Для кожи какой витамин нужен


Витамины для кожи - какие самые лучшие, отзывы, применение

Глаза – это зеркало души, а кожа – отражение здоровья организма. Дефицит витаминов влечет за собой появление морщин, сухость и шелушения, а также серый и невзрачный цвет лица. Девушкам особенно важно, чтобы кожа сияла красотой и здоровьем.

Какие витамины нужны для кожи и зачем

Какие витамины нужны коже? Все.

Медицине известно 13 групп, которые способствуют нормальному функционированию организма:

  1. Ретинол (А) избавляет от высыпаний, сухости и чувствительности кожи. При этом нормализуется работа сальных желез. Продукты с высоким содержанием ретинола уменьшают риск возникновения псориаза.
  2. Тиамин (В1) борется с морщинами и их преждевременному появлению.
  3. Рибофлавин (В2) нормализует обменные процессы, дерма самостоятельно очищается и обретает здоровый цвет.
  4. Пантотеновая кислота (В5) борется со старением.
  5. Пиродоксин (В6) помогает излечивать кожные заболевания.
  6. Фолиевая кислота (В9).
  7. Цианокобаламин (В12).
  8. Аскорбиновая кислота (С) стимулирует выработку коллагена, способствует заживлению ранок и минимизирует риски заражения.
  9. Кальциферолы (D) помогают осваивать кальций для поддержания тонуса.
  10. Токоферол (Е) увлажняет и защищает кожу.
  11. Витамин К более эффективен при местном использовании. Он уменьшает круги под глазами и избавляет от синяков. Также помогает бороться с отечностью и воспалениями.
  12. Ниацин (РР) стимулирует клетки к активной работе, защищает кожу от воздействия окружающей среды и выравнивает цвет лица.
  13. Биотин (Н) нормализует жировой и углеводный обмен, а также стимулирует регенерацию клеток.

В каких продуктах содержатся

Грамотный рацион не только поддерживает кожу в хорошем состоянии, но и излечивает многие болезни.

Для полноценного обеспечения организма полезными веществами необходимо включить в свое питание ряд продуктов:

  • зеленые овощи. Главное кушать их свежими, термическая обработка существенно уменьшает концентрацию витаминов, поскольку при высокой температуре они расщепляются;
  • мясные продукты и морепродукты;
  • бобовые культуры для восполнения группы В;
  • молочную продукцию для пополнения запасов витамина D;
  • яйца, помидоры, дыни, персики таят в себе немалый запас группы А.

О цитрусовых много рассказывать не требуется. Они полны аскорбиновой кислоты. Данный антиоксидант также содержится в черной смородине, клюкве, квашеной капусте и болгарском перце. Рутин (Р) ищите в грецких орехах, зеленом чае и плодах шиповника.

Лучшие витаминные комплексы для кожи

Аевит

Аевит – самый простой и доступный препарат. В его основе содержатся два витамина А и Е. Препарат подходит для профилактических мер по состоянию кожи и волос. При применении нужно внимательно следить за собственными ощущениями, при обнаружении побочных эффектов прием прекращают.

Цена за упаковку 100-200 рублей.

Ревалид

Ревалид от одноименного производителя считается полноценным комплексным препаратом. Помимо витаминов, содержит аминокислоты, минералы и экстракты растений. Он способствует нормализацию обменных процессов, скорейшему заживанию ранок и очищению дермы. Принимают препарат до или после еды.

Проблемы обычно пропадают через месяц.

Перед приемом необходимо проконсультироваться с доктором, поскольку комплекс сильнодействующий и может вызывать аллергические реакции.

Стоимость колеблется в пределах 300-450 рублей.

Витрум бьюти

Препарат способствует естественному очищению кожи и ее восстановлению, а также улучшению состояния волос и ногтей. Значительно улучшается переработка жиров и процесс пищеварения в целом. Его назначают при неполноценном питании, повышенных нагрузках и лечения недостатка витаминов.

За упаковку доведется уплатить 250-500 рублей в зависимости от выбранного вида.

Наружное применение витаминов

Проблему, как говорится, необходимо решать с двух фронтов. Без активных действий она не пройдет. А регулярный уход дает о себе знать спустя небольшой промежуток времени. Организм всегда благодарит за внимательное отношение к себе.

От прыщей

Косметологи вполне одобряют наружное применение витамин. Главное четко следовать рецепту и неукоснительно соблюдать дозировку.

