Если хочется спать какого витамина не хватает


Витамины от усталости и слабости - какие выбрать

Уставших, с повышенной раздражительностью людей становится все больше. Причины этого — стрессы, тяжелая работа, неправильное питание. Для поддержания здоровья человеку необходимы витамины, микро- и макроэлементы и минералы. Если их не хватает, то тело начинает подавать определенные сигналы. Например, выпадают волосы, появляются проблемы с зубами, наблюдается плохое настроение или постоянно хочется спать. В таком случае на помощь придут витамины от усталости и слабости.

Витамины от слабости, вялости и сонливости

Витамин С необходим для крепкого иммунитета и бодрости (фото: fit-magnit.ru)

Жалобы на слабость, утомление, апатию и плохое настроение могут свидетельствовать о наличие в организме проблем. При таких симптомах рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причины плохого самочувствия. Если никаких заболеваний выявлено не было, то эти симптомы говорят о том, что организм испытывает синдром хронической усталости (СХУ) или просто не хватает витаминов.

Опасность СХУ состоит в том, что происходит систематическое истощение всего организма, страдает нервная система. Это чревато образованием опасных заболеваний. Причины возникновения синдрома — человек постоянно подвергает свой организм стрессам, частые переутомления, недостаток сна, плохое питание, длительный прием лекарственных средств.

Основными симптомами синдрома хронической усталости и авитаминоза являются:

  • апатия;
  • плохое настроение;
  • все время хочется спать;
  • вялость и бессилие;
  • депрессия;
  • проблемы со сном.

Побороть синдром помогут хороший отдых, питание и витамины от усталости и сонливости.

Самостоятельно выяснить, какого витамина не хватает в организме невозможно. Нужно обратиться к врачу и сдать необходимые анализы

Витамины от усталости и витамины от депрессии:

  • Тиамин (В1). Принимает участие в обменных процессах, помогает усвоиться белкам и глюкозе, которые являются источниками энергии для клеток. Нехватка витамина вызывает апатию, раздражительность, депрессию, неврозы, проблемы с памятью, также может постоянно хотеться спать. Суточная норма для взрослых — 1,5 мг.
  • Пиридоксин (В6). Повышает защитные силы организма, участвует в углеводных обменных процессах и содействует выработке гемоглобина. Дефицит витамина ослабляет нервную систему, делает организм неустойчивым к стрессам, вызывает усталость, тошноту, отсутствие аппетита. Суточная норма для взрослых — 2,5 мг.
  • Фолиевая кислота (В9). Отвечает за функцию кроветворения. Ее дефицит приводит к усталости, сонливости, апатии и анемии. Суточная норма для взрослых — 400 мкг.
  • Цианокобаламин (В12). Необходим для нервной системы, регулирует обменные процессы, помогает красным кровяным тельцам переносить кислород по организму. Недостаток витамина приводит к дисфункции эритроцитов, сонливости, слабости. Суточная норма для взрослых — 3 мкг.

Постоянно хотите спать, чувствуете слабость и упадок сил? Возможно, это симптомы дефицита витаминов В2, В3, В5 или В7, которые отвечают за обмен веществ в организме. Витамины способствуют повышению тонуса, энергии, настроения и работоспособности. Суточная норма витаминов: 1,8 мг; 20 мг; 5 мг; 50 мкг соответственно

  • Аскорбиновая кислота (С). Способствует выделению клетками норадреналина, который повышает настроение и тонус. Также витамин С защищает организм от болезнетворных бактерий и вирусов. Дефицит аскорбиновой кислоты провоцирует снижение иммунитета, аппетита, вызывает слабость. Суточная норма для взрослых — 90 мг.

Другие витамины от стресса: А, D, F, E. Их недостаток также вызывает чувство слабости, вялости и плохое настроение.

Какие витамины пить в конкретном случае поможет выяснить врач

Какие полезные вещества принесут пользу организму

Цинк способствует усвоению витаминов А и Е (фото: menslife.com)

Помимо витаминов организм должен постоянно получать и другие микро- и макроэлементы, минералы, без которых человек будет испытывать слабость и недомогание.

