвоению.

Овсянка, картофель, петрушка, а также некоторые травы – люцерна, зелень одуванчика, крапива и хвощ, тоже являются источниками витамина Д. Как видим, в растительных продуктах витамина D немного, поэтому вегетарианцам всё же стоит обратить внимание на продукты животного происхождения.

Зато витамин D может синтезироваться в организме под действием солнечных лучей. Именно солнце является основным стимулом к выработке этого витамина в коже; возможно, поэтому биохимики и считают его гормоном.

Когда организм получает достаточно солнечного света, витамина D вырабатывается достаточно, но для этого необходимы определённые условия. Например, имеет значение время суток: утром, после восхода солнца, и вечером, на закате, витамин D вырабатывается активнее; цвет кожи и возраст: в светлой коже витамина Д вырабатывается больше, а с возрастом кожа синтезирует его всё меньше.

Необходимым условием для выработки витамина D в коже также является чистый воздух. Именно поэтому в странах Азии и Африки, где пыль и выбросы промышленных предприятий в городах не пропускают лучи солнца, очень много детей с рахитом. Дело в том, что именно тот спектр лучей, который способствует выработке витамина Д, не проходит через загрязнённую атмосферу.

Роль и значение витамина Д, недостаток и избыток витамина D

Зачем нам нужен витамин D, и что он делает для нашего организма? Его основная задача – помогать организму усваивать кальций, чтобы наши кости и зубы формировались правильно и были здоровыми. Прочность нашего скелета и правильная форма костей зависят от содержания витамина Д.

Это особенно важно для женщин, так как они теряют больше кальция, чем мужчины, когда вынашивают и кормят грудью детей. Если витамина D женщине не хватает, то с возрастом у неё развивается остеопороз – очень опасное заболевание, при котором кости истончаются и становятся хрупкими.

Заболевание развивается постепенно, и в результате даже лёгкие травмы приводят к переломам. При остеопорозе характерны переломы шейки бедра, предплечья и позвонков.

В последние годы 70% всех переломов происходят именно по причине остеопороза, а это серьёзная проблема для всей страны.

Витамин D также важен для наших мышц, для их силы и способности выдерживать нагрузки. При достаточном содержании в организме витамина Д кальция в нём тоже всегда будет достаточное количество, и кости будут крепкими и здоровыми.

Структура зубов и костей изменяется в зависимости от количества необходимых элементов в нашем питании. Так, если при больных костях в течение нескольких дней съедать по 200 г творога, и пить свежий лимонный сок, костная масса быстро окрепнет, и возможных переломов удастся избежать.

Причиной того, что костная масса быстро становится пористой, является неправильное питание. Если систематически питаться рафинированными продуктами, копчёностями, картофелем-фри, консервами и пирожными, концентрация кальция в крови быстро падает. Это происходит потому, что почки в этом случае вырабатывают очень мало витамина D, и кальций, который ещё может попасть в организм, не может усвоиться.

В этом случае организм начинает посылать в кровь тот кальций, который есть в костях, а почки перестают выводить его с мочой. Кальций нужен нервным клеткам, поэтому организм старается удовлетворить их потребность любыми способами.

Снижение уровня кальция в крови может привести к нарушению мышечных сокращений, в том числе и к остановке сердца: ведь сердце – это самая важная мышца. Когда кальция с пищей поступает достаточно, он накапливается в стенках кишечника, а витамин Д помогает ему попасть в костную ткань, из которой он раньше заимствовался. Если же продолжать питаться чем попало, лишь бы что-то съесть, то организм продолжит вымывание кальция из костей, и они постоянно будут хрупкими.

Витамин D отвечает не только за здоровье костей и зубов: он также усиливает сопротивляемость организма к кожным заболеваниям, например, псориазу; предотвращает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и онкологии. В регионах, где продукты содержат мало этого витамина, гораздо чаще встречается диабет, атеросклероз и артриты, причём болеют ими достаточно молодые люди.

Нормальная работа щитовидной железы, свёртываемость крови, состояние оболочек, защищающих нервные клетки, тоже зависят от того, в норме ли наш организм получает витамин D. В противном случае ослабевает иммунитет, нарушается работа сердца, кровяное давление становится нестабильным, могут развиться такие заболевания, как рассеянный склероз, лейкемия, рак яичников и предстательной железы.