Прыщи и угревая сыпь – одна из самых распространенных проблем.

Избавиться от них помогают витамины групп А, В и Е. Цитрусовые фрукты помогают восполнять их нехватку.

В экстренных ситуациях можно использовать маску. Апельсиновую мякоть растирают с небольшим количеством вишни без кожуры, добавляют несколько чайных ложек кукурузного или картофельного крахмал и дают набухнуть минут 5.

Полученную массу наносят на все лицо и держат минут 15-20. Смывают прохладной водой и наносят питательный крем.

Для омоложения

Необходимо смешать пару чайных ложек перемолотой овсянки с кефиром или домашним йогуртом, добавить немного меда и по 5 капель витамина А и Е. Смесь аккуратно уложить на лицо и зону декольте, через 15 минут смыть теплой водой и нанести ежедневный уход.

Для жирной кожи

Блеск масляного кома говорит о дефиците В2.

Для приведения кожи в порядок натирают свежую картошку и добавляют чайную ложку лимонной мякоти с соком.

Смесь намазывают на проблемные участки и через 15 минут удаляют при помощи прохладной воды.

Регулярное использование данной маски отрегулирует выделение кожного сала и избавит от некрасивого блеска.

От сухости

В зимний период дерма нуждается в питании и увлажнении. Витамины А и Е помогут наполнить ее целительной влагой. Небольшое яблоко натирают на терке, добавляют сметану и по 3-5 капель масляного раствора. Маска наносится на все лицо и держится около 15 минут, после чего смывается теплой водой.

От пигментных пятен

Витамин С хорошо осветляет пятнышки и постакне.

Столовую ложку творога смешивают со сметаной (пропорция 2:1), а затем чайную ложку лимонного сока. Маску наносят на необходимые участки и держат 20 минут.

Выдержав положенное время целлюлозной губкой необходимо вытереть смесь и смыть остатки прохладной водой.

Растворы и маски нужно держать не более 20-30 минут.

Симптомы нехватки витаминов для кожи

Организм всегда дает сигнал о проблеме и нехватке чего-либо. Сухость, шелушения и появления новых морщинок свидетельствует о дефиците никотиновой кислоты и витаминов А и Е. Жирность напротив о нехватке группы В. Также их недостаток дает о себе знать в качестве аллергических дерматитов и проявлением гиперпигментации. Воспаления и угри появляются из-за недостатка жирных (как бы неудивительно звучало) кислот. Если же кожа пожелтела, то пора добавить в свой рацион продукты, наполненные В12.

Отзывы

Ксения, Киев:

Я работаю более 60 часов в неделю. Такой ритм жизни привел к постоянному чувству усталости и ломоты в теле. О состоянии волос и кожи даже не хочется вспоминать. Решила пропить курс витамин, чтобы помочь организму справляться с такими нагрузками. Фармацевт посоветовал «Витрум».  После двух недель приема волосы стали выглядеть здоровее, а на щеках прошли все высыпания. Спустя месяц лицо приобрело более ровный цвет. Советую данный комплекс для здоровья кожи и организма в целом.

Алена, Москва:

Прочитала в интернете, что витамин А сохраняет молодость лица. Подруга посоветовала купить «Аевит» и лопать шарик, а содержимое наносить на в качестве маски. Разницу я заметила только через месяц регулярных процедур. Кожа стала мягче, эластичнее, а мимические морщинки значительно разгладились.

Марина, Уфа:

После беременности меня стали мучать прыщи и различные воспаления. Проблемы подросткового периода постигли вновь и уходить не собирались. Гинеколог посоветовала принимать «Элевит Пронаталь» для восстановления гормонального баланса. Не понравилось то, что таблетки крупные и проглатывать их не очень легко. К тому же, верхняя оболочка горькая. Медленно, но уверенно кожа приобретала красивый и здоровый вид. Волосы стали меньше выпадать, а ногти – крепче.

Милана, Варшава:

Относительно недавно увлеклась темой ухода за собой. В одной группе в социальной сети прочла увлекательную статью про витамин С. Его добавляют в различные крема и гели. Он подтягивает овал лица, выравнивает цвет, подсушивает воспаления и осветляет следы от них. Накупила кучу средств и опробовала на себе все обещанные эффекты. Моя кожа никогда не выглядела такой красивой. Единственное, во время жарких дней при большой солнечной активности нужно уменьшать использование таких продуктов, чтобы не появились пигментные пятна. Витамин С – моя любовь на всю жизнь.