Важны для организма следующие вещества:

  • Железо. Необходимо для усвоения витамина С, помогает транспортировать кислород ко всем органам, поддерживает нервную систему, щитовидную железу, положительно сказывается на работе мозга.
  • Калий. Необходим для здоровья сердца, мозга, нервной системы, мышечных тканей, сосудов и капилляров.
  • Магний. Регулирует работу сердечной мышцы, понижает давление, снимает синдром хронической усталости.
  • Аспарагиновая кислота. Принимает участие в большинстве биохимических процессах в организме, убирает симптомы усталости, вялости, угнетенного состояния. Стимулирует нервную систему, повышает обучаемость, внимание, память и настроение.

Для поддержания тела в отличном состоянии, для придания бодрости и хорошего настроения необходимы кальций, цинк, медь.

Могут ли продукты заменить аптечные препараты

Полноценное и сбалансированное питание поможет поддержать в организме нужное количество витаминов, микро- и макроэлементов (фото: cookjoy.ru)

Постоянные стрессы, недосыпания, тяжелая работа, авитаминоз — самые частые причины появления плохого самочувствия. Чтобы исправить ситуацию, нужно употреблять полезные продукты питания.

Основные источники витаминов и полезных веществ:

Витамины и минералы Содержание в продуктах питания
Витамин С
  • говяжья печень, шиповник, сладкий перец, черная смородина, облепиха;
  • цитрусы, брюссельская и цветная капуста, укроп
Витамин В1
  • печень, сердце, свинина;
  • соя, ржаной хлеб, горох;
  • дрожжи, арахис и грецкие орехи
Витамин В6
  • яйца, говядина, баранина;
  • молоко, креветки, тунец;
  • сыр, бананы, дыня;
  • злаковые, орехи, семечки;
  • зеленые листовые овощи;
  • фасоль
Витамин В12
  • печень трески, говядина;
  • кролик, скумбрия, сардины;
  • сыр, морские водоросли
Железо
  • говяжья, свиная, куриная печень, почки, телятина;
  • баранина, мидии, устрицы;
  • креветки, сушеные белые грибы, бобовые, шпинат;
  • картофель, морковь, цветная капуста;
  • злаковые, фрукты и ягоды
Калий
  • лосось, картофель, вяленые помидоры;
  • фасоль, курага, чернослив;
  • авокадо, шпинат, тыква;
  •  апельсины
Магний
  • куриные яйца, злаковые;
  • изделия из цельнозерновой муки, зеленые листовые овощи;
  • какао, орехи

Витаминные комплексы при синдроме хронической усталости

Врач подскажет, какой витаминный комплекс лучше принимать (фото: первая-детская-клиника.рф)

Некоторые витамины и минералы не могут усвоиться в организме без наличия других элементов или могут быть несовместимыми друг с другом. Целесообразней принимать витаминные комплексы. В них подобраны оптимальные дозы веществ и учтены нюансы совместимости витаминов.

Перед началом приема витаминных комплексов нужно проконсультироваться с врачом, так как некоторые из них могут иметь противопоказания и побочные действия. Также необходимо ознакомиться с правилами приема препарата

Какие витаминные комплексы попить, если хочется избавиться от усталости:

