Фолиевая кислота для женщин после 40


5 главных питательных веществ для женщины после 40 лет

Женщине в любой период жизни хочется цвести и быть прекрасной. И хоть время летит стремительно, и с возрастом все мы отмечаем изменения в самочувствии, нужно стремиться делать всё от нас зависящее для сохранения внутреннего здоровья и внешней красоты. А уж возраст 40-50 лет точно не причина ставить на себе крест и не уделять должного внимания здоровью.

Всем известно, что именно в данном возрасте в организме женщины происходит гормональная перестройка, обусловленная снижением выработки полового гормона эстрогена, который, в норме тормозит процессы старения, противодействует развитию сердечно-сосудистых осложнений.

Этот период жизни женщины может сопровождаться рядом неприятных явлений, проявление которых можно значительно сгладить, а в некоторых случаях и предупредить, грамотно скорректировав свой рацион питания.  Например, уменьшить симптомы приближающегося климакса можно увеличением потребления овощей и фруктов. Растительный эстроген содержится во многих видах растительной пищи от яблок до побегов люцерны и лущеного гороха, шпината и, в особенности, продуктах, приготовленных из семени льна и виноградной косточки. Проведённые исследования показали, что с возрастом у женщин возникает риск развития серьезных заболеваний, таких как инфаркты и инсульты. По мнению ученых, самый опасный период их дебюта наступает в период менопаузы. Согласно последним данным статистики, ведущими причинами смерти у женщин, признаны:

а) Заболевания сердца (сердечный приступ или сердечная недостаточность);

б) Сосудистые заболевания мозга (инсульт).

Поэтому учёные всерьёз озаботились этой проблемой и в ходе своих исследований выделили основные питательные вещества, употребляя которые женщина, сможет намного дольше оставаться бодрой, здоровой и активной. Правильное питание после 40 лет для женщин достаточно легко скорректировать, если следовать нижеуказанным рекомендациям.

5 питательных веществ, без которых женщине никак не обойтись

Врачи настоятельно рекомендуют включить их в свой рацион каждой женщине, чтобы как можно дольше сохранить здоровье и цветущий вид. Эти вещества помогут защитить организм женщины не только от развития сердечнососудистых заболеваний, но и  уменьшить возникновение других хронических заболеваний, таких как сахарный диабет, остеопороз, гипертоническая болезнь.

1. Витамин D

Женщины, которые не дополучают витамин D, автоматически попадают в группу высокого риска развития остеопороза. Витамин D способствует усвоению кальция, который помогает сохранить кости крепкими.

Существует три способа получения витамина D: из кожи, из своего рациона и из витаминных добавок. К сожалению, по мере старения кожи, способность вырабатывать витамин D в ответ на воздействие солнца снижается.

Выход:

1) употребление маложирных молочных продуктов (молоко, кефир, творог, твердые сыры) — каждый день, рыбы (лосось треска) 2-3 раза в неделю, грибы (лисички) — по возможности. 2) прием поливитаминов.

2. Кальций (Ca)

Кальций помогает организму строить новые костные клетки. Женщины в постменопаузе  должны употреблять не меньше 1200 миллиграмм кальция в сутки. Если пить молоко по 2 стакана в день, утром и вечером, то суточная доля кальция навряд ли дотянет до необходимой нормы. Поэтому необходимо воспользоваться альтернативным методом, о котором вы сейчас узнаете.

Во многих развитых странах, где продолжительность жизни достаточно большая используют специальные добавки к пище. Существует две основные формы кальция в добавках: карбонат кальция и цитрат кальция.

Карбонат кальция недорог, усваивается лучше, особенно при приеме с пищей. В то время как цитрат кальция является более дорогим, его можно принимать на пустой желудок. Но по сути, они не отличаются.

Кроме молочных продуктов, кальций тоже можно найти в сыре тофу, крупах (гречневая, овсяная), овощах (капуста, брокколи, пекинская капуста), рыба с мягкими костями (сардина и лосось).

3. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты в виде полиненасыщенных жиров. Этот здоровый жир помогает затормозить развитие атеросклероза (выводит из организма «плохой» холестерин), снижает артериальное давление.

В ряде исследований установлено, что добавки к пище в виде рыбьего жира, примерно от 1 до 4 граммов в день, снижают уровень триглицеридов на 20-50 %.

Омега-3 жирные кислоты можно получать тремя способами:

1) Капсульные формы (продаются в аптеке без рецепта, адекватная суточная доза приема 300-400 мг ПНЖК ОМЕГА-3)

2) Есть жирную рыбу (лосось, тилапия или треска) 2-3 раза в неделю.