Полноценный сон и отдых – главные условия здоровой кожи. А витамины помогут поддерживать ее красивый и сияющий вид.

krasota.guru

Самые важные витамины для кожи лица: как определить и как применять

Конечно, в идеале наша кожа должна получать все необходимое из организма. То есть, достаточно хорошо питаться – и кожа будет выглядеть идеально. Но на самом деле все не так просто. Наша экология, продукты питания, образ жизни, да и просто — общее здоровье современников оставляют желать лучшего. А ведь кожа лица – это своеобразная визитка женщины, чистое полотно для создания красивого образа. И если ее состояние далеко от идеала свежести и упругости, то нужно срочно предпринимать эффективные действия для ее восстановления. Лучшим способом вернуть лицу молодость, нежность и чистоту считаются витамины для кожи, которые и стоят недорого, и в любой аптеке всегда есть в наличии.

Тревожные сигналы кожи, взывающие о нехватке витаминов

Чтобы привести покров лица в порядок, многие обращаются к поглощению дорогостоящих омолаживающих пилюль и использованию не менее дорогостоящей косметики. Но ведь есть намного более дешевые способы возвращения коже молодости, например – витамины. Их можно назвать биологически активными веществами, влияющими на здоровье и красоту человека. Именно из-за их дефицита и возникает большинство заболеваний и других неприятностей. Так, если кожа лица недополучает важные для нее витамины, то она начинает быстро тускнеть, увядать и терять красоту и здоровый вид, такой необходимый для любой женщины. А чтобы кожа могла сиять свежестью, надо знать, какими витаминами ее необходимо подпитывать и как их правильнее употреблять.

По сути, все известные сегодня витамины, которых насчитывается 13, активно восстанавливают и оздоровляют кожу лица. И для любого ее типа кожи, даже самого не проблемного, требуется регулярная подпитка этими препаратами. Они производят профилактику раннего старения, сухости, пигментации. Сегодня витамины для кожи лица выпускают в форме капсул, микстур, порошков и таблеток.

Но, прежде чем искать способы обогащения кожи, нужно бы разобраться не только какие жизненно важные вещества делают кожу красивой и свежей, но и вообще – нуждается ли наша кожа в поддержке. Итак, гиповитаминоз на лице проявляется:

  1. угревой сыпью, красными пятнами на лице, что свидетельствует о дефиците витаминов В (всей группы) и А;
  2. часто возникающими дерматитами, которые указывают на дефицит витамина В2, а также В3 и В6;
  3. экземами, которые зависят от наличия витаминов В (всей группы) и А;
  4. долго не заживающими ранами, нуждающимися в пополнении витаминов С, D и К;
  5. частыми острыми респираторными заболеваниями, возникающими на фоне дефицита витаминов В3 и А;
  6. перхотью, которая сопутствует дефициту в организме витамина В (всей группы) и селена;
  7. выпадением волос, тусклостью и ломкостью волос и ногтей, что подтверждает нехватку витаминов В (всей группы) и витамина С;
  8. долго не проходящими синяками, образующимися даже от небольшого надавливания на тело. Это сигнал организма о том, что в нем истощены витамин С и рутин.

Как правильно восполнять нехватку витаминов в коже

Определив, чего не хватает покрову лица, учитывая его проблемы, можно начинать восполнять недостачу тех или иных веществ. Вместо одного витамина можно приобрести целый комплекс витаминов, питающий клетки кожи, значительно улучшая ее состояние и вид.

Однако никто не отменял питание как один из основных источников витаминов. Но для этого оно должно быть правильным, сбалансированным и разнообразным. А от фастфудов, газированных напитков, вытесняющих фрукты и овощи, крупы и соки, кожа непременно «взбунтует».

Хорошо сказывается на состоянии кожи нанесение косметических масок, как магазинных, так и домашних, обогащенных множеством важных веществ.

Домашние маски способны улучшить состояние кожи

А самый идеальный вариант восполнения этих веществ — грамотное комбинирование всех возможных способов. Хотя тут тоже есть определенные правила сочетания веществ и выбора их доз.