  • Алфавит Энергия. Комплекс создан для активных людей, при повышенной нервозности и утомляемости. Препарат имеет два вида таблеток, которые принимают утром и вечером. Утренние таблетки заставляют проснуться, заряжают энергией и поднимают тонус на весь день. В составе витаминного комплекса находятся тиамин, экстракты элеутерококка, семян лимонника, фолиевая кислота. Вечерние таблетки восстанавливают силы, повышают иммунитет, успокаивают нервную систему. Комплекс не рекомендуется принимать людям с повышенной возбудимостью, при бессоннице, гипертонии и беременным женщинам.
  • Дуовит. В препарате находятся витамины группы В, С, D, токоферол, минералы. Комплекс рекомендуется принимать беременным и кормящим матерям, людям с повышенными физическими и умственными нагрузками, при неправильном и недостаточном питании, после проведения операций и длительного приема лекарственных средств. Дуовит поможет восстановить силы, поднимет тонус и настроение.
  • Селмевит. Комплекс из 13-ти витаминов и 9-ти минералов. Понижает утомляемость, снимает усталость и вялость. Разработан для людей с повышенными физическими нагрузками, при стрессах и находящимся в неблагоприятных условиях.
  • Энерион. Средство от сонливости, усталости и вялости. В составе препарата сальбутиамин (синтетическое производное вещество витамина В1). Применяется при авитаминозе, астении, физической или умственной усталости. Энерион улучшает состояние человека уже через неделю приема. Пропадает вялость, сонливость, повышается работоспособность, улучшается настроение. Средство насыщает тело энергией и восстанавливает силы после болезни.
  • Ревьен. В составе такие полезные вещества, как цинк, железо, селен, экстракты хмеля и женьшеня. Защищает от стресса и усталости, налаживает работу нервной системы.
  • Витрум Энерджи. Комплекс содержит минералы, экстракт женьшеня и необходимые витамины против стресса. Благотворно влияет на нервную, эндокринную системы, насыщает тело энергией. Препарат эффективен при хронической усталости, сонливости, раздражительности, при нарушениях в половой системе мужчин и женщин, после операций и заболеваний.
  • Апилак. Средство, изготовленное на основе маточного молочка пчел, которое содержит витамины, минералы, ферменты, гормоны и углеводы. Апилак повышает способность организма сопротивляться стрессам, улучшает память, внимание, нормализует давление, повышает иммунитет, улучшает обмен веществ и способствует лучшему кроветворению.

Также при упадке сил и чтобы не хотелось спать помогут такие препараты:

  • Беррока Плюс;
  • Пантокрин;
  • Бион 3;
  • Компливит;
  • Мульти-табс актив;
  • Супрадин;
  • Динамизан;
  • Допель Герц Энерготоник;
  • Макровит.

Сонливость, вялость, нежелание чем-либо заниматься, потеря аппетита, раздражительность — это причины пересмотреть свои привычки, распорядок дня и рацион питания. Такие симптомы часто появляются при синдроме хронической усталости, когда в организме не хватает витаминов и других полезных веществ. Чтобы вернуть телу здоровье, энергию, повысить настроение и работоспособность — пьем витамины против усталости, правильно питаемся, занимаемся спортом, спим не менее 8-ми часов в сутки.

Лекция о витаминах группы В и их роли в работе организма в видео ниже.

hudey.net

Каких витаминов не хватает?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Витамины – невероятно распиаренная фармацевтическими компаниями группа препаратов. Стоит ли удивляться, что все проблемы со здоровьем люди склонны списывать на недостаток этих веществ в организме? Частые простуды, ухудшение состояния кожи и волос, изменение активности центральной нервной системы и многие другие симптомы часто ассоциируются у нас с гиповитаминозом, хотя на самом деле далеко не всегда подобные явления вызваны нехваткой витаминов.

Каких витаминов не хватает при выпадении волос?

Выпадение волос может быть вызвано недостатком витаминов С или Н, но гиповитаминоз – отнюдь не единственная причина ухудшения состояния шевелюры. Хотя фармацевтическим компаниям выгодно все беды объяснять отсутствием тех или иных нутриентов в организме, на самом деле выпадение волос может быть спровоцировано десятками других факторов:

  • эндокринные болезни (например, гипотиреоз);
  • прием препаратов (гормональные средства, химиотерапия при онкологических болезнях);
  • воздействие внешних повреждающих факторов (частое использование фена, плойки, химической завивки, отказ от ношения головных уборов);
  • недостаток питания, при котором возникает дефицит не только витаминов, но также аминокислот, микроэлементов;
  • инфекционные болезни (например, туберкулез);
  • недостаточный или неправильный уход за волосами и кожей головы;
  • отравление ядовитыми химическими соединениями;
  • болезни кожи (дерматит).

Каких витаминов не хватает, если трескаются пятки?

Возможно, пятки трескаются по причине чрезмерной сухости кожи. Одна из возможных причин – гиповитаминоз. В частности, дефицит витаминов В2, А или РР может вызывать такие последствия. Но наличие трещин на пятках не является достоверным критерием диагностики гиповитаминоза. У этого явления есть и другие причины:

  • анемия;
  • грибковые поражения кожи;
  • эндокринные болезни (например, сахарный диабет);
  • неправильная гигиена ног;
  • ожирение;
  • пожилой возраст.

Каких витаминов не хватает, если хочется спать?

