Фолиевая кислота как принимать в бодибилдинге


Витамин B9 (фолиевая кислота)

Витамин B9 — водорастворимый витамин, который помогает строить здоровые клетки, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Он не остается в вашем организме очень долго, его избыток вымывается из организма, так что вы можете принимать его каждый день. Важно сбалансировать свое питание таким образом, чтобы получать этот витамин в нужных количествах из продуктов питания.

Различают две формы фолиевой кислоты — синтетическую и природную. Наш организм усваивает синтетическую форму фолиевой кислоты намного легче, чем природную.

Функции витамина B9 в организме

Фолиевая кислота необходима для:

  • формирования ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты) и РНК (рибонуклеиновой кислоты)
  • синтеза белка
  • клеточного деления
  • формирования красных кровяных телец
  • процессов роста и развития тканей (кожа, слизистая ЖКТ, костный мозг)
  • регенерации мышечной ткани
  • нормального функционирования иммунной системы
  • метаболизма аминокислот

Продукты, богатые витамином B9

Синтетическая форма фолиевой кислоты встречается в:

  • поливитаминах
  • продуктах, обогащенных витамином B9, (хлеб, зерно, сухие завтраки)
  • пищевых добавках на основе фолиевой кислоты

К природной форме фолиевой кислоты (называемой фолат) относятся:

  • листовые темно-зеленые овощи (петрушка, салат, ранняя капуста, брокколи и шпинат)
  • лук
  • зеленый горошек
  • фруктовые соки
  • фрукты
  • свежие грибы
  • творог
  • сыр
  • рыба
  • мясо
  • печень
  • яичные желтки
  • орехи
  • бобы

Симптомы недостаточности витамина B9

При дефиците фолиевой кислоты проявляются:

  • анемия
  • расстройства пищеварительной системы
  • замедленный процесс кроветворения
  • быстрая утомляемость

Рекомендуемая доза

Суточная потребность в витамине B9:

  • мужчины — 300 мкг
  • женщины — 300 мкг

Исследования показали, что прием увеличенной дозировки фолиевой кислоты до 400 мкг в период беременности значительно снижает угрозу выкидышей и врожденных дефектов.

При интенсивных тренировках потребность в витамине B9 возрастает, и принимаемая доза может составить 600 мкг в сутки. Повышенные дозы фолиевой кислоты (1200 мкг в день) требуют особой осторожности и могут приниматься в зависимости от массы тела и уровня физической активности.

Витамин B9 в бодибилдинге

Фолиевая кислота необходима при интенсивных физических нагрузках, она активно повышает адаптационные возможности организма к интенсивным физическим нагрузкам на всех фазах тренировки.

Бодибилдеры, принимая повышенные дозировки фолиевой кислоты, смогут быстрее восстанавливаться и наращивать массу мышц, так как витамин B9 принимает участие в синтезе белков мышц и способствует регенерации мышечной ткани.

Читайте также

dailyfit.ru

Фолиевая кислота (Витамин B9)

Фолиевая кислота (витамин В9, фолацин, или фолин) участвует в качестве кофермента в различных ферментных реакциях, играет важную роль в обмене аминокислот, биосинтезе пуриновых и пиримидиновых оснований - компонента нуклеиновых кислот. Это определяет значение витамина В9 для нормального течения процессов роста и развития тканей. Важен Витамин В9 и для процессов кроветворения и эмбриогенеза. Положительно воздействует на работу пищеварительного тракта.

Недостаток витамина В9 тормозит процесс кроветворения. Отсутствие его вызывает особый тип анемии, поражается пищеварительная система.

Основным источником фолацина в питании являются зерновые, мука грубого помола, много его в овощах (зелени петрушки, шпинате, салате, луке, ранней капусте, зеленом горошке), в свежих грибах, пищевых дрожжах, присутствует в твороге, сырах, рыбе, мясе. Фолиевая кислота чувствительна к тепловой обработке.

Содержание витамина В9 (фолиевая кислота) в некоторых пищевых продуктах

Продукт

Содержание витамина В9, мкг/100 г продукта

Дрожжи 14,7
Бобы 1,60
Петрушка 1,17
Шпинат 0,53
Почки 0,45
Печень 0,42-1,6
Салат 0,40
Свекла (зелень) 0,38
Телятина 0,27
Капуста цветная 0,25
Смородина черная 0,16
Капуста белокочанная 0,15
Яйцо цельное 0,13
Говядина 0,10
Свинина 0,08
Молоко 0,004

Фолиевая кислота в бодибилдинге

Витамин В9 принимает участие в синтезе белков мышц. В бодибилдинге потребности в фолиевой кислоте выше, чем при обычном образе жизни.