Так, чтобы получить максимальную пользу от витаминов, применяемых для кожи лица, нужно соблюдать несколько негласных, но весьма важных правил их грамотного употребления. Ведь если переусердствовать и удариться в эксперименты, без разбора принимая все подряд витамины для красоты кожи, можно добиться обратного эффекта: от переизбытка витаминов, как и от дефицита, кожа лица только обретет новые проблемы.

Если уже определено, для чего нужны витамины, и какие именно, можно принимать курс конкретного витамина, недостающего коже. Общее питание клеток в профилактических целях лучше осуществлять, принимая хорошие витаминные комплексы.

Желательно посоветоваться с дерматологом о тонкостях приема отдельных витаминов. Специалист поможет установить, какой препарат нужен конкретной коже. Он же порекомендует не увлекаться чрезмерным комбинированием отдельно взятых витаминов с витаминным комплексом, чтобы не перестараться. Лучше остановиться на чем-то одном. Прием витаминного комплекса или витамина можно повторить через несколько месяцев.

Главное правило в заботе о коже лица — регулярность!

Самые важные витамины для кожи

Как ранее упоминалось, все известные современной медицине витамины оказывают полезное воздействие на кожу – как по отдельности, так и в комплексах. Витамины, полезные для кожи, отличаются следующими возможностями:

  • A или ретинол способен бороться с воспалением кожи лица, ее истончением, сухостью и шелушением. Он успокаивает кожу, нормализуя работу жировых и сальных желез кожи лица, разглаживает морщины-растяжки, выводит пигментные пятна. Ему под силу стимулирование активности кожных клеток, ускорение после повреждения регенерации клеток, усиление выработки коллагена и омоложение кожи.
  • B1 или тиамин предупреждает преждевременное старение, настигающее кожу не только в преклонном возрасте, но и в молодости.
  • B2 или рибофлавин регулирует дыхание клеток кожи, ускоряет обмен веществ, в результате чего кожа становится цветущей и здоровой на вид.
  • B5 или пантотеновая кислота обладает способностью быстро и качественно разглаживать морщины.
  • B6 или пиридоксин может эффективно излечивать большинство заболеваний кожи и восстанавливать ее после болезни.
  • B9 или фолиевая кислота преодолевает угревую сыпь.

  • B12 или цианокобаламин способствует обновлению клеток, омолаживая кожные покровы. Да и все представители группы В – это витамины, улучшающие кожу по всем параметрам.
  • С или аскорбиновая кислота участвует в стимулировании выработки коллагена в кожных клетках, укреплении кровеносных сосудов, быстром заживлении ран и микротрещин.
  • D или витамин солнца способен замедлять процесс старения кожи, помогает ей поддерживать достаточный тонус.
  • E или токоферол выравнивает структуру кожи, участвует в обновлении клеток, активно предохраняет кожу от ультрафиолетовых излучений.
  • K – это лучший витамин при борьбе с веснушками и прочими пигментациями. Он успешно борется с отечностями различного происхождения и воспалениями кожи.
  • PP или ниацин стимулирует клетки, защищая и улучшая цвет кожи лица.
  • H или биотин участвует в углеводном и жировом обмене, стимулирует кожу к регенерации.

Некоторые, по мнению специалистов лучшие витамины для кожи, достойны того, чтобы о них сказать и больше. Так, наиболее популярный — витамин С. Аскорбиновая кислота очень важна как для всего организма, так и для кожи в частности. При ее недостатке снижается сопротивляемость всего организма к влиянию различных инфекций. Под действием этой кислоты регулируется обмен веществ, а при ее нехватке крошатся сосуды, пигментируется кожа. Также она является мощным антигистаминным препаратом, проявляющим аллергические реакции на коже. Зуд и покраснение – следствие внутренних реакций, сигналы тревоги, важные для поддержания тела в балансе. А оптимальной дозой витамина на день считается 200 — 500 миллиграммов на день, для чего достаточно съесть 2 апельсина или полкило яблок.

Натуральные витамины для кожи лица содержатся в овощах и фруктах

Также много его в шиповнике, лимонах, черной смородине, киви и многих овощах.

Чрезвычайно важен для покрова лица витамин А, участвующий в утолщении рогового покрытия кожи, известного как кератоз. При его недостатке начинается сухость кожи, шелушение, огрубение. Его много в животных жирах, моркови, луке, свекле, абрикосах и множестве других фруктов. Как лечебное средство можно принимать рыбий жир по 2 столовые ложки, что равно 100 граммам печени, 300 – моркови и 100 — кураги.