Витамин D необходим нам ежедневно, от 5 до 10 мкг. В отличие от других витаминов, витамина Д требуется больше детям, чем взрослым: в период активного роста его ежедневная норма может быть даже более 10 мкг. Конечно, столько витамина D необходимо получать именно с пищей, если человек почти совсем не бывает на солнце.

Если ваше тело может получать солнечные лучи хотя бы 20 минут в день, то вам хватит половины или 1/3 этой нормы. Даже если солнце попадает всего лишь на открытые участки тела – руки, шею, лицо, ноги хотя бы полчаса в день, потребность получать витамин D из пищи снижается.

При нехватке витамина Д размягчаются кости, и развивается рахит – это основной признак. Другие признаки гиповитаминоза: снижение аппетита и потеря веса, нервозность, нарушения сна, диарея, ощущение жжения во рту и горле, ухудшение зрения, потливость кожи головы.

При недостатке витамина D может развиться тяжелейшее заболевание – болезнь Крона, характеризующееся поражениями кишечника различной степени. Кишечник воспаляется во всех отделах, возникают множественные язвы, а осложнения могут быть необратимыми: трещины, сужения, кровотечения, абсцессы. Лечить это заболевание очень сложно, и не всегда лечение даёт положительный результат, поэтому доводить свой организм до дефицита витамина Д не стоит.

Гипервитаминоз (избыток витамина D) может возникнуть при слишком продолжительном лечении или при назначении больших доз витамина Д. В этих случаях может быть потеря аппетита, тошнота, диарея или запоры, боли в мышцах и суставах, головные боли, повышение давления, затруднённое дыхание и другие проблемы со здоровьем. Так что не следует допускать передозировки витамина D, так же, как и его дефицита.

Как максимально получать витамин D?

Чтобы витамин Д хорошо усваивался, необходимо включать в свой рацион продукты, богатые витаминами А, Е и С, группы В, кальций и фосфор. Всасывание магния витамин D улучшает, а всасывание железа может затруднять, если принимать большие дозы. Усвоение витамина D ухудшается, если человек питается заменителями животных жиров, а у любителей часто употреблять спиртное резко уменьшается количество витамина Д в печени.

Маленькие дети должны достаточное время находиться на солнце – как летом, так и зимой. Если вы живёте в северном регионе, то время пребывания на солнце надо увеличить.

Когда солнца всё-таки не хватает, можно использовать ультрафиолетовое облучение, но строго по назначению специалиста и под наблюдением.

Малышам в качестве источника витамина D следует давать рыбий жир, но также не превышать дозу, назначенную педиатром. Обычно ребёнку до 10 лет достаточно одной десертной ложки в день. Употребление злаков повышает потребность организма в витамине Д, поэтому детям, которых часто кормят кашами, необходимо большее его количество.

Самый лучший, предусмотренный самой природой способ получать витамин D - чаще находиться на солнце, поэтому старайтесь гулять на открытом воздухе в любое время года. Даже если нет возможности поехать на южный курорт, можно всегда устроить себе солнечные ванны, выезжая за город или гуляя с детьми в парке.

Гатаулина Галина для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

www.inflora.ru

В каких продуктах содержится витамин Д?

Продукты питания, содержащие витамин Д - важная часть правильного рациона. В настоящее время известно несколько витаминов группы D, но на данный момент официальная медицина выделяет только два, а именно витамин D2 (эргокальциферол), витамин D3 (холекальциферол), именно их и называют витамином D. Данный витамин является жирорастворимым, он не разрушается под воздействием высоких температур и естественно не растворяется в воде.

В каких продуктах витамин Д содержится? Данный витамин содержится в кисломолочных продуктах, твороге, сыре, а еще растительном и сливочном масле, желтках яйца, морепродуктах, печени рыб(наибольше в палтусе и треске), в рыбьем жире, тунце, сельди, макрели, скумбрии. В молоке витамина не так много, да и к тому же в нём наличествует фосфор, который препятствует его усвоению.

Овсянка, петрушка, картофель, а еще некоторые травы такие, как люцерна, зелень одуванчика, крапива, хвощ, тоже продукты питания, содержащие витамин Д. Как становится понятным в растительных продуктах витамина D совсем немного, по этой причине вегетарианцам стоит обратить особенное внимание на продукты, имеющие животное происхождение.

