Фолиевая кислота для чего она нужна


Гид по витамину В9: что такое фолиевая кислота и для чего она нужна – Зожник

На Зожнике есть обзор всех витаминов, а отдельных статей удостоились пока только витамины D и B12, сегодня представляем вам все о витамине B9, он же — фолиевая кислота.

В отличие от витаминов D или С, о которых слышали практически все, витамин В9 — или фолиевая кислота — не столь известен. Между тем, его значение для организма — особенного женского — сложно переоценить.

Впервые фолиевая кислота была выявлена в 1931 году, однако синтезировать её смогли лишь спустя 10 лет. С тех пор этот витамин считается одним из главных для будущих матерей, однако и для тех мужчин и женщин, кто не планирует детей, фолиевая кислота остается важнейшим элементом.

Роль витамина В9 (фолиевой кислоты)

Фолиевая кислота — это водорастворимый витамин, участвующий в фундаментальных процессах организма. Например, фолиевая кислота участвует в регуляции развития новых клеток и синтезе нуклеиновых кислот — ДНК и РНК. Фолаты можно сравнить со строительным материалом, который модулирует весь генетический код — синтезирует пурин, цитозин, тимин и урацил.

Без фолатов клетка просто не может гармонично и эффективно делиться. При дефиците фолатов процесс деления клеток нарушается и прежде всего страдают интенсивно обновляющиеся или растущие ткани — слизистые оболочки ЖКТ, костный мозг, кожа и клетки иммунной системы.

Дополнительная польза фолиевой кислоты

Доказано положительноe влияние фолиевой кислоты и в снижении риска появления психиатрических нарушений. Это объясняется тем, что недостаток витамина В9 влияет на скорость клеточного обновления, что может спровоцировать те или иные психиатрические отклонения. Например, шизофрению и болезнь Альцгеймера ассоциируют, в том числе, и с дефицитом фолиевой кислоты в организме и нарушением тех процессов, в которых она участвует. Кроме того, нехватка фолатов, как показало исследование 2008 года, в каждом третьем случае ведет к развитию депрессии.

Помимо прочего, фолиевая кислота — за счет активного участия в процессе образования новых клеток — оказывает благоприятный эффект и на внешний вид человека. Здоровый цвет кожи, обновление и укрепление волос, улучшение их структуры, а также снижение ломкости ногтей — все это во многом зависит от того, насколько организм обеспечен витамином В9.

Приятным бонусом при приеме фолиевой кислоты может стать и улучшение психоэмоционального статуса, поскольку витамин В9, участвуя в обмене белка метионина, способствует и выработке норадреналина и серотонина. Они оказывают общий положительный эффект на мозг и нервную систему, помогают купировать тревожность и снизить негативные проявления стрессовых состояний.

Чем опасен дефицит B9 (фолиевой кислоты)

Учитывая, что основная функция фолиевой кислоты и ее производных — это рост, развитие и деление клеток, а также метаболизм аминокислот, нехватка витамина В9 может стать фактором развития серьезных заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов.

В исследовании 2008 года было установлено, что прием фолиевой кислоты на регулярной основе сокращает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний за счет заметного снижения в крови гомоцистеина . Исследования 2012 года подтвердили , что прием фолиевой кислоты снижает риск развития инсульта.

Дефицит фолиевой кислоты может спровоцировать и онкологические заболевания (рак шейки матки, легких и пищевода, колоректальный рак и меланома), поскольку повышенный уровень гомоцистеина в крови относится также и к факторам запуска канцерогенеза. Кроме того, недостаток B9 снижает общую Т-клеточную иммунную противораковую резистентность. Эти данные подтверждают результаты 2013 года: потребление фолиевой кислоты снижает риск рака различных локализаций.

Принципиально важна фолиевая кислота всем женщинам, планирующим беременность, причем принимать этот витамин рекомендуется уже за несколько месяцев до зачатия. Это необходимо для того, чтобы успеть насытить организм защитным уровнем фолатов, которые участвуют в формировании нервной трубки плода — именно из нее впоследствии будет развиваться спинной и головной мозг ребенка.