Сонливость редко является признаком гиповитаминоза. Дефицит большинства витаминов вызывает бессонницу. Возможно, нехватка В12 привела к тому, что вы ощущаете сонливость. Такой дефицит может быть следствием вегетарианства. Он всегда сопровождается анемией.

Тем не менее, сонливость в большинстве случаев возникает в силу иных причин, не связанных с поступлением в организм витаминов:

  • недавно перенесенные болезни, травмы, операции;
  • прием психотропных медикаментов;
  • эндокринные болезни (например, гипотиреоз);
  • длительное пребывание в душном помещении;
  • сердечная недостаточность;
  • нарушение кровоснабжения головного мозга (например, при атеросклерозе);
  • изменение погоды;
  • частые стрессы;
  • психическое расстройство;
  • вегетососудистая дистония.

Этот список можно продолжать очень долго, ведь сонливость возникает во всех случаях, когда происходит угнетение центральной нервной системы. Если кроме сонливости других симптомов нет, установить или даже предположить причину этого явления на основании одних только жалоб невозможно.

Как понять, каких витаминов не хватает в организме?

В наши дни, когда в пищевых продуктах нет недостатка, и даже самые бедные люди не испытывают проблем с провиантом, болезни, связанные с гиповитаминозом, встречаются редко. Протекают они значительно легче, чем в былые времена, когда от недостатка витаминов люди превращались в инвалидов и даже умирали.

Хотя и сегодня случаи умеренного гиповитаминоза – не редкость, а иногда даже диагностируются заболевания, ассоциированные с недостатком в организме тех или иных нутриентов.

Симптомы нехватки разных витаминов:

Витамин А. Ухудшение ночного зрения, покраснение век, сухость глаз, чувствительность зубов, нарушение сна, частые респираторные инфекции.

Витамин В1. Раздражительность, плаксивость, плохая память, депрессия, ухудшение аппетита, тяжесть в области печени, учащение пульса на фоне снижение артериального давления.

Витамин В2. Головная боль, жжение в слизистых оболочках, трещины в уголках рта, сухость кожи, слабость, резь в глазах.

Пантотеновая кислота (дефицит встречается крайне редко). Тошнота, головная боль, снижение трудоспособности, боль в мышах, дискомфорт и боль в животе, боль в ногах, депрессия, бессонница.

Витамин В6. Ухудшение аппетита, тошнота, снижение веса, дерматиты, увеличение языка, воспаление слизистых оболочек, тревога, судороги, боль в мышах, нарушение нервной проводимости.

Фолиевая кислота. Анемия, красный язык, снижение фертильности (проблемы с зачатием ребенка), снижение памяти, ранняя седина, быстрая усталость, апатия, заторможенность.

Витамин В12. Анемия, увеличение печени, иммунодефицит, боль в животе, разнообразные нарушения со стороны нервной системы (галлюцинации, существенное ухудшение памяти, звон в ушах, нарушение зрения, головокружение, сонливость).

Витамин С. Кровоточивость десен, длительное заживление ран, выпадение волос, боль в суставах, появление на теле большого количества синяков, сухость кожи. При выраженном дефиците – выпадение зубов, постоянные кровотечения, анемия вследствие регулярных потерь крови.

Витамин D. Размягчение костей, повышение риска переломов, жжение в горле. Возникновение дефицита в детском возрасте чревато рахитом.

Витамин Е. Уменьшение мышечной массы, жировая дистрофия печени, снижение полового влечения, акне.

Витамин К. Повышенная кровоточивость десен, частые носовые кровотечения. Кровь долго не сворачивается при порезах.

Витамин Н. Бледность кожи, выпадение волос, воспаление десен, языка. В крови повышается уровень сахара и холестерина. Возможные мышечные боли, бессонница, тошнота.

Витамин F (ненасыщенные жирные кислоты). Симптомы дефицита наблюдаются только в детском возрасте. Проявляется ухудшением состояния кожи, диареей, замедлением физического развития, жаждой.

Витамин РР. Снижение интеллекта, диарея, дерматит. Выраженный дефицит сопровождается агрессивностью, выпадением волос, параличами, нарушением сердечной деятельности, слабоумием.