Можно наносить витамин Е из ампул прямо на лицо

Важны для кожи и витамины группы В, а особенно — В5. Он стимулирует кожу, регулирует окислительно-восстановительные процессы. От недостатка никотиновой кислоты возникает зуд и снижается защитная функция кожи. Ее много в мясе любого вида, молоке, дрожжах, отрубях пшеничных, арахисе, сое и ягодах. В сутки достаточно съесть мяса 250 г, чтобы восполнить норму этого вещества.

А витамин Е для кожи вообще незаменим. Под его воздействием нормализуется обмен веществ, кожа молодеет и выглядит здоровой. Также под влиянием токоферола поддерживается нормальное функционирование всего организма, в том числе устраняется ломкость капилляров, останавливается разрушение клеток мышц лица. На день достаточно от 60 до 100 миллиграммов средства, которого больше всего в семечках подсолнуха, кукурузном масле, миндале, арахисе, шпинате, свекле, неочищенном рисе, зеленых частях растений, молодых ростках злаковых.

Если правильно подобрать витамины для питания и восстановления кожи, оптимально обеспечивать ими клетки кожи, правильно употреблять их, то можно без проблем добиться самого высокого результата: кожа лица засияет свежестью и здоровьем, оставаясь молодой даже в самом почтенном возрасте.

Правильно подобранные витамины — залог красоты и молодости

formulakrasoty.com

Какие витамины нужны для кожи?

{lang: ‘ru’}

Дорогие читательницы блога ladyshelan.ru, сегодняшняя статья о том, какие витамины нужны для кожи. На улице весна, а наша кожа никак не может восстановиться после зимних морозов, ветра, она сухая, шелушится, краснеет, под глазами наметились темные круги. Нехватка витаминов, что называется, на лицо, вернее на лице.

Зима — время суровое, нашему организму нужна была энергия для полноценной работы, вот все летние запасы полезных веществ и истощились.

Витамины для кожи нужны однозначно, вопрос только в том, откуда их брать. Оказывается, самым эффективным является тройственное взаимодействие:

♦ правильное питание;

♦ прием качественных витаминных комплексов;

♦ использование кремов, обогащенных витаминами.

Витамин Е — защита от свободных радикалов.

Пальма первенства принадлежит витамину Е, который защищает организм, каждую его клеточку от свободных радикалов, препятствует старению кожи и защищает ее от сухости. Нехватка витамина грозит нашей коже дряблостью и мышечной слабостью.

Чтобы витамин Е (токоферол) полноценно работал, нужны цинк и селен. Включаем в свой рацион масло из зародышей пшеницы, масло подсолнечное , авокадо, орехи, спаржу.

Снаружи воздействует на проблему кремами и другими косметическими продуктами, содержащими этот витамин, тогда питание и восстановление баланса влаги нашей коже будет обеспечено.

Витамин А — аnti-age-эффект.

Что означает по-русски анти-возрастной эффект. Здесь у нас главенствует витамин А (ретинол). Он обеспечивает процесс заживления кожи, стимулирует ее регенерацию. Дефицит витамина приводит к истончению кожи, шелушению и возникновению угревой сыпи.

Его усвоение эффективно в присутствие жиров, минеральных веществ. Обогащаем свой рацион печенью, куриными яйцами, рыбой, кисломолочной продукцией, а также зеленью и плодами с яркой окраской. Кстати, гораздо больше ретинола в перепелиных яйцах, рекомендую почитать в чем польза перепелиных яиц.

Снаружи применяем косметику, которая содержит  ретиноиды. Она прекрасно смягчает огрубевшую кожу, борется с акне, уменьшается гиперпигментация кожи и морщинки.

Витамин С – борьба со старением.

Этот витамин нейтрализует свободные радикалы, способствует образованию коллагеновых волокон, тем самым продлевая молодость кожи. При его нехватке кожа выглядит тусклой, кровеносные сосуды становятся хрупкими, появляются преждевременные морщины и синяки.

Лучше всего усваивается организмом, если принимать его вместе с кальцием и магнием. Можно восполнить нехватку из шиповника, черной смородины, капусты, цитрусовых, щавеля, шпината, картофеля.

Включение витамина С в питательные крема способствует заживлению ранок, восстановлению  тонуса кожи, уменьшает воздействие аллергенов. Добавьте в свой рацион продукты, продлевающие молодость!