Нервная трубка начинает закладываться в первые же дни после зачатия: если к этому моменту в организме наблюдается недостаток витамина В9, это может привести к дефектам нервной трубки, которые чреваты появлением серьезных пороков развития. К ним относятся гидроцефалия, анэнцефалия (отсутствие головного мозга), задержка умственного и физического развития, расщепление позвоночника (Spina bifida). По статистике, во всем мире ежегодно появляется на свет примерно 300 000 детей с анэнцефалией и расщелиной позвоночника .

Помимо прочего, нехватка витамина В9 во время беременности опасна невынашиванием, преждевременными родами и макроцитарной анемией.

По результатам двойного слепого плацебо-контролируемого исследования ежедневный прием фолиевой кислоты в составе витаминно-минерального комплекса позволяет снизить риск развития дефектов нервной трубки на 92% .

Дозировка B9

Практически всем женщинам подходит дозировка 800 мкг в день — она позволяет достичь необходимого уровня фолатов за 4 недели .

Будущим отцам также полезно будет ввести в рацион фолиевую кислоту: доказано, что каждые 100 мкг ежедневного приема снижают долю аномальных сперматозоидов примерно на 3,6%.

Однако перебарщивать с витамином B9 не нужно (см. ниже — главу о передозировке).

Где содержится фолиевая кислота

Фолиевая кислота не синтезируется в организме, поэтому ее поступление нужно контролировать рационом. Предпочтительнее получать витамины из пищи, а для этого необходимо разнообразно питаться.

Бесспорным лидером среди продуктов, богатых фолиевой кислотой, считается зелень, в особенности шпинат, ведь само название витамина в переводе с латыни (folium) означает лист.

В 100 граммах шпината содержится 194 мкг, что составляет 48,5% от суточной нормы.

Еще больше фолиевой кислоты в арахисе (в 100 г — 240 мкг, 60% от ежедневной нормы), однако арахис обладает высокой калорийностью, а женщинам в период планирования беременности советуется уделять особое внимание своей физической форме.

Достаточно фолиевой кислоты и в сырой говяжьей печени — (в 100 г — 290 мкг, 72,5% от суточной нормы, однако значительная часть витамина теряется при термической обработке).

Богаты фолиевой кислотой и капуста, бананы, фасоль, дрожжи, тунец, семечки, зеленые листья малины и шиповника.

Содержание витамина B9 в некоторых продуктах.

Кроме того, оптимально употреблять фолиевую кислоту с другими витаминами группы В, а также С и B3 (он же PP) — так она значительно эффективнее обеспечивает профилактику.

Передозировка B9 (фолиевой кислотой)

Витамин B9 — водорастворимый, а значит его излишки организм может выводить относительно легко — с мочой, однако в любом случае перебарщивать не нужно.

Максимальная суточная доза для большинства не должна превышать 1000 мкг, однако следует учитывать, что есть факторы, требующие пересмотра этих данных и назначения врачом дополнительной дозы витамина. Среди них, например, нарушение всасывания в ЖКТ, прием препаратов с тератогенным воздействием, хронические болезни (эпилепсия, сахарный диабет) и обменные нарушения, в том числе ожирение. Негативно влияют на усвоение фолатов и вредные привычки — курение и употребление алкоголя.

Длительный прием фолиевой кислоты в дозировке более 1000 мкг в день может повысить риск появления злокачественных опухолей и неврологических расстройств.

Также те матери, которые во время беременности без назначения врача повышают рекомендованную норму фолиевой кислоты, подвергают ребенка риску развития аллергических заболеваний, инсулинорезистентности, нарушения познавательных способностей и зрения.

Научные источники:

