Если сводит ноги каких витаминов не хватает


Сводит ноги судорогой — это нервы или …?

Такое бывало с каждым, хотя бы раз в жизни. Неприятно, но быстро проходит. Казалось бы — ничего особенного, но наше тело так устроено, что просто ничего не бывает. Даже укол в виске означает намечающуюся проблему с глазами или сосудами головы, а тут аж судороги! Самое опасное что может случиться — это внезапно скрутившая вас судорога в общественном месте на оживленном участке движения. Чтобы этого не случилось — гуглим, думаем, предупреждаем, ибо прекрасной половине человечества это нужнее, статистика кивает головой и соглашается.

Навигация по статье:

Почему сводит ноги, причины

Источник фото: detky.com

Почему сводит ноги судорогой? Это широкий для обсуждения вопрос, потому что все зависит в каждом конкретном случае от разных причин, плюс — самые разные обстоятельства. Для начала — что это вообще такое. Это такое сильное напряжение и сокращение мышц, которое удерживается какое-то время. Оно специфично, и поэтому может вызывать боль. Почему специфично? Потому что поднимая чемодан, наши мышцы тоже напрягаются, но боли нет, а в случае с судорогой это скорее перебор, чем обычное усилие. Эти спазмы и сокращения делятся на длительные и короткие, последние вам известным по тому, как непроизвольно вы можете дергаться во сне. Длительные вызывают боль, потому что мышцы как бы застревают в одном положении, будучи напряженными, и это неестественно для них. Как правило, если это продолжается довольно долго, нужны исследования и анализы для выяснения причин, и все это долго и упорно лечится комбинированным подходом. Но если только недавно начало сводить ноги судорогой причины здесь самые разные:

  • перенапряжение, нагрузка,
  • плоскостопие может влиять на расположение и поведение мышц на подошве,
  • нарушение кровообращения ног и вообще нарушение кровотока (а так же кислорода),
  • варикоз, нехватка минералов и витаминов,
  • проблемы в обмене веществ,
  • заболевания щитовидки,
  • сердечно-сосудистые болезни,
  • гинекология (хотя казалось бы, где связь?),
  • почки,
  • остеохондроз,
  • к тому же это может быть просто нервным тиком, только мышцы сокращаются другие 🙂

Если в вашем самочувствии присутствует что-то похожее, то вам к врачу и срочно. Только без фанатизма. Если у вас не часто сводит ноги судорогой, а пару раз в месяц, это просто усталость, и вам показан массаж, ванночки для расслабления, немного крема, закинуть ноги выше головы и три дня выходных. А если чаще, то это уже звоночек.

Вам может не хватать каких-то микроэлементов, чего-то мышцам не хватает, и они “сбоят”. Например, кальция, магния и “солнечного” витамина D, они должны попадать в организм вместе, чтобы впитаться в кости, суставы и мышцы, (а так же помогает проводить электрический ток к мышцам). А вымываются, кстати, они очень быстро — выходят с потом, например, так что пополнять их запасы жизненно необходимо.

Помните, знаменитое заблуждение о том, как можно утонуть в холодной воде из-за судорог ног? Отчего тонут, если по логике, должны плавать хотя бы на поверхности воды, даже если сковала судорога? Это стереотип, тонут из-за паники и воды, которую черпают ртом, пока булькают и плещутся с воплями. А холодная вода просто нарушает кровоток, и провоцирует спазмы.

Что делать, если скрутило?

Источник фото: www.liveinternet.ru

Что делать, если спазм застиг вас в неподходящем месте? Икроножные мышцы сильно сжались, вы где-то вне дома, вам нужно где-нибудь присесть, или принять более-менее удобное положение, и легко помассировать ноги таким образом: возьмись за ту ногу, на которой произошла судорога, и аккуратно, чтобы не причинить еще большую боль, разминай и массируй, растягивай от центра стопы вверх к пальцам, и вниз вдоль голени. Действуй осторожно, но настойчиво. Если сводит судорогой икры, действуй полегче. Попробуй нажать пальцев в центр икроножной мышцы, и постепенно надавливай, отпусти и нажми в серединку подколенной ямки на несколько секунд. Должно отпустить. Можно в качестве профилактики делать упражнения на растяжение мышц, чтобы они были немного в тонусе.

Еще пару советов. Сидя, попробуй несколько раз изменить положение ноги. Когда чуть полегчает, вытяни ноги и потяни носки на себя, но так, чтобы не было больно. Если получится, сделай так еще раз и потяни на себя только носки, должно стать еще лучше, и даже сможешь пойти. Для начала попробуй ущипнуть себя. Нога должна начать расслабляться, боль уйдет, и тогда можно начать массаж.