Витамин К – путь к свету.

Этот витамин призван бороться с воспалениями, отеками, мешками и кругами под глазами, помогает в свертываемости крови. Дефицит витамина К способствует отечности, образованию пигментных пятен и склонности к кровотечениям.

Полностью усваивается организмом в присутствие пищевых жиров. Включаем в свой рацион капусту – цветную и кислую, пшеничные отруби, шпинат, шиповник, оливковое масло, бананы.

Витамин К включают в состав крема вокруг глаз для борьбы с темными кругами, с отечностью. В косметике аnti-age помогает справиться с пигментацией, куперозом.

Витамин В3 – лучший увлажнитель.

Благодаря этому витамину нормализуется обмен веществ, расширяются кровеносные сосуды и кожа наполняется сиянием изнутри. Недостаток витамина В3 в организме приводит к  сухости и шелушению, бледности и покраснению кожи.

Лучшими природными источниками являются грибы, бобовые, мясо, миндаль, арахис.

Применение витамина В3 в косметике позволяет коже оставаться увлажненной в течение дня, его можно рассматривать как более мягкую альтернативу гликолевой и салициловой кислоте (эксфолианты — удаляют омертвевшие клетки).

Я лишь расставила основные акценты на витаминах для кожи. Нашему организму для нормальной, полноценной работы, конечно же, нужны все витамины и микроэлементы.

Самыми лучшими, естественными источниками витаминов для кожи являются продукты, богатые витаминами и минералами.  По возможности старайтесь не подвергать или подвергать их щадящей тепловой обработке, так мы проявляем заботу о своем здоровье, о красоте и здоровье кожи. Возможно, вам будет интересно узнать, как восстановить кожу.

Дорогие мои, помните, что нехватка витаминов группы В, например, может привести к образованию плохо заживающих  трещин в уголках рта, способствует ослаблению мимической мускулатуры, лицо словно плывет.

«Гусиные лапки» и темные круги под глазами могут свидетельствовать о нехватке витаминов А и Е.

А для борьбы с ломкостью ногтей и выпадением волос (в зимний период вызванных  перепадом температур улица-дом), с нарушением кровообращения, жизненно необходимы витамины С и D, микроэлементы, такие как железо, магний, кальций и др.

Ещё предлагаю вашему вниманию полезную информацию о том, какие есть признаки авитаминоза.

Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье и вопрос: «Какие витамины нужны для кожи?» вас не будет беспокоить.

ПОДПИШИТЕСЬ НА НОВЫЕ СТАТЬИ:

Поделись ссылкой с друзьями!

← Как укрепить сердце? Приобретаем полезные привычки! Десять советов для желающих похудеть →

ladyshelan.ru

Витамины в рационе — залог красоты и здоровья кожи

Осень — любимая пора поэтов, каждая весна — это новая эра для влюбленных, зимой нас ждут новогодние праздники, ну а лето — это время каникул или отпусков. В общем, в каждом времени года есть своя прелесть. Россия с ее обширными пространствами как раз и хороша тем, что сезоны здесь выражены очень ярко. Однако межсезонье, как правило, мало кому нравится. Перепады температуры создают массу проблем: какие ботинки надеть, чтобы сохранить ноги в сухости, прятать ли волосы под шапкой, даже плотность колготок становится темой проблемной. Волосы и кожа лица — это то, что остается «на виду» и, как правило, страдает от погодных условий.

К счастью, витамины для кожи — это настоящее спасение для тех, кто заботится о своей внешности круглый год. Именно они, а не разнообразный арсенал косметики, способны сохранить нашу природную красоту.

Если кто-нибудь сейчас грустно вздохнет или скептически улыбнется, повторимся: речь идет именно о красоте, так что забудьте о своих комплексах! Ведь некрасивых женщин не бывает, бывают женщины неухоженные!

Азбука ухода за собой

Все мы прекрасно знаем, что три кита хорошей внешности — это:

  1. Правильное питание
  2. Физическая активность
  3. Нормальная экология

И если на два последних фактора мы мало можем повлиять (воздух, доведенный кондиционером до предельной сухости — это обычная проблема офисов, а времени хотя бы на комплекс утренней зарядки порой просто нет), то уж о правильном питании просто стыдно не позаботиться, чтобы кожа не была проблемной. Полезная пища дает нам комплекс тех витаминов, которые организм человека не вырабатывает самостоятельно. Их поступление возможно с едой, и когда их в достатке, мы хорошо себя чувствуем и хорошо выглядим.