3) Не забывать про употребление оливкового масла, которое содержит мононенасыщенные жирные кислоты.

4. Витамин В12 (цианкобаламин)

Согласно недавнему исследованию, женщины в постменопаузе, которые испытывают недостаточное поступление с пищей  витамина В12, склонны к развитию анемии.

Исследователи обнаружили, что женщины с анемией, как правило, потребляют меньше белка, фолиевой кислоты (также называемой витамином В9), железа, витамина С и витамина В12.

Уровень витамина В12 снижается с возрастом, по мере старения. Одной из причин для плохого усваивания витамина является недостаток соляной кислоты в полости желудка.

Следствием недостатка витамина В12 в организме могут быть:

— повышенная утомляемость,

— нездоровая потеря веса,

— плохая память,

— слабоумие и депрессия.

Рекомендуемое ежедневное количество витамина В12 составляет 2,4 мкг в день для взрослых. Витамин можно найти в таких продуктах, как рыба, мясо, птица, яйца, молоко и зерновой хлеб.

Для женщин, которые являются вегетарианками или веганами, рекомендуется употреблять в пищу специальные добавки или же проводить курсы внутримышечных уколов витамина В12 весной и осенью.

5. Фолиевая Кислота (Витамин В9)

Пожалуй, это самый известный и жизненно важный питательный элемент для женщин во время беременности, но он также необходим для пожилых женщин.

Фолиевая кислота — это важный компонент в кардио-защитной функции организма.

Недостаток ее в организме женщины проявляется следующими признаками:

— анемия,

— потеря веса,

— общая слабость,

— приступы головной боли,

— высокий уровень гомоцистеина в крови, фактора риска для болезни сердца.

Женщины, которые потребляют фолиевою кислоту в достаточном количестве, имеют меньший риск развития артериальной гипертензии, по сравнению с теми, кто потребляет её в недостаточном количестве. Это не значит, что женщины должны принимать фолиевою кислоту в высоких дозировках. Рекомендуемая суточная доза 400 мкг.

Фолиевая кислота содержится в листьях зеленых овощей, цитрусовых, лесных ягодах, орехах и в оливковом масле.

Милые женщины, следите за своим питанием, и это поможет вам справиться с последствиями гормональной перестройки, происходящей в вашем организме после 40 лет и долго оставаться полными сил и жизненной энергии.

dietbank.ru

Фолиевая кислота для женщин после 40

Еще примерно полвека назад меню сбалансированного питания, как для мужчин, так и женщин было аналогичным. Однако сегодня диетологи стараются учитывать гендерные особенности при разработке здорового рациона.

Фолиевая кислота для женщин после 40 лет – один из важных компонентов, который позволяет выглядеть хорошо в столь зрелом возрасте.

Из всех известных витаминов фолиевая кислота является самым «женским».

Общие сведения

Химический термин фолиевой кислоты – птероил-глутаминовая кислота, которая входит в состав витаминов группы В. Вещество было впервые выделено в 1941 году из зеленых листьев растений, что окончательно определило его название (с латинского folium – зеленый). Люди и животные получают фолиевую кислоту вместе с пищей или при помощи синтеза кишечной микрофлоры. Как и другие питательные вещества, витамин В9 необходим для формирования и поддержания в хорошем состоянии новых клеток организма, а потому его наличие особенно важно в период быстрого развития – в утробе матери и раннем детстве. Но не менее необходима фолиевая кислота для женщин после 40 лет и старше.

Витамин В9 выполняет одну из важнейших функций в организме – производство красных кровяных телец. Вещество способствует синтезу протеина в гемоглобине, который содержит железо. Состав и качество крови, а также скорость углеводного и липидного обмена зависит от того, достаточно ли поступление фолиевой кислоты в организм. При недостатке этого вещества у человека может развиться железодефицитная анемия. Стоит отметить, что этот же витамин отвечает за аппетит и нормальный пищеварительный процесс.

Польза после 40

Не только для беременных, но и для женщин после 40 лет фолиевая кислота очень полезна. В первую очередь, это вещество влияет на гормональную функцию, позволяя замедлить процесс наступления менопаузы. Однако даже при климаксе фолиевая кислота способна оказывать на организм женщины благотворное влияние. Достаточное поступление витамина помогает заметно уменьшить неприятные симптомы климактерического периода: приливы, резкие скачки артериального давления, перепады настроения и прочее.