Чего не хватает организму?

Источник фото: www.napomosch.ru

Что нужно нашим мышцам в первую очередь? Витамины, минералы, все в правильной последовательности и комбинации. Белки (а это молочные, мясные, бобовые, и морепродукты), углеводы — то есть энергия для движения, хлеб (домашний, а не резиновый магазинный), картофель, крупы-каши, сладкое, а так же жирное (но не перебарщивать, а в меру). Витамины, если не попадают в организм в нужном количестве с продуктами — овощами и фруктами, будьте добры компенсировать биодобавками, витаминными комплексами, и пр. Таким образом, от нашего питания зависит многое, это и так понятно.

Самые необходимые элементы: кальций содержится в молочных, крупах и бобах, калия много в картошке, бананах, апельсинах, магний — в орехах, семечках, йогуртах, геркулесе, натрий — красных и зеленых овощах.

Соблюдайте режим питания, как здесь видно, это не последнее дело, основополагающее и профилактическое. Есть желательно до 5 раз в день, порции должны быть равными и небольшими, то есть не наедаться. Пусть на вашей тарелке будут не однообразные по виду и содержанию продукты, а разные, чтобы, допустим, овощи свежие, гарнир, и птица в обед, немного рыбы на завтрак и круп на завтрак, на ужин фрукты и что-то молочное. Не злоупотребляйте искусственно-приправленной пищей, вроде сухариков, чипсов, и пр, так как они привносят много вредных солей, которые оседают в организме как избыточная масса и вредные вещества, а не впитываются как полезные микроэлементы. Питайтесь натуральным, то есть тем, что растет на земле — зелень, крупы, хлеб, молочные продукты. если у вас нет возможности часто заниматься спортом, уделяйте себе по полчаса после работы, например, сделать пару упражнений пере телевизором не составитт руда, но ваше тело будет в порядке, и активность снизит желание чем-то перекусить перед сном. Вместо этого — примите ванны для ног с морской солью, немного массажа, которая расслабит вас и успокоит работавшие целый день ноги.

Ночные судороги

Источник фото: he.ngs.ru

Известно такое схожее явление, как ночные судороги ног, что бывает так же часто. Ночью сводит ноги часто и у многих людей, зачастую без причины, такое бывает во время отдыха и сна. Так же замечают сводит мышц бедер, пальцы ног и стопы, иногда все вместе, иногда по отдельности. Такие непроизвольные сокращения могут быть настолько сильными и ощутимыми, что человек просыпается, и такими сильными, что боль ощущается еще сутки. Если спазмы такие сильные, то имеет смысл подозревать диабет или нарушение работы периферических артерий. Особенно это характерно для стариков, и беременных женщин.

Зачастую бывает, что судороги — следствие, а не причина. Обычное мышечное утомление, электролитический дисбаланс, сбои двигательных нейронов, саркоидоз, следствие приема или передозировки некоторых лекарств — это все сюда же, это когда нужно лечить не ноги, а совсем другую часть тела. Вы можете принимать обезболивающие, но все же судорога — такое дело, когда нужно переждать, особенно если учесть, что таблетка действует медленнее, чем проходит боль от спазма. Попробуйте принять хинин, но только под свою ответственность, потому что его благотворное действие или вред не доказаны, да и дозировочку соблюдайте попроще.

В качестве профилактики ночных судорог выполняйте простые упражнения на растяжку и активность мышц ног, ходите на цыпочках, потяните носок, и т.д. Пейте много чистой, простой негазированной воды. Ее недостаток тоже может сказаться.

Иногда при беременности иногда сводит судорога, по понятным причинам — во-первых, тяжесть плода и то, что он вытягивает из матери буквально все самое полезное, во-вторых, сильная нагрузка на позвоночник, кровеносную систему, на сами ноги, в-третьих, недостаток кальция, возможно защемление нервов, но у них-то это временно. И не только икры болят, кстати, но и стопы, и вообще все ноги отекают, да так, что ей, беременной, жизнь не сахар, и даже не наклониться толком, когда сводит ноги и ступни.

А если уж у ребенка сводит ноги, то тут впору задуматься. У детей организм саморегулируется, и если, допустим, ребенку не хватает кальция, то он возьмет его из костей. Может произошло переохлаждение ног, или ножки держал неудобно, и мышца изогнулась больно, так же это может быть началом плоскостопия. Если судороги сильные, то лучше сразу к врачу, чаще практикуйте контрастный душ и массаж на ночь.