Какие витамины — самые полезные для внешности

Среди максимально полезных для красоты веществ стоит назвать, прежде всего, витамины A и C, вносят свой вклад многочисленные витамины группы B, полезные витамины для кожи — это также PP, Е и K. Именно они, как правило, составляют основу «готовых» витаминных комплексов, которые можно купить в аптеке. Но их избыток может вредить, получая же их в процессе потребления пищевых продуктов, вы защитите себя от проблемной «передозировки» — человек просто не в состоянии съесть столько сухой фасоли, чтобы заполучить сверхдозу витамина А, или сгрызть столько семечек, чтобы запасти в организме излишек витамина PP. Впрочем, обо всем по порядку. Поговорим о том, какие витамины нужны для кожи, и откуда мы можем их получить.

Витамин А для эластичности кожи

Достаточное количество витамина А — залог того, что кожа не будет слишком сухой и проблемной, причем в любой сезон, даже когда на улице ветреная погода. Недостаток же его — даже при самых благоприятных погодных условиях — не замедлит сообщить о себе комплексом неприятных явлений, когда кожа лишается упругости, становится сухой и шелушится. Витамин А содержится в продуктах как животного, так и растительного происхождения. Из первых стоит назвать, прежде всего, молоко и сливочное масло, жирные сорта рыбы (семга, форель, скумбрия), печень рыб, а также говяжью и свиную печенку. Какие из растительных продуктов являются поставщиками этого витамина для красоты кожи? Лучшие — те, которые содержат в себе каротин — это вещество, которое уже в организме перерабатывается в витамин А. Каротин содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, поэтому больше всего каротина в моркови, тыкве и помидорах. Кстати, витамин А оптимально усваивается организмом в сочетании с жирами, поэтому заправлять салаты из свежих овощей сметаной — это не только вкусно, но и полезно. Пища не должна быть слишком сухой.

Витамины группы В для продления молодости кожи

Какие витамины нужны для кожи из этой группы и почему? Практически все, т.к. они активизируют обменные процессы, именно их надо употреблять, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин. Помимо этого, В2 на клеточном уровне выравнивает тон кожи, даже сухой или проблемной, а В10, мощный антиоксидант, помогает защищать кожу от солнечных ожогов. Между прочим, ученые установили, что причиной дерматита зачастую является дефицит одного из витаминов группы В, а именно В6. Какие продукты помогут организму пополнить запас комплекса витаминов этой группы? B1: содержится в сухой крупе (овсяной, гречневой, ячменной), в пророщенных зернах пшеницы, в отрубях и в хлебе из муки грубого помола. B2: это фрукты и овощи, прежде всего персики, груши, капуста брокколи, шпинат, цветная капуста. B6: куриная печень, авокадо, бананы. Во всех перечисленных продуктах содержатся (в большем или меньшем количестве) и другие витамины группы B.

Витамин С – для упругой и светящейся здоровьем кожи!

Известно, что степень упругости кожи зависит от коллагеновых волокон, ну а витамин С — это то самое вещество, которое наиболее всего способствует активному образованию коллагена в коже, что особенно важно для кожи сухой. Кроме того, он укрепляет кровеносные сосуды, позволяя коже быть не тусклой, не проблемной или сухой, а сияющей здоровым румянцем. Такой витамин не зря имеется в любом готовом комплексе, но «сухой остаток» в виде этого витамина можно получить, употребляя, прежде всего, цитрусовые, — именно поэтому они имеют характерный кисловатый вкус. Витамин С поступает в наш организм также при употреблении в пищу клюквы, черной смородины, киви.

Витамин E – защита на клеточном уровне

Это вещество не только улучшает кровообращение, тем самым способствуя замедлению процессов старения на клеточном уровне, витамин E для кожи полезен еще и тем, что помогает усваивать витамин A. Содержится он в орехах (в основном, миндале и арахисе), в растительном нерафинированном масле и даже в бутербродном арахисовом масле. Немало его содержат и подсолнечные семечки. Витамины А и Е для молодости кожи — настоящий защитный комплекс для кожи, поэтому надо обогащать ими свой рацион.

Видео из интернета

kakievitaminy.ru


Смотрите также