Рекомендуемые дозы

В печени человека, как правило, имеются некоторые запасы витамина В9, которые могут предохранять от фолиевой недостаточности в течение 3-6 месяцев, если он по какой-либо причине временно не поступает с пищей. Потребность взрослого человека в витамине В9 около 300 мкг/сут, в бодибилдинге рекомендуется принимать 600 мкг.

Источник: sportwiki.to

P. S. Если у вас появились вопросы, задавайте их в комментариях ниже.

  • Итоги рейтинга 0.00/5
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Рейтинг: 0.0/5 (0 голосов)

Сайт о Фитнесе и Бодибилдинге

Почтовый адрес: 70 576347 Россия

Телефон:8900777777, Факс:777777, E-mail: admin@pumpmuscles.ru

Оцените пост

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

pumpmuscles.ru

Как принимается фолиевая кислота в бодибилдинге?

Здравствуйте! Я очень долго мечтала заняться бодибилдингом и, наконец, решилась. Но есть одна проблема. Тренер говорит, что надо принимать фолиевую кислоту, а я опасаюсь. Расскажите, пожалуйста, для чего нужна фолиевая кислота в бодибилдинге и не вредно ли ее пить? Людмила, г. Иваново ОТВЕТ: Здравствуйте! Действительно, прием фолацина в вашем виде спорта очень распространен. Это незаменимое соединение, ускоряющее рост мышц и восстановление после травм и растяжений, снимающее усталость после тренировки. Витамин В9 участвует в синтезе аминокислот и протеина, при его дефиците резко уменьшается мышечная масса, количество которой особенно важно в бодибилдинге.

Адекватная суточная доза этого вещества для людей, подвергающих себя физическим нагрузкам, намного выше стандартной. Если в обычное время организму достаточно 400 мкг ежедневно, то для спортсменов минимальная доза — 600 мкг, а некоторых случаях и 1000. Норма потребления в каждом случае рассчитывается индивидуально, исходя из особенностей организма, тренировок и скорости набора мышечной массы.

Обычно спортсменам назначают потребление витамина в составе специальных добавок и витаминных комплексов, но желательно получать его и из пищи. Очень много В9 содержится в говяжьей и куриной печени, арахисе, зелени и сое. Эти продукты не навредят спортсменам и пополнят в организме запасы фолиевой кислоты.

Важно знать, как правильно принимать препарат в его фармацевтической форме. Рекомендуется разделить всю суточную дозу витамина на 2 или 3 приема (3 — в случае, если она равна 1000 мкг). Первый прием лучше осуществлять утром, второй — через пару часов после окончания тренировки. Третий, если он есть, в любое удобное время. Употребление В9 не обязательно синхронизировать с приемом пищи.

vitaminy.expert

Фолиевая кислота | Стероиды

Фармакология - Стероиды

Сегодня, в таком виде спорта как бодибилдинг, для спортсменов стоят цели, требующие приложения всех своих умений, навыков и усилий. Для преодоления поставленных целей бодибилдерам необходим прием витаминов.

Для каждого бодибилдера причины приема витаминов совершенно разные. Это, например, профилактика недостатка витаминов в организме; при смене климатических условий; восстановление организма после интенсивных тренировок; несбалансированное питание; при перегрузке организма тренировками; для укрепления иммунитета.

Спортсмены-бодибилдеры для повышения физических показателей регулярно подвергают свое тело интенсивным тренировкам. В результате этого их мышечные клетки очень быстро развиваются, увеличивается скорость деления клеток и уменьшается количество эритроцитов в крови, что приводит к фолиевой недостаточности. Также к фолиевой недостаточности приводит и неправильное питание. Поэтому, для поддержания клеток организма в норме, бодибилдерам необходимо принимать витамины, а именно: фолиевую кислоту.

Фолиевая кислота – это витамин группы В, водорастворимый. Способствует формированию кислот ДНК и РНК, синтезу белка, правильному клеточному делению. Также принимает участие в развитии и росте мышечных тканей.

Назначение: защищает желудочно-кишечный тракт, придает здоровый вид коже, принимается для профилактики стоматита. Повышает аппетит.

Бидибилдерам при высоких физических нагрузках фолиевая кислота просто необходима. Употребляя фолиевую кислоту в больших дозах, они смогут быстро восстановиться после тренировок и быстро нарастить мышечную массу.

Содержится фолиевая кислота в шпинате, листьях салата, в бобовых, спарже, брюссельской капусте, чечевице, моркови, авокадо, хлебе из ржаной муки, апельсиновом соке, печени, киви, яичном желтке.

При активных тренировках принимать ее рекомендуется  400-1200 мкг/ сутки.

www.sitesporta.net


Смотрите также