Видео: Что делать при судорогах?

huliganka.net

Почему сводит ноги судорогами

Одной из самых распространенных проблем со здоровьем у большинства людей являются судороги в ногах. Они могут встречаться у мужчин и у женщин, у детей и пожилых людей. В большинстве случаев такие спазмы возникают периодически, быстро проходят и особого дискомфорта человеку не доставляют, кроме кратковременной боли. Но бывает так, что судороги ног мучают пациента часто, не дают нормально отдохнуть, а после приступа мышца болит еще долго.

Такие спазмы в основном случаются ночью или во время физической нагрузки. При этом сильная боль лишает человека возможности двигаться и приводит к стрессу. В таких случаях правильное лечение судорог ног является необходимым условием преодоления этой проблемы. Оно должно быть комплексным, а методы выбираются врачом индивидуально. Но для того, чтобы лечение было эффективным, необходимо сначала выяснить, почему сводит мышцы ног. Только преодоление причины этого состояния может избавить человека от страданий.

Ведь судороги не являются самостоятельным заболеванием. Это всегда симптом каких-либо болезней или проблем со здоровьем. Могут они также вызываться внешними факторами, но никогда не возникают просто так. Определение причины судорог в ногах поможет воздействовать на нее и устранить проблему.

Механизм возникновения

Сокращение мышц происходит с помощью нервных импульсов. Их прохождение зависит от водно-электролитного состава крови. Определенное соотношение ионов калия, магния, кальция регулирует процессы сокращения мышечной ткани. В них участвуют некоторые другие минералы, а также витамины, гормоны и ферменты. Если чего-то не хватает в организме, работа мышц нарушается. Она может сокращаться в самый неподходящий момент. Причем этот спазм в основном бывает таким сильным, что вызывает острую боль. Человек не может усилием воли расслабить мышцу и теряет в этот момент возможность передвигаться.

То, что случилась судорога, можно понять по резкой боли в мышце. Многие описывают это ощущение, что ее как будто стягивает. Мышца твердеет и теряет подвижность. Конечность вытягивается, ее очень сложно вернуть в нормальное положение.

Чаще всего судороги длятся от 10 секунд до нескольких минут и проходят самостоятельно, даже если не предпринимать никаких действий. Но все равно люди, страдающие от этой проблемы, пытаются выяснить, почему сводит ноги судорогой. Чаще всего причины спазмов делят на две группы: нехватка микроэлементов, необходимых для питания мышечной ткани, и перенапряжение мышц. Свести ногу может также при некоторых заболеваниях, но тут судороги уже не рассматривают отдельно, так как все внимание уделяется преодолению основной проблемы.

Чаще всего страдают от мышечных спазмов беременные женщины, маленькие дети и пожилые люди. Это происходит из-за недостаточности кровообращения и повышенной потребности в микроэлементах. Судороги могут случаться также у спортсменов, женщин, носящих высокие каблуки или соблюдающих диеты, у людей, ведущих нездоровый образ жизни.

Судороги могут возникнуть даже у абсолютно здоровых людей, ведущих активный образ жизни

Внешние факторы, вызывающие судороги

Чаще всего вопрос, почему сводит ноги судорогой, возникает у молодых людей, столкнувшихся с этой проблемой. Тем, кто здоров, ничем не болеет, занимается спортом или целый день ведет активную жизнь, мышечный спазм доставляет сильный дискомфорт. Они теряются и не знают, что делать. Но во многих случаях судороги – это закономерное явление. Такие люди часто ведут неправильный образ жизни, не следят за питанием, не высыпаются. И постепенно это приводит к нарушениям в состоянии здоровья, признаком которых могут являться судороги.

Самой распространенной причиной возникновения судорог в ногах у здоровых людей является физическое и психоэмоциональное перенапряжение. После тяжелого трудового дня и обилия стрессов так сложно расслабиться. А если еще целый день пришлось провести на ногах, из-за чего мышцы перенапряжены, то они будут и ночью сокращаться. От такой проблемы страдают балерины, продавцы, спортсмены-бегуны, курьеры, грузчики. Повышенная физическая нагрузка также может вызывать обезвоживание организма при усиленном потении, а вместе с потом выходят и необходимые минералы.

Часто с такими судорогами сталкиваются также женщины, которые много ходят на высоких каблуках. После длительного неестественного положения стопы возникают спазмы в стопах и икрах. Неудобная узкая обувь может нарушать кровообращение и вызывать спастическое сокращение мышц после того, как ее сняли.

Часто сводит судорогой ногу при переохлаждении. Особенно опасно, если это случится при плавании, человек даже может утонуть. Ведь такой проблеме подвержены в основном малотренированные люди.