Современные ученые отмечают и другую пользу фолиевой кислоты для женщин после 40 лет. Доказано, что витамин В9 способствует регулированию нервной системы человека. Именно поэтому его часто прописывают женщинам зрелого возраста, чтобы избежать возникновения стрессов и депрессий в пременопаузу. Кроме того фолиевая кислота предотвращает избыточную выработку другой кислоты – гомоцистина, высокая концентрация которого в организме человека повышает риск инсульта и инфаркта миокарда, сахарного диабета.

Многие женщины старше 40 лет страдают от повышенной кислотности желудка. В связи с этим организм не может успешно бороться с паразитами, токсинами и болезнетворными бактериями, попадающими в желудочно-кишечный тракт. Это также приводит к плохому усвоению белков. Достаточное поступление фолиевой кислоты в женский организм поможет избавиться от всех этих проблем.

Источники фолиевой кислоты

Многие продукты богаты витамином В9. Однако главным его источником являются, несомненно, зеленые овощи и травы (петрушка, укроп, листовой салат, мята и т.д.). Также фолиевая кислота входит в состав многих фруктов, бобов и продуктов животного происхождения:

  • Горох и фасоль;
  • Апельсины;
  • Абрикосы и бананы;
  • Говядина, свинина, баранина;
  • Печень;
  • Курица;
  • Сыр, молоко и творог;
  • Куриные яйца;
  • Жирные сорта рыбы (тунец и лосось).

Также в небольших количествах фолиевая кислота вырабатывается здоровой микрофлорой кишечника, однако этого недостаточно для нормальной жизнедеятельности.

Нехватка и избыток фолиевой кислоты

Любое нарушение баланса витамина В9 в организме отражается на здоровье, внешнем виде и самочувствии человека. Недостаток фолиевой кислоты для женщин после 40 лет может обернуться быстрой утомляемостью и слабостью, частыми головными болями раздражительностью, ухудшением памяти и нарушением сна. Также возможно развитие кожных заболеваний – псориаза, акне и витилиго. Противоположное явление, избыток витамина В9, наблюдается крайне редко, поскольку получить столь большое количество фолиевой кислоты из пищи невозможно. У взрослых передозировка веществом синтетического происхождения вызывает пищеварительные расстройства, бессонницу и повышенную возбудимость.

www.tofeelwell.ru

Фолиевая кислота: что это и какую пользу несет для девушек?

Здравствуй, мой уважаемый читатель! Моя сегодняшняя статья будет посвящена витамину В9, для большинства больше известного под названием фолиевая кислота. Чем полезна фолиевая кислота для женщин, в чём важность этого элемента, как правильно принимать этот препарат – всё это найдёт отражение в моей статье.

Косвенно, первооткрывателем фолиевой кислоты можно считать Люси Уилсс, которая в 1931 году вывела закономерность влияния дрожжевого экстракта на анемию у беременных женщин. В дальнейшем, это побудило учёных провести ряд исследований на выявление действия фолиевой кислоты, как основного действенного компонента в составе дрожжей. Первый химический синтез витамина В9 датирован 1945 годом.

Продукты, содержащие в своём составе витамин В9

Начнём с того, что в обычной жизни организм каждого среднестатистического человека выделяет некоторую долю фолиевой кислоты. За это в нашем организме отвечает кишечник, а если быть точнее, то те секреции, которые отвечают за поддержание необходимой микрофлоры в организме.

Но нужно учитывать, что то количество витамина В9, выделяемое собственно нашим кишечником, слишком мало, чтобы позволить нормально функционировать всему организму. Вот этот недостаток мы и должны по мере возможности восполнять самостоятельно.

Давайте рассмотрим тот перечень продуктов питания, которые содержат в своём составе различное количество витамина В9.

Итак, первое, на что стоит обратить своё внимание — это различного рода овощи и фрукты. Здесь Вам предоставлен достаточно широкий выбор, практически все растительные продукты в той или иной степени содержать определённое количество фолиевой кислоты. Особое внимание стоит обратить на бобовые, шпинат, укроп, петрушку. Из фруктов своеобразный рейтинг по содержанию витамина В9 возглавляют дыня, бананы, цитрусовые.

Если рассматривать продукты животного происхождения, то здесь в первую очередь стоит остановит свой выбор на свинине, говядине и баранине. Если употребление мяса для Вас неприемлемо, то употребляйте в пищу молочные продукты, яйца домашней птицы.

Также стоит учитывать тот факт, что фолиевая кислота очень восприимчива к попаданию прямых солнечных лучей, термической обработки. Продукты длительного хранения также не представляют пищевой ценности в плане восполнения запасов витамина В9 для организма.