Важно! Наличие вышеуказанных симптомов не может однозначно свидетельствовать о нехватке в организме витаминов. Большинство перечисленных признаков неспецифичны – они могут быть вызваны множеством других причин.

Вывод

Симптомы дефицита витаминов слишком неспецифичны, чтобы на их основании можно было делать какие-то выводы о состоянии здоровья человека. Нельзя самостоятельно определить у себя гиповитаминоз – для этого нужно обратиться к врачу и сдать анализы. Выпадение волос, трещины на пятках или сонливость могут иметь множество других причин, и вы о них не узнаете, пока не пройдете необходимые исследования.

Для профилактики гиповитаминоза принимайте поливитаминные препараты. Это гарантированно защитит вас от негативных последствий недостатка витаминов, если только их всасывание в желудочно-кишечном тракте не нарушено вследствие хронических болезней пищеварительной системы.

Источник: FoodLover.Ru Автор: Вадим Жилюк (врач)

foodlover.ru

Что делать, если Вы зысыпаете на ходу?

Привет всем! Наконец-то погода в моих краях улучшилась: и побегать утром можно, и на озере отдохнуть. Теперь количество времени, которое можно уделить блогу, постепенно сокращается, ведь через месяц (кого я обманываю, чуть больше чем через 2 недели :)) опять на учебу, а перед тяжелым трудовым годом хотелось бы хорошенько отдохнуть 🙂

Ну ладно, что я все о себе, давайте перейдем к теме статьи. Поговорим мы сегодня о таком замечательном чувстве, когда постоянно хочется спать. Лично я сталкивался с ним довольно часто, но, правда было это довольно давно – в последнее время со сном нет никаких проблем. От этого чувства усталости удалось избавиться раз и навсегда. Как я это сделал? Читайте статью до конца и узнаете 🙂

Основные причины сонливости и как с ними бороться

Прежде чем я расскажу Вам о том, как бороться с этим неприятным и надоедливым чувством, давайте попробуем найти его истоки: откуда берется эта усталость?

Итак, все четко, слаженно и по пунктикам: сначала я привожу причину сонливости, а следом ее решение.

Причина 1: недостаток витаминов или авитаминоз. Думаю, что это такое всем Вам хорошо известно: в зависимости от погодных условий, поры года и нашего рациона, количество витаминов в организме может очень заметно изменяться. К примеру, весной, после долгой зимы, некоторую вялость и повышенную усталость испытывал каждый из нас. А все очень просто: свежих продуктов зимой практически нет, и нашему организму может банально не хватать витамина B (мясо, рыба, перловая каша), С (цитрусовые), йода, железа и вообще чего угодно! Все зависит от Вашего рациона.

Решение: Самый простой способ – пропить курсом комплекс поливитаминов. Но дело в том, что все эти витаминки выведены синтетическим способом в лаборатории, и потому усваиваются они не очень хорошо. Так что 100% гарантированный способ борьбы с авитаминозом – употребление в пищу свежих овощей и фруктов. Каких? – это уже другой вопрос, все зависит от того, какого витамина Вам не хватает. Лучше всего проконсультироваться с врачом, а он, опираясь на Ваши симптомы, сможет без проблем выявить недостачу и порекомендовать необходимые фруктики.

Причина 2: хроническая усталость. Наверное, в процентах 50% случаев когда постоянно хочется спать, мы имеем дело с хронической усталостью. Что это такое? Я не медик, и сказать точно не могу, но на бытовом уровне все предельно просто: на протяжении долгих месяцев (или даже лет) мы просыпаемся в 7 утра, идем на работу, приходим в 5-6 вечера, и дома еще до поздна решаем всякие вопросы. В результате спать ложимся в лучшем случае часов так в 12 ночи, не высыпаемся и опять идем на работу – и так на протяжении лет. Да уж, хроническая усталость это самое малое, во что может вылиться такая жизнь.

Решение: Вот тут советов у меня целая куча, доставайте блокнот и записывайте. Первое, без сомнения, это утренняя пробежка и утренняя зарядка. Пользу всего этого сложно переоценить – просто прочитайте статьи по этим ссылкам и убедитесь сами!