Длительное хождение на высоких каблуках часто приводит к судорогам икроножных мышц

Нарушение минерального баланса

Врачи считают, что в большинстве случаев возникают судороги в ногах по причине дисбаланса витаминов и минералов. Это может случиться из-за нарушения всасывания их в кишечнике, недостатка необходимых микроэлементов в пище или при вымывании их из организма при обезвоживании. Большие потери жидкости вместе с микроэлементами бывают при потении, если человек пьет мало воды, при приеме мочегонных средств, рвоте, поносе или обильном кровотечении.

Чаще всего судороги происходят из-за недостатка магния. Поступает этот минерал в организм из пищи, но его всасывание может быть нарушено. Недостаток магния в крови бывает из-за избытка сладостей, мучных изделий, алкоголя и кофеиносодержащих напитков. Этот микроэлемент жизненно необходим для многих процессов в организме, поэтому он начинает вымываться из костно-мышечной системы. При этом кроме судорог в мышцах, может наблюдаться онемение конечностей, аритмия, раздражительность, подергивание век.

Вторым по значимости минералом для нормальной работы мышц является кальций. К его нехватке может привести обезвоживание организма при потении или приеме мочегонных препаратов, несбалансированная диета, например, избыток белковой пищи или кофе. Хуже усваивается кальций при стрессах, заболеваниях кишечника, гормональном дисбалансе. Кроме того, для его нормального усвоения необходим витамин Д, который человек получает в основном из ультрафиолетовых лучей.

Железо участвует в образовании гемоглобина. Поэтому при его недостатке, что часто бывает во время беременности, наблюдается кислородное голодание мышц. Ведь именно гемоглобин переносит кислород к тканям.

Спазмы мышц могут быть при нарушении всасывания минералов или при интоксикации организма

Интоксикации организма

Различные отравления организма и интоксикации тоже вызывают нарушения в передаче нервных импульсов к мышцам ног. Это случается при тяжелых инфекциях, например, менингококковых или стафилококковых, передозировке лекарственных препаратов, например, витамина Д. Судороги могут возникнуть также при отравлении свинцом, мышьяком, синильной кислотой, метиловым спиртом и другими химикатами. Некоторые растительные и животные яды тоже могут приводить к мышечным спазмам. Такие яды выделяют строчки, омежник водный, скорпионы, ядовитые пауки, морские скаты.

Нарушения в системе кровообращения

Недостаточность кровоснабжения конечностей приводит к ишемии тканей, испытывающих кислородное голодание. При этом в мышцах накапливаются продукты обмена, которые при недостатке кислорода не смоли окислиться – молочная кислота, медиаторы воспаления и другие. Такое также случается при недостаточном поступлении глюкозы в ткани, например, из-за нарушения обменных процессов.

Знать, отчего бывают судороги в ногах, необходимо людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Атеросклероз сосудов, тромбофлебит, облитерирующий эндартериит, сердечная недостаточность часто вызывают спазмы мышц. А болезнь Рейно приводит к нарушению капиллярного кровотока конечностей, что тоже является причиной судорог. Необходимо правильно лечить эти заболевания, чтобы предотвратить болезненные спазмы.

Но самое распространенное заболевание, при котором могут появиться судороги, – это варикозное расширение вен. Замедление венозного оттока вызывает нарушение электролитного баланса крови и ухудшение питания мышц. Эта болезнь развивается при беременности, лишнем весе, повышенных нагрузках на ноги, слабости стенок сосудов.

Частой причиной судорог является варикозная болезнь

При каких заболеваниях появляются судороги

Судорожный синдром может появиться во время некоторых болезней. Чаще всего это нарушения в работе эндокринной, мочевыделительной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Иногда именно судороги являются первыми признаками заболевания. Поэтому так важно обратиться к врачу и пройти обследование. Различные лабораторные и аппаратные методы помогут определить, отчего сводит ноги, и работа какого органа нарушена.