Другой вариант восполнения запасов фолиевой кислоты в организме является мобилизация внутренних резервов. Это может обеспечить приём различного рода бифидобактерий, которые стимулируют эндогенную выработку фолиевой кислоты.

Также существует группа лекарственных препаратов, содержащих в себе определённое количество фолиевой кислоты. Здесь в первую очередь следует отметить такие лекарственные препараты, как Фолацин, Апо Фолика, Фолио и некоторые другие. Если Вы решили пополнить содержание фолиевой кислоты в своём организме посредством лекарственных препаратов обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом, так как в каждом из вышеперечисленных лекарств разное содержание витамина В9, и необходимую дозировку для Вас сможет подобрать только лечащий врач.

Действие фолиевой кислоты в организме человека

В нашем организме фолиевая кислота самым непосредственным образом влияет на различные биохимические реакции. Здесь стоит отметить протеиновый обмен, синтез аминокислот. Всё это непосредственным образом влияет на репродуктивную функцию женского организма. Нехватка витамина В9 особо опасна в процессе деления клеток, не позволяя процессу деления проходить в плановом режиме. Также рекомендую почитать про витамин B17 и альфа-липоевую кислоту.

Если более приземлено рассмотреть положительные моменты влияния фолиевой кислоты на нормальное функционирование организма человека, то следует отметить следующее:

  • Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, препятствует развитию анемии
  • Стабилизирует работу нервной системы за счёт участия в синтезе серотонина и норадреналина (так называемых гормонов радости)
  • За счёт активной стимуляции выработки лейкоцитов фолиевая кислота положительно влияет на укрепление иммунной системы человека
  • Стабилизирует пониженную кислотность желудка
  • Положительно сказывается на внешнем виде кожных покровов, что особенно важно для женщин

И самое важное: огромное значение фолиевая кислота имеет в процессе вынашивания ребёнка. Витамин В9 способствует нормальному развитию клеток будущего ребёнка, влияет на правильное формирование всех систем жизнедеятельности ребёнка, защищает от различного рода патологий и отклонений в развитии.

Витамин В9 для женщин после 40

Не секрет, что сорокалетний возраст для большинства женщин служит своеобразным рубежом. Организм женщины в этом возрасте претерпевает громадную перестройку работы гормональной системы. В первую очередь это происходит из-за наступления климакса.

Фолиевая кислота помогает отсрочить наступление климакса, а значит активно борется с преждевременным старением женского организма. В период наступления климакса витамин В9 ослабляет пагубное последствие гормональных изменений. Как было сказано выше, наличие в организме в нужном количестве фолиевой кислоты благотворно сказывается и на состояние нервной системы, что немаловажно для женщины в период менопаузы.

И ещё один немаловажный аргумент в пользу применения витамина В9: благотворное влияние не только на здоровье женщины, но и на её внешний вид.

Гормон красоты

Фолиевая кислота является своеобразным гормоном красоты. В первую очередь — это связано с положительным влиянием на состоянии кожи женщин. Кроме кожи стоит отметить и воздействие на внешний вид волос и ногтей. То есть всех основных компонентов, входящих в формулу женской красоты.

Суточная потребность для женского организма достаточно индивидуальная. Если брать усреднённые показатели, то можно остановится на следующих цифрах: в молодом возрасте дневная доза должна находится в районе 300мкг, с небольшим увеличением к сорока годам. В период беременности среднесуточная норма должна составлять порядка 900мкг.

Но не забывайте, приведённые мною цифры усреднённые, без учёта индивидуальных особенностей организма. Более точную норму может Вам сообщить только Ваш лечащий врач.

Надеюсь, моя статья поможет Вам разобраться в вопросе, чем полезна фолиевая кислота для женщин, какие моменты нужно учитывать при приёме этого препарата. А я на этом прощаюсь с Вами, подписывайтесь на обновления блога, оставляйте свои комментарии к этой и другим статьям, размещённым в блоге. До новых встреч!

Рейтинг: 5 из 5 (1 голос)

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru

Для чего нужна фолиевая кислота женщинам и мужчинам разных возрастов

Здравствуйте, дорогие наши читатели! Все вы слышали про фолиевую кислоту, но особенно этот препарат знаком женщинам. Однако очень часто принимая по предписанию врача этот витамин, мы не осознаем, для чего конкретно он нужен и насколько важен для жизнедеятельности всех органов и систем организма. «Фолиевая кислота для чего нужна?» — спросите вы. Она главным образом участвует в синтезе РНК и ДНК, помогает делению клеток, важна в период роста и развития. Но на самом деле этот вопрос требует более тщательного рассмотрения.