Дальше я настоятельно рекомендую Вам регулярно принимать контрастный душ. Как известно, теплый душ очень хорошо успокаивает и расслабляет, а холодный или же контрастный способен вернуть к жизни даже самого сонного человека в мире! Просто попробуйте утром, как бы случайно, во время приема душа дернуть ручку с холодной водой на полную катушку, хотя бы на секунду-другую 🙂 Ооо, это незабываемое ощущение 🙂

Что еще могу посоветовать? Сам опыта работы не имею, но все же каждый день утром хожу в университет. И знаете что, благодаря перечисленным выше трем пунктам я навсегда забыл про это неприятно чувство сонливости. Серьезно. Приходишь утром на пары, все такие заспанные, мямлят что-то, а у тебя день начался в лучшем случае часа 2-3 назад. Ты успел побегать, сходить в душ и хорошенько позавтракать – благодать 🙂

Причина 3: нарушение режима сна. Вообще о том, как подобрать правильное время сна я написал целую статью, настоятельно рекомендую с ней ознакомиться. Здесь я лишь коротко опишу суть проблемы: в мозгу человека имеются своеобразные биологические часы, постоянно отмеряющие суточные циклы. Так вот часов так 14-16 бодрствования, человек должен отдохнуть (то есть лечь поспать). Если это не происходит, то организм сам на автомате переходит в сонный режим, экономя при этом энергию.

Решение: выход здесь только один: необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже запланированное время, что бы увеличить свою работоспособность и уменьшить сонливость. Приучите себя ложиться вовремя (в 22:00 или 23:00 – если будете ложиться позже, можете себя не приучать, все равно Вам будет постоянно хотеться спать). Вообще, люди, привыкшие ложиться в позднее время (после 23:00) ни к чему хорошему не придут: они очень быстро истощают свои психические запасы, и становятся очень раздражительными и нервными. Отсюда упадок сил, усталость, нервные срывы.

Интересный факт: наша психическая энергия восстанавливается лишь в промежутке между 22:00 и 24:00. Если Вы не спите в это время, то пеняйте на себя.

Несколько советов из личного опыта

Ну вот основные моменты мы и разобрали. Теперь я немного поделюсь с Вами личным опытом в плане быстрого засыпания вечером и высыпания при этом:

  1. Не ешьте на ночь. Немало я писал об этом (хотите узнать когда нужно есть – читайте статью о правильном приеме пищи, там все подробно расписано). Дело в том, что пища не успевает перевариться, лежит в организме, образовывает каловые массы и выделяет токсины в кровь, тем самым подкашивая наше здоровье.
  2. Пейте на ночь теплое подслащенное молоко со специями. Примерно за час до сна налейте кружечку свежего молока и прокипятите его. Добавьте ко всему этому чайную ложку сахара и немного специй (я лично люблю мускатный орех, корицу). В отличие от любой другой пищи, иметь немного молока в желудке на ночь очень полезно не столько с физиологической точки зрения, сколько с психической. Об этом очень много говорится в такой науке, как Аюрведа. В скором времени я так же напишу статью о пользе молока, тогда Вы узнаете об этом немного больше.

На правах заключения

Ну вот и все! Статья получилась довольно объемной но, надеюсь, интересной и полезной для Вас. Старайтесь придерживаться правильного режима сна, и это неприятное чувство усталости, когда постоянно хочется спать, будет обходить Вас стороной.

Успехов, уважаемые читатели блога. Берегите свое здоровье, и не забывайте подписывайтесь на обновления блога – много интересной и полезной информации обещаю доставить прямо на Вашу почту.

Ну и напоследок видео о том, кто уже точно постоянно хочет спать:

С уважением, Шинявский Роман.

health-bit.ru

Любопытные факты: почему мы плохо спим ночами?

До утра ворочалась в постели, а уснуть так и не смогла. Наверняка, эта ситуация знакома многим. А всё потому, что вашему организму не хватает основных питательных веществ, которые помогают уснуть. Самое время прислушаться к нему и дать то, что хочется. Поговорим о том, почему мы плохо спим ночами?

Оглавление:

Зачем нам надо спать?

Сон всегда волновал умы человечества, вне зависимости от эпохи. Фундаментальные механизмы бессонницы известны многим — это стресс, эмоциональные проблемы, беспокойство, депрессивные состояния, вредные привычки (алкоголь, курение и наркотики), тревога, страх, дискомфорт, смена часовых поясов, поздний ужин и наоборот, голод. Все эти причины мешают вам засыпать.