Судороги могут вызывать такие заболевания:

Также можете почитать:Что делать, когда сводит ноги по ночам
  • болезни щитовидной железы, так как из-за них нарушается выработка необходимых гормонов и усвоение кальция;
  • почечная недостаточность, которая приводит к накоплению в крови продуктов обмена веществ;
  • сахарный диабет при нарушении режима питания или неправильно выбранной терапии часто вызывает гипогликемию;
  • тромбофлебит, варикозное расширение вен приводят к нарушению питания мышечной ткани;
  • плоскостопие характеризуется неправильной работой всех мышц ног;
  • сердечная недостаточность, которая вызывает замедление кровотока в ступнях ног;
  • дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике, например, остеохондроз или грыжа;
  • гормональный дисбаланс – избыток женского полового гормона эстрогена;
  • у детей к судорогам может привести высокая температура тела;
  • дисбактериоз, приводящий к нарушению всасывания витаминов и минералов.
Причиной судорог могут быть различные нарушения в работе эндокринной или сердечно-сосудистой системы

Если причина в приеме лекарств

Иногда судороги могут возникнуть из-за неправильного приема некоторых лекарств. Чаще всего их вызывают мочегонные препараты быстрого действия, особенно тиазидные диуретики. Это, например, «Фуросемид» или «Лазикс». Они вымывают воду из организма вместе с минералами. Быстро наступает обезвоживание, вызывающее спазмы в мышцах ног.

Бета-блокаторы, назначаемые в неправильной дозировке, могут замедлить сердечный ритм, что приводит к нарушению кровоснабжения конечностей. Больные гипертонией также могут страдать от сильных судорог из-за неправильного выбора препаратов для понижения давления. Некоторые из этих лекарств могут вызвать нехватку калия. Такой же эффект иногда оказывают средства для снижения холестерина в крови.

Многие лекарства могут вызывать нарушение всасывания минералов. Это происходит при длительном приеме активированного угля и других адсорбентов, например, «Полисорба» или «Полифепана». Такое же действие оказывают антацидные препараты: «Девискол», «Альмагель», «Ренни» и другие.

Часто судороги появляются и после приема психотропных лекарств, например, средств для лечения шизофрении, или глюкокортикоидов.

Причины ночных судорог

Многих интересует вопрос, почему судороги возникают именно по ночам? Ведь в такое время они причиняют больше всего беспокойств, так как могут приводить к бессоннице. Объяснить это можно несколькими причинами. Когда человек отдыхает, работа сердца и кровообращение замедляется. Поэтому еще острее чувствуется недостаток минеральных веществ, чем днем. Особенно сильно это заметно у людей с нарушением венозного оттока от конечностей, который провоцирует ишемию мышц. Из-за этого спазмы случаются не только по ночам, но и по утрам.

Впечатлительные люди могут страдать от ночных судорог после нервного перенапряжения и стрессов. Активную работу мышц при этом вызывают кошмарные сновидения. Кроме того, часто при сне в душном непроветриваемом помещении возникает кислородное голодание тканей. В мышцах накапливается молочная кислота и продукты обмена. Это может спровоцировать их утренний спазм.

Судороги в ногах многие не считают заболеванием. Но проблема в том, что они часто являются симптомом серьезных нарушений в состоянии здоровья. И чтобы избежать мышечных спазмов, нужно определить их причины.

moyaspina.ru

Почему ночью сводит ноги судорогой у женщин в чем причина что делать первая помошь?

Рубрики блога Рекламная строка, здесь может быть ваша реклама Разное

Мышечные спазмы вызваны непроизвольными сокращениями скелетных мышц и являются общим симптомом обезвоживания, усталости, недостаточного кровотока или нервной компрессии. Мышечная усталость из-за плохой физической подготовки или тяжелых упражнений является частой причиной судорог ночью, особенно у женщин.

Другими причинами могут быть недостаток подвижности и физической активности, сосудистые нарушения. Оба случая приводят к уменьшению притока крови к мышцам.

Важно! Снижение уровня электролитов в крови может также быть частой причиной судорог ног. В очень редких случаях, мышечные спазмы могут быть вызваны проблемами с почками. Сахарный диабет может сопровождаться судорогами рук, икр и даже ступней ног.

Спазмы могут возникать в одной мышце или в группе мышц, и сопровождается болью и образованием ощутимых твердостей в ткани мышцы. В чем еще может быть причины судорог? Они могут возникать и при сильном обезвоживании организма и дисбалансе электролитов в крови, что может привести даже к шоку или коме и опасны для жизни.

к содержанию ↑

Возможные симптомы

  • Ощущение горения
  • Образования на уровне мышц, которые вызывают судороги
  • Сильные и острые мышечные боли
  • Мышечная слабость
  • Подергивание мышц

Также могут быть отмечены и другие симптомы, которые в комбинации с судорогами ночью и причинами их возникновения, могут говорить о серьезных проблемах со здоровьем:

  • Чрезвычайно холодные пальцы
  • Усталость
  • Болезненные ощущения в ногах и отеки
  • Трудности при ходьбе
  • Тошнота и/или рвота
  • Бледность
  • Ощущение покалывания
  • Тахикардия