Основная польза

Фолиевая кислота — важный водорастворимый витамин, относящийся к группе В. Человеческий организм не способен его синтезировать самостоятельно, поэтому этот витамин необходимо принимать с пищей или дополнительными пищевыми добавками. Потребность в приеме препарата есть у людей любого возраста. Она поддерживает целый ряд процессов, а именно:

  • борется со стрессами и сохраняет нервную систему;
  • помогает формированию иммунной системы;
  • помогает сохранить беременность и родить здорового ребенка;
  • улучшает кровообращение и защищает от тромбоза;
  • снижает риск появления анемии;
  • бережет от облысения;
  • сохраняет молодость;
  • положительно влияет на память;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Благодаря фолиевой кислоте эритроциты вырабатываются в нужном количестве, а это обеспечивает своевременную транспортировку кислорода к органам и тканям. В итоге человек имеет хорошее настроение, бодрость и силы. Кроме того, этот препарат оказывает благотворное влияние на рост и состояние ногтей, волос, не позволяет рано появляться  морщинам и не дает ультрафиолетовым лучам «старить» кожу.

Мужчинам витамин В9 тоже очень полезен. Он уменьшает количество сперматозоидов с хромосомными аномалиями. Доказано, что у мужского населения около 4% сперматозоидов имеют меньшее или большее количество хромосом. Именно эта кислота, находясь в требуемом количестве в организме, позволяет мужчине зачать здорового ребенка, без хромосомных изменений.

Польза для женщин

Фолиевая кислота полезна женщинам и после 40 лет, в связи с перестройками и изменениями в гормональной системе, которые претерпевает организм. Страдают кожа и волосы. Витамин В9 противодействует негативным процессам и сохраняет структуру кожи и волос.

После 45 женщин беспокоят неприятные симптомы проявления климакса. Фолиевая кислота вполне успешно борется и с ними. Организм, в котором присутствует этот витамин в нужном количестве, меньше страдает от так называемых приливов, перепадов давления и изменения настроения. Климакс наступает, но не доставляет женщине столько неудобств и проблем, если В9 принимается в нужном количестве. После 50 лет все еще необходимо бороться с симптомами климакса, поэтому фолиевая кислота так необходима. Витамин помогает сохранять нормальный уровень кислотности в желудке, а это важно для хорошего усвоения белков, жиров и углеводов. Также В9 полезен для борьбы с токсинами и бактериями в ЖКТ в данном возрасте.

Для женщин детородного возраста фолиевая кислота необходима для сохранения беременности и рождения здорового потомства. Больше половины беременностей незапланированные, а В9 важен как на первом месяце беременности, так и на последующих. Пища, подвергавшаяся термической обработке, почти не содержит фолиевой кислоты. Врачи рекомендуют всем женщинам принимать ее дополнительно, даже если беременность не планируется, на тот случай, если оплодотворение все же произойдет и женщина решит сохранить беременность. Это значительно снизит риск развития пороков у плода и уменьшит вероятность выкидыша у женщины.

При планировании беременности врачи рекомендуют начинать прием витамина за три месяца до предполагаемого зачатия. Таким образом, органы и нервная трубка у плода будут формироваться в соответствии с нормами.

Нормы потребления

Суточная доза витамина зависит от возраста, пола, фазы цикла, протекания беременности и прочих особенностей. Сколько нужно принимать, решает врач, но существуют примерные дозы.

Самая большая доза, необходимая беременным женщинам, — 900 мкг в сутки. Девушкам и молодым женщинам достаточно 300-400 мкг в сутки. Женщинам после 40 лет потребуется 300-350 мкг в сутки. Мужчинам — не менее 400 мкг в сутки (1000 мкг = 1 мг).

Принимать витамин можно независимо от приема пищи. Однако для быстрого усвоения фолиевой кислоты принимать ее необходимо за 2 часа до приема еды или через 30 минут после.

Стоит учитывать, что прием противозачаточных таблеток и алкоголя снижает уровень фолиевой кислоты в организме.

Рассмотрев вопрос подробно, не остается сомнений в том, нужно ли пить фолиевую кислоту. Она влияет на многие системы организма и полезна абсолютно всем. Пересмотрите свой рацион питания или принимайте специальные добавки с фолиевой кислотой, купленные в аптеке. Это поможет сохранить красоту и здоровье вам и вашим будущим детям.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Пожалуйста, оцените полезность материала

Рейтинг: 3.6 из 5 (5 голосов)

nash-sekret.ru


Смотрите также