Но зато витамин D вполне может синтезироваться в организме под влиянием солнечных лучей, так как именно солнце выступает основным стимулом к продуцированию этого витамина в кожном покрове, может быть именно по этой причине биохимики считают его гормоном.

Когда организм получает достаточный объем солнечного света, то и витамина D продуцируется в достаточном объеме, однако для этого требуются определённые условия. К примеру, имеет значение время суток, утром, после восхода солнца, и вечером, витамин D продуцируется существенно активнее. Цвет кожи и возраст тоже играют свою роль, так в светлой коже витамина Д больше, а с возрастом кожа синтезирует его меньше.

Кроме того важным условием для продуцирования витамина D в коже является чистый воздух.

Зачем нужен витамин D?

Основная цель данного витамина состоит в помощи организму усваивать кальций, чтоб кости и зубы формировались правильно и были при этом здоровыми. Для этого важно знать продукты питания, содержащие витамин Д. Прочность скелета и правильная форма костей тоже во многом зависит от наличия витамина Д. Поэтому так важны в рационе продукты питания, содержащие витамин Д.

Особенно это важно для женщин, поскольку они теряют существенно больше кальция, нежели мужчины, когда вынашивают и кормят грудью. В случае, если витамина D не хватает, то с возрастом развивается остеопороз, который является опасным заболеванием, при котором кости становятся хрупкими. Важно уделять внимание своему питанию и кушать продукты питания, содержащие витамин Д.

Данное заболевание развивается плавно и в результате даже несущественные травмы приводят к серьезным переломам. В случае остеопороза свойственны переломы шейки бедра, предплечья, позвонков.

Важен этот витамин и для наших мышц, для их силы и способности выдерживать серьезные нагрузки. При достаточном объеме витамина Д и кальция в организме кости и мышцы будут здоровыми. Поэтому мы так долго перечисляем продукты питания, содержащие витамин Д.

Кроме того от объема важных элементов в нашем питании изменяется и структура зубов, костей. В случае, если при больных костях на протяжении нескольких дней съедать по двести грамм творога и пить свежий сок лимона, то костная масса окрепнет и всех возможные переломы удастся предотвратить.

Причиной того, что костная масса становится пористой является неправильное питание, когда организм не получает продукты питания, содержащие витамин Д. В случае, если регулярно питаться рафинированными продуктами, картофелем-фри, копчёностями, консервами, пирожными, то концентрация кальция очень быстро падает. Так происходит потому, что почки в данном случае вырабатывают мало витамина D и кальций, который может попасть в организм просто не может усвоиться. Употребляйте продукты питания, содержащие витамин Д и все будет в порядке.

В данном случае организм начинает отправлять в кровь тот кальций, который имеется в костях, а почки при этом перестают выводить его вместе с мочой. Кальций требуется и нервным клеткам, по этой причине организм старается удовлетворить их потребность любыми методами.

В свою очередь понижение концентрации кальция в крови способно привести к серьезным нарушениям мышечных сокращений, включая и остановку сердца, поскольку сердце является самой важной мышцей. В случае, когда кальция с пищей поступает мало, то он накапливается в кишечнике, а витамин Д помогает ему обратно попасть в костную ткань, из которой его взяли. Но, если продолжать бездумно питаться не здоровыми продуктами, то организм продолжит вымывание кальция из костей, а от этого они станут хрупкими.

Данный витамин отвечает не только за здоровье костей, еще он усиливает сопротивляемость к заболеваниям кожного покрова, к примеру, псориазу. Кроме того предотвращает развитие сердечно-сосудистых, а так же онкологических болезнях. В регионах, где продукты содержат маленький объем этого витамина, существенно чаще встречается диабет, атеросклероз, артриты, и характерно то, что указанными заболеваниями болеют молодые люди. Поэтому мы снова акцентируем внимание - кушайте продукты питания, содержащие витамин Д.

Полноценное функционирование щитовидной железы, свёртываемость крови, состояние оболочек, которые защищают нервные клетки, тоже напрямую зависят от того, в достаточном ли объеме поступает витамин D в организм человека. В ином случае ослабевает иммунитет, а еще нарушается функционирование сердца, кровяное давление нестабильно, могут возникнуть такие заболевания, как например рассеянный склероз, лейкемия, онкология яичников, предстательной железы.