к содержанию ↑

Причины возникновения спазмов

  • Недостаточная подготовка мышц к тренировкам
  • Растяжение мышц
  • Истощение и переутомление (долгая физическая активность без употребления воды и электролитов)
  • Повреждение опорно-двигательного аппарата
  • Стояние или сидения в одной позиции слишком долго
  • Длительное использование одних и тех же групп мышц (судороги писателя, которые проявляются на большом пальце и следующих двух или на уровне руки из-за частого и многого писания)

Если говорить о болезнях и дисфункциях, которые могут сопровождаться судорогами и почему они возникают у мужчин и женщин:

  • Атеросклероз (упрочнение стенок кровеносных сосудов)
  • Сахарный диабет
  • Электролитный дисбаланс – нехватка натрия, кальция, калия, магния в ежедневном рационе может стать причиной, почему сводит ноги судорогой. Некоторые мочегонные средства, используемые для лечения гипертонии, выводят из организма и калий. Кроме того, при беременности по ночам возникают судороги именно из-за низкого уровня кальция и магния.
  • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
  • Недостаток витаминов В1 (тиамин), В5 (пантотеновая кислота) и В6 (пиродоксин)
  • Ишемия (снижение кровотока в ткани)
  • Асцит (накопление жидкости в брюшной полости) может привести к судорогам, вызванных циррозом и неправильным распределением жидкостей в организме
  • Резкие перемены жидкостей, например, во время диализа, необходимого при некоторых болезнях с почками
  • Сжатие нерва, например, локтевого нерва в руке.

к содержанию ↑

Когда нужно к врачу?

Если мышцы болят сильно, при этом сопровождаются нижеуказанными симптомами, ответом на вопрос что делать – идти к врачу:

  • Темная моча
  • Высокая температура (более 38 градусов)
  • Сильные боли в животе
  • Изменение сознания, обмороки.

к содержанию ↑

Как устранить ночные спазмы ног?

Тем, кто страдает от судорог ночью и не знает что делать, полезны будут некоторые простые процедуры. Они помогут смягчить боль и устранить спазмы.

  1. Для того, чтобы избавиться от спазма икры ног ночью, вытяните ногу и направьте пальцы ног в сторону колена. Также можно самостоятельно захватить пальцы и тянуть их по направлению к колену.
  2. Встаньте и пройдитесь, потрясите сильно ногу, а затем обратно отправьте в постель и положите подушку под вытянутой ногой.
  3. Первая помощь при возникновении судорог ног – самомассаж болезненной области круговыми движениями, чтобы улучшить мышечный тонус.
  4. Примите горячую ванну или душ, приложите грелку или подушку с подогревом хотя бы на 10 минут, чтобы избавиться от судорог.
  5. Выпивайте, по крайней мере, 6-8 стаканов воды в день, чтобы витамины и минералы лучше осваивались в организме.
  6. Делайте растяжку каждый вечер. Один из способов – склонитесь вперед на расстоянии в 50 см от стены, придерживая пальцы ног вверх. Ползите руками вниз по стене. В это время мышцы ног хорошенько растянутся и судороги со временем пройдут совсем, если конечно причинами их возникновения не серьезные заболевания, которые требуют особого лечения у мужчин и женщин.
  7. Держите мышцы в тонусе, занимаясь плаваньем и другими водными видами спорта.
  8. Носите соответствующую обувь и держитесь подальше от высоких каблуков, если спазмы – частые ваши гости.
  9. Убедитесь, что в вашем организме оптимальный уровень кальция, калия, магния, витаминов Е и А.
  10. Включите в свой рацион бананы, помидоры, картофель, брокколи, дыню и цитрусовые.

Обратитесь к врачу, чтобы определить причины возникновения судорог. В большинстве случаем, растяжка, физическая активность и здоровое питание помогают устранить мышечные спазмы.

к содержанию ↑

Видео

Жить здорово  Е.Малышева —  Почему сводит ноги?

Этот сайт читают 3875 женщин, пока стоят в фартуке на кухне. Читай и ты Вам также может быть интересно

© 2017г. Медицинский портал «Симптом»

Перепечатка разрешается только при указании активной ссылки на сайт simptom.org

simptom.org

Почему хватает судорога

Практически у всех людей иногда судорогой сводит ногу. Это всегда происходит неожиданно. Боль бывает настолько нестерпимой, что возникает ощущение, что мышца вот-вот лопнет.

Почему часто хватают судороги?

Довольно часто судороги начинаются ночью. От боли человек просыпается и пытается что-то предпринять, чтобы облегчить свое состояние.

Почему часто хватают судороги? Причин у этого явления много. Самыми распространенными считаются недостаток минеральных веществ и витаминов в организме, а также мышечное перенапряжение.