Как следствие, появляется риск заболеть:

  • Сахарным диабетом;
  • сердечными заболеваниями;
  • ожирением;
  • развивается депрессия, быстрая утомляемость, страдает иммунная система;
  • нарушается выработка гормона «молодости» — мелатонина, мощнейшего антиоксиданта;
  • нарушается выработка гормона «роста» — соматотропина;
  • увеличивается в крови содержание гормонов стресса.
  • А если мы не будем спать в течение нескольких дней, то начнутся галлюцинации и мы просто сойдём с ума — это факт.

Вот потому наш организм так сильно сопротивляется, когда мы сознательно не даём себе заснуть. Во время сна он непросто отдыхает, максимально восстанавливается. В конце концов, спать просто необходимо, чтобы жить.

Среди страдающих бессонницей популярно мнение, что главная причина плохого сна находится у них в голове, в мыслях и это отчасти так. Но также мы плохо засыпаем от нехватки основных питательных веществ в нашем ежедневном рационе.

Какие питательные вещества нужны нашему организму, чтобы быстро засыпать

1. Магний (Magnesium)

Помогает передавать сигналы нервных тканей, снижает раздражение, снимает головные боли, снижает высокое кровяное давление и может облегчить ПМС. Богатые магнием продукты: семечки, орехи, бобовые, зерновые, морковь, зелень, рыба, темный шоколад, фрукты киви и бананы.

2. Калий

Это ценное питательное вещество, которое помогает снизить кровяное давление и способствует хорошему сну. Калий содержится практически во всех овощах и фруктах, сухофруктах, семечках, орехах, в кисломолочных продуктах, в зелени и рыбе.

3. Кальций

Необходим для строения костного аппарата, крови, мышечных тканей, обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Кальций понижает уровень сахара в крови, давление и уменьшает возбудимость. А если заболела голова, то просто выпейте стаканчик молока. Кальций содержится в зелени, натуральных йогуртах, твороге, молоке, кефире, рыбе, морских моллюсках, в миндале и брокколи.

4. Витамин B6 (пиридоксин) и B1 (тиамин)

Важные витамины, которые улучшают сон, так как помогают бороться со стрессом, нервными срывами. Источником витаминов B6 и B1 являются арахисовое масло, белокочанная капуста, петрушка, рыба, томаты, шпинат, картофель, печень, проросшая пшеница, морская капуста, отруби и яйца. Именно поэтому от бессонницы, издавна, рекомендуют капустный сок за час до сна.

5. Триптофан (Tryptophan)

Является предшественником серотонина, который, в свою очередь, влияет на нервную систему. Триптофан содержится в твороге, арахисовой пасте, орехах, бананах, курином мясе, рыбе, бобовых, яйцах, семенах тыквы, в миндале, йогурте и зелени.

6. Омега-3 жирные кислоты

Приводят человеческий организм в эмоционально позитивное состояние. Помогают снять стресс и улучшают сон. Содержатся в печени трески, тунце, лососевых, рыбьем жире, икре, семечках тыквы, грецких орехах, льняном масле.

7. Белок

Богат аминокислотами, снижает уровень гормона стресса кортизола, снижает инсулин, улучшает сон. Кожа, мышцы, нервы, кровь нуждаются в белке. Белок в нашей продуктовой палитре представлен широко: мясо, яйца, чечевица, соя, молоко, обезжиренный кефир, натуральный йогурт, зелень, морепродукты.

8. Железо

Как известно, гемоглобина без железа не бывает. Здоровье крови — это основа здоровья всех наших органов и систем. Недостаток железа служит причиной бессонницы и усталости. Лучшие источники железа: бобовые, брокколи, красное мясо, фасоль, орехи, мясо, яичный желток, печень.

Вывод. Вот смотрите, если проанализировать все эти продукты, то вырисовывается чёткая картина. На ночь, не позднее чем за три часа до сна, просто необходимо есть белковую пищу, овощи, зелень и фрукты. Избегать приёма острой, копчёной, жирной и сладкой пищи, кофе, алкоголя и сигарет. Следите за своим здоровьем, берегите себя!

women-tusovka.ru


Смотрите также