  • Djuric D., Jakovljevic V., Rasic-Markovic A., Djuric A., Stanojlovic O. Homocysteine, Folic Acid and Coronary Artery Disease: Possible Impact on Prognosis and Therapy // The Indian J. of Chest Diseases & Allied Sciences. 2008. Vol. 50.
  • Yan H.T., Lee M.M., Hong K.S., Ovbiagele B., Saver J.L. Efficacy of folic acid supplementation in cardiovascular disease prevention: an updated meta-analysis of randomized controlled trials // Eur. J. Intern Med. 2012. Dec. Vol. 23 (8). P. 745–754.
  • Xianhui Q., Yimin C., Lin S., Ningling S. et al. Folic acid supplementation and cancer risk: A meta-analysis of randomized controlled trials // Int. J. Cancer. 00, 000–000 (2013) VC 2013 UICC
  • 49. Botto L.D., Moore C.A., Khoury M.J., Erickson J.D. Neural tube defects // N. Engl. J. Med. 1999. Vol. 341. P. 1509–1519.
  • Czeizel A.E. Primary Prevention of Neural-Tube Defects and Some Other Major Congenital Abnormalities Recommendations for the Appropriate Use of Folic Acid During Pregnancy // Paediatr Drugs 2000 Nov-Dec; 2 (6): 437-449; исследование проводилось на препарате «Элевит Пронаталь».
  • praesens.ru/pregravidarnaya-podgotovka-klinicheskiy-protokol-mezhdistsiplinarnoy-assotsiatsii-spetsialistov-repr/?sphrase_id=123
  • S. Bramswing, R. Prinz-Langenohl, Y. Lamers, O. Tobolski, E. Wintergerst, H. K. Berthold, K. Pietrzik Supplementation with a multivitamin containing 800 mg, of folic acid shortens the time to reach the preventive red blood cell folate concentration in healthy women Int.J.Vitam.Nutr.Re. 2009 Mar;79(2):61-70
  • Miller A.L. The Methylation, neurotransmitter and antioxidant connections between folate and depression // Alternative Medicine Review. 2008. Vol. 13. №3. P. 216–226

Читайте также на Зожнике:

5 важных причин избавиться от лишнего веса, о которых говорят слишком мало

Наука о БАДах: зачем, какие и сколько нужно принимать

Белок, кровь, сахар в моче и все 22 важных факта об урине

Как тренироваться во время беременности

Юлия Кудерова: «Я рассказываю дочке сказки про красоту сильного тела»

Максим Кудеров Понедельник, 17.04.2017

zozhnik.ru

Для чего нужна фолиевая кислота?

Краткое содержание статьи:

В начале тридцатых годов прошлого столетия ученые из Индии разобрались, что такое фолиевая кислота, для чего она нужна и как влияет на организм человека ее недостаток. С тех пор резко повысилось количество доношенных нормальных беременностей, в том числе и благодаря этому открытию.

Что такое фолиевая кислота?

Несколько интересных фактов о фолиевой кислоте:

  • Она является витамином B
  • Кислотой принято называть синтезированный аналог витамина.
  • В организме каждого человека вырабатывается фолиевая кислота, в определенных количествах.
  • Витамин оказывает влияние на функции печени.
  • Чаще всего проблемы с недостатком этого вещества возникают у женщин, медики связывают это с менструальным циклом.
  • В патогенезе развития одного из наиболее распространенного вида анемий лежит недостаток фолиевой кислоты.
  • Впервые она была получена из листа шпината. С латыни лист переводится как фолиум, от того и название.
  • Препарат можно купить в любой аптеке, по скромной цене. Так что позаботиться о своем будущем и о будущих детях, можно независимо от достатка семьи.
  • Кислота состоит из 9 частей, в своем исходном состоянии она не активна. Витамин B9 начинает функционировать только после ряда превращений в организме человека.

Фолиевая кислота: для чего она нужна женщинам?

В фолиевой кислоте нуждается каждый, так как ее эндогенная выработка (внутри организма) может быть снижена по самым разнообразным причинам. Но особенно она нужна женщинам:

  1. Они чаще всего страдают от недостатка этого витамина.
  2. Как уже было сказано, это связано с менструальным циклом и регулярными, пусть и небольшими, кровопотерями.
  3. На этом фоне развивается анемия, лечение которой предусматривает применение B9.
  4. Фолиевая кислота оказывает влияние на синтез ДНК и РНК, что имеет огромное значение во время зачатия и беременности.
  5. Вся информация ребенку передается именно за счет нуклеиновых кислот. При их синтезе допускается определенное пороговое количество ошибок, но чем меньше их будет, тем лучше для будущего малыша.
  6. Витамин B9 способен не только избавить от неприятных последствий менструаций, он может повысить шансы выносить и родить здорового ребенка.
  7. Оказывая влияние на желтое пятно, фолиевая кислота восстановит гормональный баланс женского организма и снова-таки поспособствует нормальному течению беременности.

Кроме этого женщина получит и пару приятных бонусов в виде улучшения настроения, повышения работоспособности, снижения раздражительности.

Когда еще эффективен витамин B9?