Непроизвольное сокращение мышц, которое сопровождается сильной болью, называют судорогой. Иногда спазмы напоминают быстрые стереотипные движения: нервный тик века. Есть тонические судороги, при которых мышцы как будто затвердевают, и появляется боль. Эти сокращения носят локальный характер. Судорогой сводит ступни, бедра, икры и голени. Чаще всего это случается у людей старшего и среднего поколения.

Самыми тяжелыми и опасными для жизни считаются судороги, при которых сокращаются все мышцы. Генерализованные судороги приводят к потере сознания. При таких судорогах нужно вызывать скорую помощь, в противном случае человек может погибнуть.

Самой распространенной причиной судорог в ногах является нарушение электролитного и биохимического состава крови. Организму может не хватать кальция, калия, магния и витамина Д. Эти вещества регулируют мышечную активность и участвуют в управлении нервными импульсами.

Почему люди теряют необходимые микроэлементы? Во-первых, это прием лекарств: антацидных средств и адсорбентов. Препараты, выводящие из организма токсины и борющиеся с изжогой, мешают нормальному усвоению кальция и магния. Мочегонные препараты выгоняют магний и калий.    

Во-вторых, во время стресса у человека выделяется гормон кортизол, из-за которого кальций активно выводится почками и плохо всасывается в кишечнике.

В-третьих, беременным женщинам все время не хватает магния и кальция, так как эти микроэлементы нужны ребенку. Будущая мама должна принимать кальций и магний на протяжении всей беременности. Судороги у беременных могут возникнуть из-за синдрома нижней полой вены, при котором ухудшается кровоснабжение нижних конечностей.

В-четвертых, если человек употребляет много протеинов, из его организма также уходит кальций. Калий теряется при обильном потоотделении, поэтому во время тренировок и в жару, судороги у людей случаются наиболее часто. 

Все жители северных широт страдают от дефицита витамина Д. Без этого витамина, кальций не может нормально усваиваться.

Также судороги могу возникнуть из-за варикозного расширения вен, хронического нарушения кровообращения в нижних конечностях, болезней щитовидки, почечной недостаточности, сахарного диабета, плоскостопия, радикулита, травм ног, переохлаждения и чрезмерных физических нагрузок.

Самой болезненной судорогой считается икроножная. Если человек предчувствует начало судорог, ему нужно заранее расслабить ногу. Когда судорога началась, необходимо потянуть носок ноги к себе, затем слегка отпустить. Если спазм не отпускает, нужно босиком походить по холодной поверхности. Иногда помогает пощипывание рукой и покалывание мышцы иголкой. После того как судороги закончатся, нужно лечь и поднять ноги, это обеспечит отток крови и спазм не повторится.

Для того чтобы судороги не возвращались, нужно устранить причину их появления. В первую очередь нужно посетить терапевта. Это позволит исключить наличие серьезных заболеваний, при которых случаются судороги. Если осмотр и анализы не показали ничего страшного, то можно перейти к профилактическим мерам.  

Для начала необходимо скорректировать питание. В рацион должны быть включены продукты, которые богаты калием, магнием, кальцием и витамином Д. Магния много в петрушке, укропе, зеленом луке, крупах, пшеничных отрубях, бобовых, финиках, морской капусте, инжире, черносливе и кураге. Кальция полно в твороге, молоке, сыре, капусте и кунжутных семечках. Витамин Д можно получить из печени трески и других рыб, молока, сливочного масла и яичного желтка. Витамин хорошо вырабатывается в коже, если человек проводит много времени на улице в солнечную погоду. Калий содержится в рыбе, бананах, мясе и авокадо. Если микроэлементов сильно не хватает, то нужно принимать витаминные комплексы. Судороги могут быть спровоцированы сигаретами, крепким чаем и кофе, поэтому от этих вещей нужно отказаться.  

Чтобы судороги не беспокоили, нужно правильно выбирать обувь. Обувь должна быть с хорошей фиксацией стопы и высоким подъемом. Каблук должен быть не выше четырех сантиметров, в обуви главное – устойчивость. Если ноги за день не сильно устанут, то судорог не будет.

Спазмы случаются из-за перенапряжения мышц, поэтому ноги не нужно сильно перенапрягать. Если приходится трудиться на грядках или в спортивном зале, нужно постоянно менять положение и нагружать другие мышцы.

Каждый человек перед сном должен делать контрастные ванночки или душ. Ножные ванночки можно делать с отварами из трав (валериана, мята, хвощ). Данные процедуры улучшают отток крови от нижних конечностей и предупреждают появление судорог.