Ежедневно человеку требуется от 5 и до 10 мкг. витамина D. В отличие от остальных витаминов, витамин Д требуется больше детям, нежели взрослым, особенно это актуально во время активного роста, в таком случае норма может быть больше 10 мкг. Для этого важно знать продукты питания, содержащие витамин Д. Естественно столько витамина D нужно получать именно с пищей, в случае если человек фактически не бывает на солнце.

В случае, если ваше тело способно получать солнечные лучи примерно 20 минут ежедневно, то вам достаточно половины или трети нормы. Даже если солнце попадает на открытые участки тела хотя бы полчаса в день, то потребность получать витамин D из продуктов питания существенно понижается.

Из ниже приведенной таблицы видно в каких продуктах содержится витамин Д.

Содержание витамина Д в продуктах

Теги: здоровое питание

0

Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

www.okbody.ru

В каких продуктах витамин Д?

Человеку для здоровья необходимы витамины, в том числе витамин Д. Учёными установлено, что витамин Д содержится в продуктах питания и может самостоятельно вырабатываться кожей человека под воздействием ультрафиолетовых лучей. Мы предлагаем вам узнать, в каких продуктах витамин Д содержится в наибольшем количестве, и как он благотворно влияет на организм человека.

В чём содержится

Рекордсмен по содержанию витамина Д - рыбий жир. В 100 г данного продукта содержится 0,21 мг витамина, что более чем в 20 раз превышает суточную норму человека. Ещё одним источником, богатым на витамин Д является рыба, особенно треска и палтус. В меньше количестве его можно встретить и в сельди (2,9 мкг/100 г продукта), скумбрии, тунце и макрели (3 мкг/100 г продукта). Максимальная концентрация витамина находится в рыбьей печени.

Так же источниками этого витамина являются молочные продукты: сыр (1,5 мкг/100 г продукта), творог, сливочное масло (1,5 мкг/100 г продукта), кефир и ряженка (2,5 мкг/100 г продукта). В самом молоке его содержится немного(0,2 мкг/100 г продукта). К тому же молочный фосфор не даёт полноценно усвоиться этому витамину.

Ещё хорошим источником витамина Д являются сырые яичные желтки (4,5 мкг/100 г продукта), печень (говяжья, свиная 4,5 мкг/100 г продукта) и растительное масло (0,1 мкг/100 г продукта).

Витамин Д так же содержится в продуктах растительного происхождения, правда в совсем незначительных количествах. Если вы вегетарианец, то употребляя лишь эти продукты, вам не удастся удовлетворить потребность организма в витамине Д.

  • овёс
  • петрушка
  • картофель
  • люцерна
  • хвощ
  • одуванчик
  • крапива

Не стоит забывать, что витамин Д способен поступать в организм не только из продуктов, но и образовываться в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Для этого достаточно ежедневно 15-20 минут проводить на солнце (желательно в утреннее или вечернее время).

Польза

Мы рассмотрели, где содержится витамин Д. Теперь стоит поговорить о его пользе.

  • Он способствует полноценному усвоению кальция, чем сохраняет структуру костей.
  • В сочетании с витаминами С и А способен предотвратить простудные заболевания
  • Помогает усвоить витамин А и магний.
  • Нормализует свёртывание крови.
  • Ускоряет выведения свинца и других тяжёлых металлов.
  • Уничтожает дрожжи, туберкулёзную палочку и другие болезнетворные микробы.
  • Способствует поглощению кальция в кишечнике.
  • Снижает вероятность развития онкологии и сердечно - сосудистых заболеваний.
  • Усиливает сопротивление организма к кожным заболеваниям.

При недостатке в организме витамина Д, пищеварительной системой не усваивается большая часть кальция, ухудшаются функции нервной системы, нарушается координация, увеличивается количество переломов, особенно у женщин старшего возраста.

Как получить

  1. Для того, чтобы витамин Д хорошо усваивался в организме, необходимо добавить в рацион продукты, насыщенные витаминами А, С и Е, группы В, фосфор и кальций.
  2. Желательно чаще находится на солнце, гулять на открытом воздухе, причём подойдёт любое время года. Достаточно просто пройтись в парке или выехать на прогулку за город.
  3. По назначению врача можно использовать ультрафиолетовое облучение.
  4. Меньше употребляйте алкоголя и заменителей животных жиров.

Употребляйте продукты, содержащие витамин Д , обезопасьте свой организм и здоровье всей семьи от кожных заболеваний, болезней сердца и рака.

elhow.ru


Смотрите также