Беременные и роженицы должны принимать этот препарат в первую очередь, но ведь фолиевая кислота необходима не только им:

  • После начала месячных витамин B9 способен скорректировать половое развитие, в случае его отставания.
  • При атеросклерозе показано применение фолиевой кислоты. Конечно же, это не будет основной терапией, но на состоянии стенки сосуда такое лечение скажется лучшим образом.
  • Профилактика рака молочной железы. Научно доказано, что за счет влияние на синтез нуклеиновых кислот, снижается риск развития атипичных процессов. Понятное дело, что после начала заболевания эффективность препарата стремится к нулю.
  • Пародонтит, гингивит. От самих заболеваний может и не вылечит, но снова – неплохая профилактика. К тому же может поспособствовать более легкому протеканию самого патологического процесса.
  • Депрессивные расстройства. Часть из них может быть спровоцирована именно недостатком фолиевой кислоты в организме. Введение синтезированного аналога может вернуть краски жизни, но все должно проходить только под контролем врача и после лабораторных исследований.
  • Пожилой возраст. С годами мало кто становится лучше, это касается и умственных способностей. Если с возрастом они стали стремительно снижаться, стоит задуматься о применении витамина B9, он сможет замедлить этот процесс и даже повернуть его вспять.
  • Шизофрения. Даже это расстройство, абсолютно никак не связанное с женщинами и малокровием, можно лечить при помощи фолиевой кислоты. Конечно же, она должна быть лишь частью комплексной терапии, одними витаминами серьезное психическое расстройство не вылечишь.

В каких продуктах содержится фолиевая кислота?

По большому счету можно выделить три основных источника поступления B9:

  1. Эндогенный вариант, синтезируемый нашим организмом. Вырабатывается у каждого человека, но не всем хватает производимого количества. Особенно, если речь идет о беременности или пожилом возрасте.
  2. Витамин, получаемый извне, в продуктах питания. Усваивается организмом наилучшим способом, его количество зависит от ежедневного рациона и образа жизни.
  3. Фолиевая кислота в виде фармакологического препарата. Чтобы получить необходимую дозу необязательно продумывать свое меню и высчитывать количество витамина в разных блюдах. Достаточно сходить в аптеку и получить желаемое. Но есть один нюанс: в таком виде кислота усваивается значительно хуже.

Так что одними походами в аптеку не отделаешься, необходимо добавлять в свой рацион:

  • Шпинат, салат, петрушка. Вся зелень содержит достаточное количество этого витамина.
  • Этим же могут похвастаться и многие овощи. Морковь, помидоры, свекла.
  • Пшенная, овсяная и гречневые каши подойдут лучшим образом.
  • А если вы не является убежденным вегетарианцем, не стоит отказываться от баранины, говядины и свинины. Особенно много B9 в печени.
  • Пить много молока рекомендуют не просто так. В нем тоже много фолиевой кислоты.

Сколько пить фолиевой кислоты при планировании беременности?

Основное влияние B9 оказывает на формирование нервной системы плода, так что ее лучше начать пить заранее:

Раннее начало

Как только узнали о беременности

Поможет восстановить гормональный фон до беременности.

Организм не успеет адаптироваться к новым условиям.

Поспособствует зачатию.

Никак не повлияет на зачатие.

Окажет влияние на формирование нервной системы с 1 по 4 неделю.

На формирование некоторых систем влияния уже не окажет.

Достигнет необходимой концентрации в организме уже к началу вынашивания.

Накопление фолиевой кислоты в организме будет происходить постепенно.

Вывод очевиден, начинать пить B9 следует сразу после того, как решили завести ребенка. Неизвестно, какая попытка станет удачной и когда именно малышу потребуется максимальное количество фолиевой кислоты. Поэтому состояние своего организма лучше нормализовать заранее и обеспечить небольшое депо резервов, из которых и будет черпаться запас в дальнейшем.

Дневная доза для беременных колеблется в диапазоне 400-800 мг, все по показаниям врача. Доза свыше 1000 мг может причинить вред организму.

Насколько полезен витамин B9?

Фолиевая кислота является синтезированным из листа шпината аналогом витамина B9. Она оказывает положительное влияние на синтез нуклеиновых кислот и состояние стенок сосудов, поэтому чаще всего назначается при беременностях и атеросклерозе.