Самомассаж сделать несложно. Для того чтобы как следует размять ноги, нужно удобно сесть и согнуть ноги в коленях. Все движения делаются от периферии к центру. Вначале нужно сделать несколько поглаживаний, а потом размять и пошлепать по тому месту, где чаще всего возникает спазм. 

Не стоит забывать о зарядке. С утра в постели нужно потянуться, вытянуть ноги и сильно напрячь мышцы, потянув носки на себя. Затем встать, скрестить ноги и сделать десять наклонов. Потом постоять немного на внешней стороне стопы. Далее встать на носки, максимально потянуться вверх и упасть на пятки.  

Почему хватает судорога на ноге?

Мышечные спазмы чаще всего случаются у тех, кто неправильно питается, регулярно испытывает на себе строгие диеты, мало пьем воды и много кофе, а также физически перенапрягается.

Судороги случаются также у людей с варикозным расширением вен. Таким людям нужно быть все время настороже, ведь частные судороги при таком заболевании могут быть признаком начинающегося тромбоза.

Почему хватает судорога в ноге? Причина может быть в обменных нарушениях, например, такое нередко случается при гипотиреозе.

Боль при судороге появляется из-за того, что во время сжимания мышцы, в ней накапливается продукт окисления глюкозы – лактат. Для уменьшения боли, нужно растереть ногу согревающей мазью или маслом.

Для того чтобы спазмы случались редко или вообще не беспокоили, нужно регулярно употреблять продукты, которые содержат магний, кальций и калий. В рацион нужно включить кисломолочные продукты, твердый сыр и не обезжиренный творог. В обезжиренных кисломолочных продуктах кальция нет.

Кальций нужен для расслабления нервной системы и мышц, поэтому во время стресса организм теряет большое количество кальция. После эмоциональных встрясок и стресса, кальций необходимо восполнять.

Калия много в запеченном в кожуре картофеле, мясе и рыбе. Магний содержится в орехах, овсянке и ржаном хлебе.

Среднестатистический человек должен выпивать полтора литра воды в день, поскольку чай и кофе воду из организма выводят, после них ещё нужно выпить воды не меньше стакана.

Для того чтобы судороги не беспокоили, нужно проводить профилактику. А именно, пить меньше кофе, чая, алкогольных напитков. Носить удобную обувь без высоких каблуков.

Почему ночью хватают судороги?

В горизонтальном положении тела кровообращение замедляется. Во сне микроэлементы доставляются к органам намного медленнее из-за низкого давления, поэтому при нехватке в крови каких-то элементов, возникают судороги.

Для того чтобы понять, каких микроэлементов не хватает организму, нужно сдать специальные анализы. Поэтому прежде чем покупать все подряд в ближайшей аптеке, нужно проверить чего именно не хватает и потом тратить деньги. Ведь переизбыток также вреден организму, как недостаток.

Почему ночью хватают судороги? Возможно, у человека сахарный диабет, заболевание щитовидной железы, флебит или какой-то внутренний воспалительный процесс.

Спазмы чаще случаются у людей с плоскостопием. Перенапряжение возникает из-за того, что нагрузка на ноги сильно увеличена.

Хорошо снимает напряжение в ногах и воспаление липовый цвет. Для того чтобы приготовить настойку, нужно заполнить цветками липы баночку и залить её водкой. Через три недели лекарство готово. Принимать два раза в день по одной чайной ложке, если беспокоят ночные спазмы, то на ночь можно выпить одну столовую ложку. 

Чего не хватает организму против судорог?

Человеческий организм удивительно устроен. Если ему чего-то не хватает, он обязательно об этом скажет. Задача каждого из нас -  не игнорировать слабые сигналы и жать более сильных, а сразу же распознавать недовольство и выполнять каждый каприз своего тела. В противном случае, можно дорого поплатиться за свою глухоту и слепоту.

Чего не хватает организму против судорог? Во-первых, микроэлементов, таких как калий, магний и кальций. Во-вторых, здорового образа жизни, при котором человек регулярно занимается спортом, без перенапряжения. Также важно правильное питание, богатое полезными веществами, необходимыми организму ежедневно.    

Для того чтобы спазмы случались реже, нужно правильно питаться, не перенапрягаться и высыпаться. Время от времени необходимо обследоваться, ведь судороги могут быть признаком серьезных заболеваний, которые необходимо распознать и вылечить.

Похожие статьи:

Внезапные судороги

Сводит ноги по ночам

Судорога в бедре

Судороги во сне

Судорога стопы

krampf.ru


Смотрите также