За счет своего действия на нервную систему, способна выводить людей из депрессии (но только если сама депрессия была вызвана недостатком этого витамина), оказывает положительное влияние при шизофрении и старческом слабоумии.

Препарат отпускается в любой аптеке без рецепта, по весьма скромной цене.

Противопоказаний и побочных эффектов нет, но за дозировкой лучше следить внимательно. В медицинской практике назначают и до 10 г в день, но только под наблюдением лечащего врача.

Переизбыток вещества в организме может привести:

  • К нарушениям со стороны системы пищеварения. Тошнота, рвота, запоры.
  • К повышению уровня возбудимости.
  • К поражению эпителия почек.

Зная, что такое фолиевая кислота, для чего ее применяют и о доступности этого средства – просто глупо и немыслимо не воспользоваться таким шансом для заботы о будущем своего ребенка.

Видео о фолиевой кислоте

В этом ролике Е. Малышева расскажет, в каких случаях рационально применение фолиевой кислоты, для чего ее назначают беременным и с какими симптомами она поможет справится:

1-vopros.ru

Фолиевая кислота: для чего и зачем

Жизнь каждой женщины наполняется счастьем, когда она узнает, что носит под сердцем ребенка. Но это счастье могут нарушить болезни и дефекты в развитии будущего малыша. Чтобы это предотвратить, нужно знать, что такое фолиевая кислота, для чего она нужна и, естественно, принимать ее. Фолиевая кислота (также известна как витамин B9) чрезвычайно важна для нормального развития плода. 

Особенно важно принимать ее в первые три месяца (первый триместр) беременности.

Фолиевая кислота: для чего она нужна?

Этот витамин невероятно полезен для нервной трубки плода. Что это такое и почему важно, чтобы эта самая трубка развивалась правильно? Дело в том, что из нервной трубки образуется костный мозг. Он, как всем известно, играет не последнюю роль в жизнедеятельности человека, поэтому для того, чтобы нервная трубка развилась правильно, будущая мама обязана принимать фолиевую кислоту.

Особенность развития этого органа заключается в том, что он начинает зарождаться в организме плода с самого зачатия, а следовательно фолиевая кислота должна поступать в крошечный организм с самого начала.

Чем опасна нехватка фолиевой кислоты в организме беременной женщины?

Последствия недостатка фолиевой кислоты у мамочки и крохи ужасающие. Данный витамин отвечает за кроветворение и усвоение железа в организме. Помните, что организмы матери и ребенка связаны между собой, и все, что чувствует мамочка, придется испытывать и ребенку. Если вы чувствуете слабость и усталость, а анализы показывают, что у вас анемия, то это может значить, что в вашем организме не задерживается фолиевая кислота. Для чего еще необходим этот витамин и чем опасна его нехватка? Женщина, которая пренебрегает этим витамином, рискует не только здоровьем своего будущего ребенка, но и его потерей. Кроме развития патологий органов, дефицит этого вещества может привести к задержке в развитии ребенка, а самым страшным последствием является нарушение структуры плаценты, что может привести к выкидышу.

Что нужно делать?

Сознательная будущая мама, как только узнает о своем интересном положении, должна сразу обратиться к доктору, который обязательно расскажет ей, почему важна фолиевая кислота, для чего она нужна. Врач обязательно посоветует принимать ее. Но нужно помнить о том, что этот витамин можно найти и в продуктах питания. Фолиевая кислота в продуктах находится в небольшой концентрации, поэтому принимать ее медикаментозно все равно необходимо. Во время беременности обязательно нужно употреблять в пищу крупы, овощи темно-зеленых цветов, пить томатный сок и кефир, есть ягоды и фрукты, не забывать о сливках и добавлять в свой рацион зародыши пшеницы. Еще раз обращаем внимание, что потребление названных продуктов полностью не восполнит потребности организма в фолиевой кислоте.

А что же до беременности?

Стоит отметить, что фолиевая кислота до беременности также играет очень важную роль. Если вы планируете стать мамой, то начинайте прием витамина за несколько месяцев до зачатия. Теперь вы знаете, что такое фолиевая кислота. Для чего она необходима вам и вашему малышу, вам уже тоже известно. Поэтому позаботьтесь о здоровье своего крохи еще до его появления на свет!

fb.ru


Смотрите также